大家都知道，“生命在於運動”。越是年紀大的人，越是要重視運動帶來的好處。50歲以後，人類的身體會迎來“斷崖式”衰老，無論是身體代謝以及肌肉強度都會急速下降。

也正是因為如此，50歲以後的朋友，養成鍛鍊的習慣，有助於加速代謝，鍛鍊肌肉和骨骼，從而降低疾病風險。不過，鍛鍊也是需要“方式方法”的，尤其是50歲以後，“練死勁”反而不是正確的選擇。

50歲以後的鍛鍊身體，應該怎樣進行?我們不妨從案例中尋找答案。

李大叔和趙大叔，兩人都是50歲，並且也都在積極養成鍛鍊的習慣。但是在運動的方式和計劃上，兩人卻各不相同。

先來看看李大叔的經歷：

李大叔天生性格比較嚴謹，做起事情來一絲不苟，一板一眼。既然說了要養成鍛鍊的習慣，於是李大叔每天都出去跑步，甚至給自己定下了“每日一萬米”的標準，就連下雨天也要出門。

2個月過去了，李大叔覺得自己的腿部肌肉強壯了不少，但雙腿卻感覺很無力，有的時候走路就像是“灌了鉛”一樣。去醫院檢查後，診斷為膝蓋積水伴隨炎症出現，甚至腎肌酐也出現了升高的情況。

其次是趙大叔：

和李大叔不同，雖然趙大叔也知道運動的好處，卻並不是很狂熱。加上趙大叔平時自己開了家燒烤店，沒有太多的空閒時間去運動。

相比於李大叔，趙大叔的運動更偏向“三天打魚，兩天曬網”。但令人驚奇的是，趙大叔的雙腿並沒有出現疾病，並且人也在變得精神和強壯。

從2個大叔的經歷中，我們很輕易的能夠發現，李大叔的狀態明顯是不如趙大叔的，而導致這一情況出現的原因也很明顯，那就是“過度運動”。過量的運動，不懂得勞逸結合，反而對健康是一種傷害。

首先，兩條腿會率先承受不住

在眾多運動中，跑步是最常見也最有效的一種，過於頻繁的跑步，對膝蓋的磨損是非常大的，就好比李大叔一樣，甚至可能出現膝蓋炎，膝蓋積水的風險。

尤其是對女性而言，50歲後的女性因為更年期緣故而雌激素分泌減少，骨質疏鬆風險增加，過量運動會加劇骨質流失，反而容易加重病情。

可能會導致貧血

在運動的過程中，身體會因為溫度調節排汗，汗液中含有豐富的鐵離子。在過量運動的前提下，大量鐵離子伴隨汗液流失，形成血細胞的鐵離子供應不足，久而久之就會引起貧血的情況。

而中醫認為，血氣是人健康的根本，過量運動折損氣血，這可並非是長壽的明智之舉。

腎臟健康受到威脅

運動過量，腎上腺素分泌的效率也會提高，研究表明大量的腎上腺素反而會對腎臟造成刺激繼而引起腎臟指標異常上升，引起疾病風險。例如急性腎炎，腎出血，嚴重者甚至可能出現急性腎衰竭的情況。

不僅如此，過量運動代表身體可能極度缺水，水分的匱乏，也會對腎臟細胞造成損害。

由此可見，過度運動可並非是什麼好習慣，尤其對於50歲以後的中老年人來說，運動“偷懶”一些，在身體力所能及的情況下運動，更有利於兼得安全與健康，長壽的可能性也更高。

雖然這麼說，但是想要在運動的時候“偷點懶”，很多朋友把握不好尺度，可能稍不注意運動量過少，反而產生不了鍛鍊的效果。學會“偷懶”才有效果。

制定“碎片式”的鍛鍊計劃

簡單來說，就是將運動的時間拆分成多個“碎片化”的時間，避免長時間持續的“過量運動”對身體造成損傷，從而達到“偷懶”運動的目的。

比如說在早上起床後，飯後2小時後，晚上睡覺前，分別進行運動，這樣既能保證足夠的運動效率，也能在運動間隙充分休息，避免了過量運動的後果。

不僅僅是50歲以後的中老年人，“碎片式”的鍛鍊計劃也適合平時上班忙，空閒少的年輕人，推薦進行嘗試。

總而言之，鍛鍊雖好，但仍然需要“張弛有度”，尤其對於50歲以上的中老年人來說，身體經不住過於激烈的鍛鍊。適合自己的運動，才是健康且有益於長壽的，希望大家在平時鍛鍊的過程中能夠牢記。

參考資料：

[1]王小梅. 老人運動 從慢做起[J]. 養生月刊, 2021, 42(10):1.

[2]王鳳岐. 老人運動要有點"玩心"[J]. 家庭科學, 2011(1):1.

[3] 50歲後應該怎麼鍛鍊[J]. 自我保健, 2014(12):1.