瑜伽弓式，是瑜伽的經典體式之一。這個體式可以調整身體姿勢，預防圓肩駝背，緩解肩頸疼痛，也可以很好拉伸身體的前側。它屬於瑜伽練習中俯臥+後彎體式，並不屬於高難度體式。

但是很多人在練習這種瑜伽姿勢的時候，卻容易出現腰痛、膝蓋疼痛的問題，尤其是瑜伽初學者，這是什麼情況？

椎體沒有打開，椎間盤擠壓

如果你在練習時沒有很好地打開你的身體腔，你的手很難握住你的腳。這樣，就會出現一種情況：成功地向後傾斜你的脖子，彎腰，讓你的手觸摸你的腳！這會擠壓腹部和頸椎，導致頸椎和腰椎疼痛。

脖子過度緊張擠壓

在練習弓式時，許多人過於焦慮，頭部向後過多，下巴向前伸展，導致頸部後部過度擠壓，導致頸椎疼痛。因此，在訓練這種瑜伽姿勢時，我們必須注意頸部後部的伸展，釋放壓力口，防止頸椎緊張和焦慮。

雙腳過度向兩側打開

在瑜伽健身弓練習中，很多人膝蓋疼痛的主要原因是膝關節向兩側開得太多。當雙腿向兩側兩腿向兩側張開，但雙手將小腿向中心看齊時，協同作用會引起膝關節工作壓力的疼痛。因此，在練習這種瑜伽姿勢時，每個人都必須注意保持膝蓋、雙手和膝蓋在同一個力網上。

弓式的好處

1.伸展脊柱和頭頸區域，合理鍛鍊脊柱的柔韌性，增強背部力量，釋放壓力肩部肌肉，體形優雅，提升氣質。

2.伸展身體部和臀部區域，靈便髖骨，加速血液循環，裝飾肌肉線條，創造完美曲線。

3.加強腹部肌肉鍛鍊，清除腰腹部不必要的人體脂肪，提高新陳代謝水平，促進排便，。

4.鍛鍊腿部肌肉，伸展膝蓋、膝關節，矯正腿部形狀，裝飾腿部線條。

5.對於女性來說，弓型還可以改善月經不平衡、痛經等不適，有利於生殖功能

弓式的練習步驟

1、臉朝下，腹腔貼地，側臥。

2、呼吸，彎曲膝蓋。雙臂向後伸展，右手握住左腳踝，左手抓住右腳踝。保持2個吸氣。

3.現在完全呼吸，抬起膝蓋遠離地面，帶動雙腿遠離地面，同時推動身體部位遠離地面。手臂和手的動作就像一根弓弦，把人體繃緊成弓形。

4、抬頭，儘量嚮往後仰。不要把肋骨或骨盆放在地上。人體的淨重只有腹腔支撐點。

5.同時，抬起雙腿時不必閉上膝蓋，如果雙腿靠在一起，則很難將雙腿抬高到足夠的高度。當腳完全向上伸展時，關閉上下大腿根部、膝蓋和腳踝。

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