眾所周知，對於很多人來說，久坐幾乎是件沒法避免的事兒。有調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。都說久坐傷身，這些久坐之後的毛病，你佔了幾個？
1.久坐會積累人體脂肪 容易引起肥胖
大多數上班族都在房間裡的辦公室裡，整天坐下來，完成一整天忙碌的工作，然後回來家中又它將繼續坐在沙發上一動不動。整天攝入的木薯澱粉的熱量會轉化為脂肪並儲存在體內。新陳代謝緩慢，不能正常消耗。人們很容易肥胖，尤其是在腹部，
2、 腸胃負荷大
長時間坐著沒有適當的運動，食材會長時間堆積在胃腸道，使腸胃負荷過重，腸胃正常的腸道蠕動無法正常進行，容易引起腸胃疾病。
3，傷害大腦
久坐不動，血液循環系統緩解，也會導致大腦血液供應不足，大腦疲勞，導致精神抑鬱。反映在身體疲勞，打哈欠，如果突然站起來，也會出現頭暈和其他不適。長時間坐著也會導致失眠、注意力不集中和記憶喪失，老年人往往會增加患阿爾茨海默氏症的風險。
經常久坐，怎麼辦？
鍛鍊
雖然鍛鍊根本抵擋不住久坐造成的傷害。然而，2020年11月，世衛組織升級了久坐和鍛鍊手冊，並提出了一個更容易實現的身心健康建議：僅僅鍛鍊比不鍛鍊要好，更多的鍛鍊對我們的健康更有利。
給大家推薦4組伸展運動，每個動作只需30秒，可以幫助你緩解僵硬的身體
第一組：懶貓弓手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只貓咪伸懶腰，肩背放鬆不疲憊。
功效：提高腰椎協調能力，改善肩臂不適，預防駝背，預防和減緩肩腰勞損。
要點：每一組6~10次，反覆2~4組；整個訓練過程中需要有輕微的痠痛和拉扯感，沒有明顯的疼痛。
第二組：平躺彎曲
動作要領：
平躺在地上或床邊，雙腿彎曲，雙腳放置；
使雙腿靠近胸部；
雙手緊握雙腿，在疼痛可以忍受的前提下，雙膝儘量靠近乳房；
培訓頻率：每組只重複5-6次，每天3-4組，做完五次訓練後一定要馬上做訓練。
第三組：五點支撐法
開始姿態：仰臥（仰臥），躺在運動墊上或地板上，彎曲膝蓋，雙腳放在地板上。你的腳和你的臀部一樣寬，你的腳指背對著人體。輕輕關閉腰部肌肉，將下背部放在地板上。試著在整個運動過程中保持這種溫和的拉伸反射。往上環節：在腹腔閉合的前提下輕輕呼吸，將臀部從木地板上抬起並伸展。但是，有必要防止將臀部推得太高，因為它們通常會增加下背部的過度伸展（翹曲）。保持腹腔閉合有助於防止腹部過度翹曲。
第四組：虎式伸展
類型伸展，跪姿瑜伽動作，練習者的膝蓋稍微向兩側張開，身體向前彎曲，雙手挺直，身體呈方形顆粒狀。在練習過程中，脊柱向下移動，收緊腹部肌肉組織，一條腿向頭部伸展，同時將手臂向後握住腳弓。能增強脊柱，使脊柱更有效，有效改善腰痛、坐骨神經痛等。
體式要點：
練習者跪在地上，雙腿微微向兩側張開，雙腳貼在路面上，伸直脊柱，彎曲身體，伸直雙手，微微抬起頭和脖子，彎曲右膝，右腳儘可能朝向頭頂的房子。同時，右手向後伸展，握緊腳弓，頭頂微微側向左側，堅持10秒後，左腳回到跪姿，從身體前部向下頜伸展，脊柱向上拱起，下頜向內縮回，輕輕按壓左膝關節，堅持10秒後轉換另一條腿重複。
最後，我們還需要一個友好的提醒，鍛鍊的原則是適當和持久的。每個人都應該根據自己的身體狀況和運動水平選擇合適的新運動項目，逐步從淺到深增加運動量。不要進行復仇運動，也不要急功近利。
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雖然我們出了很多汗，但我們不必擔心！用溼布輕輕擦拭~
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對於瑜伽健身初學者來說，不清楚手腳到什麼程度才是標準，這將大大緩解我們升級到高手的速度！
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