其實不管是晨跑還是夜跑，呼吸的方法都是很重要的，我們在跑步的時候要注意自己呼吸的方式，如果呼吸不對的話，不僅容易累，而且鍛鍊效果也會受到影響，下面就來給大家講講晨跑的時候要怎麼呼吸才是正確的吧。

　　晨跑怎麼調整呼吸

　　晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。

　　如果身體感到疲勞或是呼吸困難，應減緩跑速或者改成走路來調整呼吸，切記不要馬上停在原地不動。

晨跑穿什麼跑鞋比較好？

喬丹風行11

優點：比較平價，並且是適合小中體重拿來入門跑；

風行11是已經改善了10代的鞋面有點硬，鞋帶綁緊才會跟腳的問題

也出了風行11，整體的提升是在鞋面，中底也做了一點相對應的升級。

價格相對就貴了一點。

索康尼ride

ride 緩震跑鞋，是被稱為它家最好的長距離跑鞋之一。拿來長跑是很不錯的，但是快跑就有點牽強，屬性不一樣。

優點：中底腳感反饋比較舒服，適合正常大體重跑者拿來慢跑或者訓練。

缺點：耐磨性一般般。

　　晨跑用鼻子呼吸還是嘴巴

　　用鼻子。

　　一般來說，人們的呼吸是用鼻子呼吸的，但是在跑步這種劇烈運動的時候，身體就會不自覺的用嘴呼吸，因為這可以獲得更多的氧氣，這就能維持身體的運作，但是對於大部分人來說呢，是不懂其中的原理，所以不知道應該用“鼻子”還是“嘴巴”呼吸，其實健康的方式是鼻子呼吸。

　　晨跑用鼻子呼吸和用嘴呼吸的區別

　　1用嘴呼吸，空氣會直接進入呼吸道;

　　2用鼻子呼吸，空氣先進入鼻腔，然後再進入呼吸道。

　　鼻子是呼吸道的門戶，也是外界氣體進入人體的第一道屏障。鼻腔能夠對吸入的空氣起加溫、預熱和溼潤的作用;鼻腔內黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細菌，把它們“拒之門外”;鼻腔內的黏液甚至還能殺滅一些細菌。另外，鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細胞，可以發揮嗅覺功能，當聞到刺激性或有害氣體的味道時，人就能趕緊捂住鼻子，減少有害物質的傷害。

　　晨跑注意事項

　　1.跑步前要注意做好拉伸動作，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。

　　2.跑步的姿勢要正確，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。

　　3.呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

　　4.跑步時要選擇合適的運動鞋，與運動衣。冬季跑步注意保暖。

　　5.跑步完之後還要繼續做小腿的拉伸按摩，以避免因為跑步出現小腿變粗的現象。

　　6.跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制，堅持低脂低糖的飲食。