3點多了，該喝下午茶啦……我明明不餓，又想吃了！！

總是很饞，不餓也想吃？怎麼辦？

總是飢餓的5個底層原因

→你吃的是熱量，營養不夠

細胞會給你發出飢餓信號。

→你每天血糖過山車

吃糖和米麵，出現低血糖，會讓你越來越餓。

→你對食物上癮，被多巴胺控制

水果、糖、麵食、麩質，會讓人上癮。

→你的情緒問題，會讓你想吃東西

壓力（皮質醇）、焦慮、無聊（飢餓難忍）。

→胃撐大了，不適應吃得少一點

稍微餓一點就給大腦發送飢餓信號，想吃東西。

總是很饞、很餓怎麼辦呢？

首先，你得分辨你是真餓還是假餓？

學會吃原生態的食品，少吃加工食品。

少吃點碳水，穩定血糖，避免血糖過山車

吃夠肉和脂肪，飽腹感強才能輕鬆做到一日一餐。

試試正念飲食，練習冥想，慢慢提高自控力。

刻意練習飢餓，慢慢學會享受空腹。

餓了、饞了，試試營養密度高的食物。

少吃水果和果汁，果糖會讓你對糖上癮。

小心植酸等抗營養素。

儘量不要喝酒，大腦的自控力、判斷力會下降，接收不到飽腹的信號。

緩解炎症。補充omega-3可以緩解瘦素抵抗。

讓自己忙起來，不要空虛.。

良好的睡眠，平穩情緒

腸道餓了，要補充益生菌。