導語：早餐作為最重要的一餐，很大程度關係到我們的身體健康。尤其是老年人，早餐更是要認真對待，不要總吃饅頭和稀飯，適當地多吃這五種食物，更能補充營養。本文就來帶大家一起看一下。#愛樂養生指南#

很多老人早上只是應付，只吃饅頭和稀飯，長時間這麼吃不僅單調，沒有營養，對身體健康也很不利。所以，為了身體健康，我們不妨多吃以下幾個食物。這幾種食物是特別適合老年人們多吃的，不僅是早餐，其他時候也適合。

中老年人多吃這5種食物

1、雞蛋

雞蛋含有優質的蛋白，可以提供老年人基礎的營養。所以建議老年人每天都要吃一個雞蛋，早上可以搭配一些燕麥等食物，既營養又健康。但是大家要注意，雞蛋不要和豆漿一起吃，會損害它的營養價值，還可能造成腹瀉。

2、粗糧

我們現在吃的精加工食品實在太多了，很少吃五穀雜糧。其實，我們的身體很需要這些五穀雜糧。五穀雜糧最為養人，老年人們可以適當地吃一些紅薯、玉米、芋頭等，也可以多喝一下雜糧粥。

同時，雜糧粥裡面含有豐富的膳食纖維，很適合有便秘和消化不良的人群來喝。建議老年人們不要總吃白米粥，可以多用各種綠豆、紅豆、黑豆、花生、紅米做豐富的粥。

3、駱駝奶

駱駝奶是新疆的一種奶，相比較於我們經常喝的牛奶和羊奶，它的營養價值更高，含有更多的微量元素、鈣、維生素D，可以給身體帶來更多的營養。

而且駱駝奶裡面含有的糖分也較少，也適合糖尿病人和乳糖不耐受的人群來喝。但是，駱駝由於是草原上一種珍貴的動物，所以駱駝奶會更加不易得到。老年人們要想身體棒，一定要多喝珍貴的駱駝奶。

4、魚肉

老年人到了一定歲數就要少吃肥膩的肉了，比如牛羊肉等，不好消化，害怕胖或者素食主義者的老年人們可以多吃一些魚肉。魚肉健康可以補充優質蛋白，不會發胖，也不會給腸胃造成負擔。老年人們可以多吃一些深海魚類，營養價值更高。

5、花菜

花菜和其他蔬菜一樣，除了能補充維生素以外，還能和其他粗糧一樣，給身體補充膳食纖維。尤其是一些老年人，自身代謝變慢，腸胃蠕動變慢，就適合多吃一些容易消化的食物，比如說花菜、紅薯等。

除了多吃這些食物以外，老年人們也要注意吃早餐的時間，不要太晚，也不要太早，最好在7:00到9:00最好。早餐儘量規律飲食、飲食均衡。同時，飲食上也要注意少吃油炸食品，多採用蒸煮的方式烹飪食物。

結語：每個人都要關注自己的身體健康，注重飲食，尤其是老年人，老年人一定要吃好早餐這一餐。絕對不能因為省事而隨便吃一些饅頭和鹹菜，要多吃以上所說的五種食物，葷素搭配、飲食規律，這樣身體會越來越健康，也更容易長壽。