導語：45歲的陳先生是一個扔球的賽跑運動員，業餘時間經常去各個地方跑步，尤其是堅持趣味跑5公里。

到現在已經四年了，這四年間，他的身體狀況因為這個習慣發生了很大的變化。

以前的陳先生不像我們知道的那樣熱愛運動，當時因為工作原因，生活習慣不好，工作壓力大，經常喝酒娛樂，導致身體出現了一些亞健康問題。

不僅臃腫不堪，盼著出路，還被一些慢性病糾纏，血脂、膽固醇、血糖都偏高。

但是，他這個年紀，正處於大四大三的尷尬階段，擁有強壯的身體是非常重要的，在家人的勸說下，陳先生最終決定改變自己，下定決心通過堅持趣味跑來鍛鍊身體。

但是，要堅持跑下去，沒那麼簡單，起初，陳先生跑了一小段距離，所以他累得氣喘吁吁，一度想放棄。

然而，他的家人一次又一次地鼓勵他，他堅持跑下去，現在他已經能夠輕鬆地堅持跑完5公里，狀態不再是氣喘吁吁，而是精神飽滿。

這段時間，陳先生也感受到了趣味跑的好處，表示只要能跑就堅持跑下去，為了家人的健康，陳先生也積極鼓勵家人參加他的趣味跑活動，獲得健康的姿勢。

堅持4年，每天夜跑5公里的45歲男子，如今的身體發生了什麼變化

再多的錢也買不到健康，如今，人們越來越重視健康，許多人也參加了養生運動，首先要做的是適當運動，鍛鍊肌肉，幫助身體排毒。

——達到體重標準

常年招待客戶，陳先生經常吃一些大魚大肉的油膩食物，體重一直在170斤左右，自從陳先生開始實現他的跑步計劃，再加上各種飲食調整，陳先生的體重一直維持在145斤。

整個人輕了不到20kg，看起來很年輕很有魅力，陳先生的堅持改變了他的整體形象，贏得了客戶的讚賞。

——降低血脂濃度

高血脂的人可以每天堅持跑步，如果他們早上沒有時間跑步，他們可以選擇晚上跑步。

每個人在跑步的時候都會讓整個人變得很有活力，還可以燃燒體內的脂肪，從而降低身體的血液粘度，血脂會處於一個穩定的狀態。

——緩解失眠

陳先生每次下班回家，還想著工作上的事情，經常睡不著。

但這幾年，陳先生明顯感覺到，跑完步，整個心情都放鬆了，洗掉了身上的臭汗，躺在床上無憂無慮。

他可能很快就睡著了，或者他可能在早上八點鐘起床，之前失眠多夢的現象消失了。

——增強記憶力和意志力

很多人認為自己記憶力差，專注力差，意志力差，可以選擇跑步來改善這種情況。

跑步增加了我們大腦的含氧量，加快了血液循環，有效提高了我們的記憶力意志力，有效延緩衰老。

為什麼在跑步機上跑步容易頭暈？

在跑步機上運動是一種劇烈運動，劇烈運動後會出現頭暈，是什麼原因呢？

1、劇烈運動後，全身所需的血流量增加，導致回腦血流量減少，可引起腦動脈暫時供血不足，休息一段時間後，頭暈症狀可以緩解；

2、劇烈運動後，心率迅速增加，血壓急劇上升，如果平時有高血壓病史，可引起血壓控制不穩定，腦動脈供血不足，頭暈，心率加快；

3、貧血，貧血患者劇烈運動也可引起頭暈，還可併發面色蒼白、乏力，如果你血壓高，有心臟病，最好不要做劇烈運動。

跑步有什麼注意事項？

首先要注意跑步前的熱身，主要包括拉伸肌肉、韌帶和關節，可以減少包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等關節上的摩擦。

使身體處於相對活躍的狀態，有利於運動，避免劇烈活動造成肌肉勞損或骨骼損傷。

其次要注意跑步活動量，避免長時間停止活動後突然增加運動，導致身體失調，運動量要循序漸進。

跑步後拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，防止肌肉變成大塊肌肉，導致減肥後難以塑型。

提醒：近幾年，夜跑安全事件頻發，大家要對這一點尤為重視！