導語:45歲的陳先生是一個扔球的賽跑運動員,業餘時間經常去各個地方跑步,尤其是堅持趣味跑5公里。
到現在已經四年了,這四年間,他的身體狀況因為這個習慣發生了很大的變化。
以前的陳先生不像我們知道的那樣熱愛運動,當時因為工作原因,生活習慣不好,工作壓力大,經常喝酒娛樂,導致身體出現了一些亞健康問題。
不僅臃腫不堪,盼著出路,還被一些慢性病糾纏,血脂、膽固醇、血糖都偏高。
但是,他這個年紀,正處於大四大三的尷尬階段,擁有強壯的身體是非常重要的,在家人的勸說下,陳先生最終決定改變自己,下定決心通過堅持趣味跑來鍛鍊身體。
但是,要堅持跑下去,沒那麼簡單,起初,陳先生跑了一小段距離,所以他累得氣喘吁吁,一度想放棄。
然而,他的家人一次又一次地鼓勵他,他堅持跑下去,現在他已經能夠輕鬆地堅持跑完5公里,狀態不再是氣喘吁吁,而是精神飽滿。
這段時間,陳先生也感受到了趣味跑的好處,表示只要能跑就堅持跑下去,為了家人的健康,陳先生也積極鼓勵家人參加他的趣味跑活動,獲得健康的姿勢。
堅持4年,每天夜跑5公里的45歲男子,如今的身體發生了什麼變化
再多的錢也買不到健康,如今,人們越來越重視健康,許多人也參加了養生運動,首先要做的是適當運動,鍛鍊肌肉,幫助身體排毒。
——達到體重標準
常年招待客戶,陳先生經常吃一些大魚大肉的油膩食物,體重一直在170斤左右,自從陳先生開始實現他的跑步計劃,再加上各種飲食調整,陳先生的體重一直維持在145斤。
整個人輕了不到20kg,看起來很年輕很有魅力,陳先生的堅持改變了他的整體形象,贏得了客戶的讚賞。
——降低血脂濃度
高血脂的人可以每天堅持跑步,如果他們早上沒有時間跑步,他們可以選擇晚上跑步。
每個人在跑步的時候都會讓整個人變得很有活力,還可以燃燒體內的脂肪,從而降低身體的血液粘度,血脂會處於一個穩定的狀態。
——緩解失眠
陳先生每次下班回家,還想著工作上的事情,經常睡不著。
但這幾年,陳先生明顯感覺到,跑完步,整個心情都放鬆了,洗掉了身上的臭汗,躺在床上無憂無慮。
他可能很快就睡著了,或者他可能在早上八點鐘起床,之前失眠多夢的現象消失了。
——增強記憶力和意志力
很多人認為自己記憶力差,專注力差,意志力差,可以選擇跑步來改善這種情況。
跑步增加了我們大腦的含氧量,加快了血液循環,有效提高了我們的記憶力意志力,有效延緩衰老。
為什麼在跑步機上跑步容易頭暈?
在跑步機上運動是一種劇烈運動,劇烈運動後會出現頭暈,是什麼原因呢?
1、劇烈運動後,全身所需的血流量增加,導致回腦血流量減少,可引起腦動脈暫時供血不足,休息一段時間後,頭暈症狀可以緩解;
2、劇烈運動後,心率迅速增加,血壓急劇上升,如果平時有高血壓病史,可引起血壓控制不穩定,腦動脈供血不足,頭暈,心率加快;
3、貧血,貧血患者劇烈運動也可引起頭暈,還可併發面色蒼白、乏力,如果你血壓高,有心臟病,最好不要做劇烈運動。
跑步有什麼注意事項?
首先要注意跑步前的熱身,主要包括拉伸肌肉、韌帶和關節,可以減少包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等關節上的摩擦。
使身體處於相對活躍的狀態,有利於運動,避免劇烈活動造成肌肉勞損或骨骼損傷。
其次要注意跑步活動量,避免長時間停止活動後突然增加運動,導致身體失調,運動量要循序漸進。
跑步後拉伸動作主要針對肌肉和韌帶,防止肌肉變成大塊肌肉,導致減肥後難以塑型。
提醒:近幾年,夜跑安全事件頻發,大家要對這一點尤為重視!