一年一度的體檢日又到了，67歲的老趙按慣例，準時出現在了醫院。自打退休之後，老趙每年都會按時體檢，瞭解自己的身體狀況。即便身體並無大礙，他依舊保留著這個習慣。

骨科門診醫生和老趙很熟，每次拿到檢測報告都會高興地多聊兩句。“你這骨頭狀態也太好了，密度還是那麼高，正常像你這個年紀，T值都-2了，你這才0.3，和30多歲的人差不多，要繼續保持啊！”

老趙聽了很高興，自豪地說道：“那可不，現在我上街，不少年輕小夥的步行速度還不如我呢，出門買菜、遛彎、爬樓梯一點問題都沒有。”

其實生活中不少人都深受骨質疏鬆的困擾，尤其是中老年人群。像一些程度稍重的體力勞動、肢體活動時的突然用力，或者遭遇意外摔倒，都很容易引發骨折現象。

近年來中青年人忽視自身健康，尤其是不注意保養骨骼，骨質疏鬆甚至呈現出了年輕化的趨勢。那麼，骨密度的變化到底是怎麼一回事？日常生活中又該如何養護骨骼呢？

一、你對骨密度瞭解多少？

該數值代表的是骨骼強度，強度越高，數值越高。由於人隨著年齡增長，會發生各種各樣的退行性變化，所以骨密度也會隨之降低。

據統計，中國60歲以上人群患骨質疏鬆的概率達40%，也就是說，將近一半的老年人，骨頭存在不同程度的疏鬆情況。如果不盡早重視，骨骼脆弱還會引發各種健康問題，比如行動受限、失眠、代謝紊亂等。

那麼骨密度在什麼範圍內，才會被判定為骨質疏鬆呢？關注過檢測報告的朋友應該注意過這樣一個數值，名稱為“T-score”或“T-值”。該數值所表示的，便是檢測者骨密度與青年人骨密度的差。

一般來說，“T-值”在1至-1範圍內屬於正常，表示骨質狀態良好，多出現於30歲前後。如果低於-1，說明骨質存在少量流失。如果低於-2甚至達到-2.5的水平，則說明骨質嚴重流失，脆性骨折率較高。

按照人體自然衰老的規律，年齡超過60歲時，“T-值”會處於-1至-2。所以，67歲的老趙能把骨密度保持在0.3，是很難得的。那麼老趙是如何讓骨骼保持年輕態的呢？主要和他的生活習慣有關。

二、骨骼健康，或與4個習慣有關！

1、多吃含鈣食物

骨質流失主要與體內的鈣質儲備有關，鈣質儲備不足，則不易作用於骨骼，骨質便會慢慢流失。建議在飲食中增加鈣質攝入，比如各種綠葉菜、牛奶、豆製品等，合理攝入便可保證體內的鈣質儲備。

2、添加鈣片

有人認為，飲食補鈣足以滿足需求，但由於每個人體質不同，有些人對食物中鈣質的吸收能力薄弱，所以需要更容易吸收的鈣片來補。建議根據個人情況添加鈣片，如果飲食能滿足需求，則無需額外補充。

3、戶外活動

推薦進行戶外活動有兩方面原因，第一，運動可以刺激骨骼、鍛鍊骨骼，使其得到強化。第二，戶外活動能見到太陽，Sunny能幫助合成Vd，促使鈣質吸收。因此，想養護骨骼，多進行戶外運動必不可少。

4、規律生活

像睡覺不規律、吃飯不按點、飲食無節制、菸酒不控制等都屬於違反生活規律的行為。對於中老年人來說，這些行為會造成機體過度消耗，包括骨骼也會受到影響。因此，養骨之前一定要調整好自己的生活。

三、這些行為很傷骨，應避免！

1、不合理的負重鍛鍊

想強健骨骼，僅依靠低強度運動往往達不到應有的鍛鍊效果，但如果負重過大，反而會造成較大消耗，甚至損傷。比如重量較大的健身器材，就不推薦中老年人選擇，根據運動能力合理負重，更有利於養骨。

2、喝茶不節制

中老年人當中喜歡喝茶的人很多，茶葉中含有茶多酚等物質，適當飲用可起到抗氧化、抗炎殺菌的作用，對養護健康有一定幫助。但如果過量飲茶，則有可能提高骨質疏鬆的風險。

這是因為，過量喝茶或習慣性喝濃茶，會攝入大量草酸，而草酸進入人體後，會造成鈣質流失，最終影響到骨骼。因此，中老年人喝茶，還要以清茶為主，同時保證不能過量。

總結：

骨密度關係到骨骼強度，強度越高，骨骼狀態則越好。考慮到中老年人骨質疏鬆的概率比較高，所以養護骨骼的工作一定要較早提上日程。各位朋友，你的骨密度是多少？你平時會注重保養骨骼嗎？