Salabhasana A

Salabhasana B

Salabhasana 是第二個 Ashtanga 系列的第一個背部彎曲體式。對我來說，它變成了一個重要的體式：這是一個需要力量的體式。重力將腳和上半身固定在地板上。身體後側的肌肉可以克服這種力量。

首先：

當我的背部再次感覺好些時，我再次開始練習第二系列。我趴在肚子上，準備做salabhasana。我根本抬不起腳。與身體沒有任何聯繫。首先我笑了。然後我下了命令：抬，抬。什麼都沒有動。正是我認為的癱瘓者的感覺。我當然不知道。該怎麼辦？我將手移到大腿下並支持這個動作。我的腿終於可以抬起來了。該做什麼的感覺又回來了。從那一刻起，我就知道這個體式有多重要。擁有強壯的背部肌肉也可以防止受傷。當強壯的肌肉圍繞它們時，所有關節都會更安全。

這些天當我練習 salabhasana 時，我總是添加額外的體式：

1. 我通常從動態練習開始。我將一隻腿向上擺動最多 10 次，有時也只有 5 次。每次我換邊之後。我做三組。

2. 然後我用雙腿做練習，這要困難得多。通常我只能設法抬起腿 5 次。在這裡，我也有一個動態階段和一個靜態階段。靜態階段意味著我抬起腿並儘可能長時間地保持姿勢。當然也可以使用定時器。

3. 然後做一些上半身的練習。我從動態練習開始，以靜態練習結束。圖 3 中的手部位置相當簡單。手臂把我拉起來這麼說。

4. 圖片中的手臂位置使這種變化相當具有挑戰性。肘部應向後移動。我從動態練習開始。然後我嘗試保持這種變化。

在這些練習之後，salabhasana A 和 B 會好很多。我用雙手支撐我的腿。然而，這與其說是支持，不如說是一種衝動。

一些瑜伽士從他們的腦袋裡回來。我的脖子沒有那麼靈活。我也認為香蕉的形狀看起來更和諧。脖子上有陡峭的曲線看起來不是很自然。但我們都有不同的身體。

有很多變化。在強壯的背部工作以避免受傷。

Salabhasana 變化