骨骼是人體的“中流砥柱”,起到保護內部器官,如顱骨保護腦,肋骨保護胸腔的作用,如果沒有強大的骨骼,是無法正常走路和鍛鍊的。
隨著年齡的增長,各項機能會逐漸衰退,骨骼也會逐漸鬆動,從而導致出現各種骨骼問題,比如關節炎,骨質疏鬆等。
與男性相比,女性更容易患膝蓋疼痛和關節炎,有很多人都表示疑問,這究竟是為什麼呢?想要更好地預防和緩解疼痛,需要做些什麼?不妨來了解一下。
為何中年女性容易“膝蓋疼”?
生活習慣的影響
在許多場合,我們發現女性因習慣性動作或著裝的原因,易採取雙膝並隴或蹺二郎腿的姿勢,騎自行車時雙膝緊挨一起,這樣的髖內收動作更易造成膝外翻壓力加大,導致膝部組織長期慢性損傷引起疼痛。
同時過高的鞋跟,使身體的重心前移,為了身體的平衡,膝部必須微屈,這樣,行走站立時使膝部額外的負荷加大,更易使組織慢性損傷,疼痛增加。
女性本身的生理結構
其中女性患有骨質疏鬆症的幾率比較高,這和女性的身體結構有一定的關係,特別是到了中年時期,由於卵巢功能退化,可能會引起一次性激素水平明顯降低,從而會影響到鈣的吸收,就會導致骨質疏鬆症。
體力超負荷
在現代傳統家庭中,女性一般都扮演著兩面角色,一邊要工作或勞作保證家庭一般支出,一邊還要做家務,帶孩子,洗衣做飯,承擔賢妻良母的義務。
因此長此以往對膝關節的損傷是很大的,再加上年齡增大以後,老化本身也是關鍵因素,因此老年女性比男性發生幾率更高。
溼氣過重
女性體質為陰,比男性更容易患上由於溼氣過重導致的風溼免疫疾病,而風溼病是常見自身免疫性疾病,寒冷、潮溼是該病主要的誘發因素。
而且女性膝蓋痛的可能問題如果是由風溼引起的膝蓋疼痛,需要格外注意季節的變化,比如在寒氣過重的秋季便格外容易膝蓋疼痛。
醫生:這幾個建議,希望你儘快嘗試
減輕體重
身體肥胖的人容易對膝蓋造成不良的刺激,因為身體需要支撐過多的體重,所以膝蓋所承受的負擔會更大一些,那些肥胖的人發生膝蓋疼痛的幾率會更高一些。
而通過運動飲食等控制體重,有助於減輕膝蓋的負擔,對於預防膝關節疼痛出現,有非常重要的幫助作用。
穿鞋有講究
鞋前部要寬鬆,鞋墊要稍厚,以減輕膝關節的磨損,儘量不穿高跟鞋,以減少膝關節的損害,若在某種場合下必須穿高跟鞋時,最好不要超過5公分,儘量減少穿的時間,回家後要做赤足運動,用熱水泡腳,消除疲勞。
合理的利用膝蓋
正確的運用人體力學的原理解決生活中的實際問題,運動的時候用全身轉動代替軀幹轉動,不要扭著身體幹活,下蹲時膝關節的負重是自身體重的3-6倍。
因此不宜久蹲,儘可能利用大塊肌肉或肌群工作,如提取重物,腰部肌肉必須與其他肌群合作,減輕膝關節的負擔。
注意保暖
如果長期處於室溫比較低的環境之中,女性朋友應該注意儘量穿著長褲或是過膝的裙裝,避免膝蓋部位受到冷空氣刺激影響到局部的血液循環,從而對於關節內部的一些功能造成一定的阻礙作用,長此以往比較容易誘發膝關節炎。
所以為了做好膝關節炎的預防工作,建議女性朋友做好膝關節的防寒保暖工作。
哪些運動容易損傷膝蓋?女性朋友儘量避免
爬山、上下樓梯
雖然爬山能夠鍛鍊到腿部的力量,但是對於膝關節的損傷還是很嚴重的,尤其是在下山或下樓的時候,不僅要承受自身的重力還要承擔下山時的衝擊力,這樣很容易對膝關節造成損傷。
跆拳道
跆拳道和足球這兩個運動的特點是需要膝關節不斷的迅速屈伸,所以在運動的過程中可能會引發韌帶拉傷,尤其是剛進行這兩個運動的人,動作並不是很規範,往往超出了生理結構的限制,是在強制的狀態下進行的。
時間久了容易對半月板造成急劇的研磨,捻轉和撕裂等,從而引發膝關節疼痛等。
打籃球
打籃球是一種激烈而且比較複雜的運動,在進行這項運動的過程當中,患者可能需要經常進行彈跳動作,這個動作就會對膝關節造成損傷,很有可能會引起膝關節炎症或膝關節骨折的狀況。
所以在進行這項運動的時候,一定要做好保護措施,佩戴好護膝等保護配置。
深蹲
經常做深蹲,可以鍛鍊臀部和腿部肌肉,可以很好塑形,增加核心力量,提高心肺能力,改善體質,對身體有好處。
但是,深蹲講究姿勢,正確的姿勢可以保護膝蓋,若深蹲的姿勢不正確,對膝蓋會造成很大的負擔。