隨著年齡的增加，老年人的骨密度下降，力量水平下滑，肌肉也隨之流失。

步入老年環節，必須增加力量鍛鍊，才能達到增加效果，還能保持正常的行走，防止關節受傷。

那麼老人該如何快速增肌呢？

下面強烈推薦一套訓練方法：

1. 踮腳尖每天50個

它能增強腿部肌肉的體積，還能增強前腳掌的能量，提高站立姿勢和徒步的穩定性。

當你站起來的時候，你的手臂兩側都會向下發，伸直背部，用力抬起腳跟，直到所有的腳弓都離地面很遠，發出腳弓和腳跟，調整後重復動作。

注意：可以用雙手扶牆或扶背，保持前腳掌固定，儘量做到上位。

建議每天踮腳50次，分成5組*10個練習。

2. 深蹲每天40個

它能增強大腿根部和腰部肌肉，還能增強下肢關節能量，增加膝關節強度。

身體當然要站起來，調整兩腳與肩同寬肩同寬，雙臂向上水平抬起，將背部伸直。

彎曲膝蓋下蹲，儘量蹲到水平位置終止，趁機站起來，站起右庫，調整後重復動作。

注意：由於老年人的柔韌性不夠，所以彎曲膝蓋的力度不必過低，只需做蹲姿即可。

建議每天做40個負重深蹲，分成5組*8個練習。

3. 俯臥撐每天30個

它能增強手臂、肩部、肌肉及其核心力量，同時還能鍛鍊背闊肌。

膝下蹲至底位，雙手、雙腳支撐在路面上，腹腔和臀部收緊。

彎曲肘部下發身體，直到手臂與地面平行時終止，用力抬起身體，調整後重復動作。

注意：兩腿稍微分開，可以降低動作難度係數，雙手間隔略寬於肩部，保持均速動作即可。

建議每天做30個俯臥撐，分成5組*6個練習。

老人要想快速增肌，首先要鍛鍊小腿和大腿內側肌肉，然後鍛鍊上半身肌肉，最後鍛鍊深層核心力量。

先了解基本動作，再在中後期逐漸增加運動量，這樣長期運動增加效果更好。

一張安全舒適的健身墊是家庭鍛鍊不可避免的！

今天，我強烈推薦這個伸縮兩色健身墊，環境保護生物降解TPE材料，通過93項專業技術質量檢驗和安全驗證， 用更安心！

不論是地面防滑和彈性，8 mm薄厚有自己的姿勢線。

激光打標的設計風格，真是姐妹姿態和高品質健身墊！

最關鍵還內置減震和降噪的實際效果！ 你再也不能被鄰居發現，因為你在鍛鍊的時候跳得太大聲了，你可以在家裡享受它~

這個用的是環保材料TPE，保持原料的天然風味，不含有機化學空氣香料，真正意義上的身心健康，沒有異味！

總結一下TPE材料軟墊是高檔的象徵，其柔軟舒適感好於塑料。

正面姿勢線引導，幫助我們更強身材和運動健身動作！

氣質優雅，靜下心來培養身心！這是一個完美的差距。無論是送自己，還是送閨蜜，都是不錯的選擇！

最主要的是太方便啦！

TPE材種材料很輕。我們通常去健身房外面的瑜伽俱樂部。捲起來放在肩帶上，背起來輕鬆自由，非常方便！