傳統養生學認為，“藥補不如食補，食補不如睡補”簡單、有效的養生方法就是睡覺。

中國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。

清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養生之訣，當以睡眠居先，睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋”。

什麼是深度睡眠？

深度睡眠，又稱慢波睡眠，是指睡眠的深度比較深，不容易被叫醒，屬於比較解乏的睡眠。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可減輕一天的疲勞，促進機體的新陳代謝，對身體有很大的幫助。人體的夜晚睡眠通常是循環5-6次，每次大約在60-90分鐘之間。

睡眠週期分為非快速眼動和快速眼動兩個階段，非快速眼動睡眠分為淺睡期、輕睡期、中睡期、深度睡期4期，之後進入快速眼動睡眠期，也就是一次睡眠循環的結束。

人體的身體健康和壽命，與深睡眠時間的長短密切相關。在深度睡眠時，也是身體內免疫物質釋放最多時，能夠提高機體免疫力，使身體防病、抗病、康復疾病的能力增強。

缺乏睡眠，可能會導致影響大腦的創造性思維、青少年的生長髮育、皮膚健康狀態等。同時，睡眠不足還可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。

深度睡眠和淺度睡眠的區別是什麼？

1、在淺度睡眠和深度睡眠下，人的活動頻率不同

活動頻率以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標，而睡眠深度與活動的頻率有直接關係，頻率越高，睡眠深度越淺，因此，深度睡眠的活動頻率比淺度睡眠低一些。

2、兩者在整個睡眠週期中時間長度不同

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，淺睡期和輕睡期等淺度睡眠佔整個睡眠時間大約55%，但是，在剛開始入睡的3個小時中深睡眠佔了差不多90%。

3、兩者的對身體的作用不同

淺度睡眠對解除疲勞作用甚微，但是在深度睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

長期缺少“深度睡眠”的人，可能有這5種症狀，建議大家對照一下

情緒暴躁相對於男性來說，女性更容易受到睡眠的影響，一旦一個女人長時間睡眠不足，那麼起床氣就特別的嚴重，工作學習的過程當中會變得特別的暴躁，主要是因為上季當中的激素分泌水平不斷的波動，導致出現的異常問題。

而且女性要比男性更容易失眠，長時間失眠會讓一個人失去警覺性，注意力難以集中，記憶力下降，大量研究發現長期睡眠不足，容易出現精神方面的問題，或許你會變得更加的衝動。

免疫力下降

若在晚上睡覺的時候，人們能保持深度的睡眠狀態，那麼大腦皮層也同樣得到了充分休息，這樣才能消除自身一天的疲勞，才會處於充分休息的狀態，增強自身的免疫力。

若長時間缺乏深度的睡眠，難麼大腦皮層得不到充分的休息，時間長了自身免疫力也會慢慢下降，還可能增加身體患病的風險。

大腦衰老加速

當人們進入深度睡眠狀態時，會將白天看到和聽到的信息整理出來，進行新陳代謝，從而及時排出體內的有毒物質。

如果達不到深度睡眠狀態，甚至熬夜，大腦將沒有代謝時間，這將加速大腦的衰老，研究表明，缺乏深度睡眠的人將來更容易患老年痴呆症，規律的作息時間和充足的睡眠質量對大腦保護非常重要。

心臟脆弱

長期沒有“深度睡眠”的人，心臟變得脆弱，如果久久沒有進入深度睡眠，心臟就不能夠進入休息狀態，長期如此心臟會變得脆弱，甚至會誘發其他疾病，比如高血壓，對身體健康帶來危害。

脫髮

每個人的頭髮有它自身的壽命，當長到一定長度,會自然地衰老，並脫落下去，這時生理方面的現象。

而保持充足的睡眠，是可促進皮膚以及毛髮正常新陳代謝的,這種代謝的時間主要在晚上10點到凌晨2點以後，在這個時間段休息好了，可使毛髮正常新陳代謝，否則時間長了會出現脫髮的現象。

如何進入深度睡眠

規律的作息

對於人體的睡眠來說，規律的作息十分重要。很多情況下，之所以不能夠快速進入深度睡眠狀態，就是因為自身的作息太過紊亂。

因為大多數人都喜歡熬夜，晚上睡得少，而白天的睡眠時間比較長，在這種情況之下，就並不符合人類正常的休息時段，時間一長，就會影響到睡眠質量。

在這種情況之下，如果想要改變或者提高自身的睡眠質量，改變自己的作息時間是第一要義只有做到早睡早起，不熬夜，不賴床，才能夠達到自己想要達到的目的。

選擇合適的床和枕頭

人在睡覺的時候，會有移動身體的情況，所以床的寬度不能太窄，在人體肩寬的2~3倍是比較理想的，床墊要充分考慮軟硬度、彈性和透氣性，能夠均勻地承受住身體的重量。

枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形，理想的高度應在10~15釐米之間，寬度比肩寬略寬較為合適。

結語：晚上的時候要把室內的燈光調暗，讓你的身體提前作出反應，準備進入睡眠狀態，深度睡眠是睡眠的一部分，能更好地緩解人體的疲勞感，對身體健康有好處。