睡眠是非常重要的每個人的一生有三分之一的時間都是在睡覺中度過的，人們奮鬥一生就是為了吃得好、睡得好。

但是隨著生活水平的提高，人們的壓力也越來越大，熬夜加班已經成為家常便飯，時間久了作息規律難免會被打破，睡眠就會出現問題。

失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面，但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

失眠的人有時也會面臨這樣的問題，那就是經常在凌晨三，四點鐘醒來，這時候身體仍然十分疲憊，需要繼續休息，但是卻怎麼都睡不著，只能輾轉反側到天亮。

睡眠不足有哪些危害？

月經不調：長時間睡眠不足容易導致內分泌失調或者是激素水平出現紊亂，影響到月經週期，出現月經週期紊亂、月經不調等情況。

影響大腦思維：睡眠不足會影響大腦思維的靈活性，從而可能會降低工作效率，如果長期睡眠不足，還會影響大腦的創造性思維、轉變能力、記憶力等，同時增加焦慮症、抑鬱症等的患病風險。

加速衰老：睡眠不好是導致衰老最主要的原因之一，患者如果長期無法擁有高質量的睡眠，內分泌會出現紊亂，所以皮膚會更加容易出現問題。

相關研究顯示黑眼圈，皺紋、白頭髮、脫髮等問題在睡眠不足的人群中發病率明顯更高，患者必須引起注意。

會影響到基因：每晚如果睡眠時間少於6小時，將會導致身體某些遺傳功能失效，這些基因使正在進行的人體自我修復和補充中起著關鍵作用，如果長期睡眠不足，會使人體的基因發生變化，這些基因涉及代謝、炎症和免疫等。

為啥一到凌晨3、4點就早醒？內科主任：身體這2處可能“堵”了

第一處：肝經堵了

肝臟是人體最大的排毒、代謝與合成器官，肝臟的功能非常強大，其實我們在睡眠狀態下，肝臟也需要保持一定的工作狀態，這是為了將身體內的有害物質，進行清理與分解。

肝火比較旺盛，就會導致你凌晨一點到三點醒來，因為這是時段正是氣血流經肝經的時候，肝火旺易擾亂氣血，讓人從睡眠中醒過來，還可能伴有胸悶煩躁、眼乾頭暈等症狀。

肝經不通怎麼調理？

肝主情志，肝經不通的人，往往表現為情緒不佳，表現為抑鬱或者煩躁易怒，調理的時候可以首先調整心態，調暢自己的情緒，可以聽聽音樂或者做運動、看書，還可以通過按摩、刮痧的方法來疏通肝經。

常選的穴位是太沖穴、肝腧穴、膻中穴等，必要的時候可以吃一些疏肝解鬱的中成藥，比如柴胡舒肝散、逍遙丸等，需要在中醫辯證論治後，指導服用。

第二處：肺經堵了

3-5點是肺經運行的時間，肝臟在丑時把血液推陳出新之後，把新鮮的血液輸送給肺，通過肺送往全身，此時早醒的人則可能是肺有火或肺氣不足等。

表現為咳嗽、胸痛、咽喉乾燥，潮熱、盜汗、手足心熱，少氣懶言，說話聲音較小，怕冷，愛出汗等。

肺經不通怎麼調整？

肺經不通的淤堵部位多在孔最穴和魚際穴處，當患者出現以上症狀時，可以按摩這兩個穴位能快速打通肺經。

孔最穴在腕橫紋上方七寸處外側一拇指寬的位置，按揉時用另一側拇指指腹點壓孔最穴，力度要稍大到局部有酸脹感即可。

魚際穴位於大拇指掌指關節掌側下赤白肉交界的凹陷處，同樣用另一手拇指按揉魚際穴，到痛感明顯時即可，以上兩個穴位，每個按揉3到5分鐘，最好堅持每天按摩1到2次。

如何改善睡眠障礙？

調整飲食習慣

平時保持清淡飲食，不要吃辛辣刺激的食物，睡覺前可以喝點牛奶，有助於改善睡眠，但是乳糖不耐的人不要喝，以免腹瀉。

學會釋放壓力

及時的釋放壓力能讓大家有一個良好的睡眠，長時間被各種負面情緒影響的人，睡眠障礙會更加嚴重，生活中大家應該要調理好心情，這樣對於改善睡眠有很好打的效果，大家在平時要消除負面情緒。

適當運動

睡眠不好的患者可以在睡前做一些小運動，幫助入睡，提高睡眠質量，睡前的運動不要選擇過於激烈的，可以選擇一些和緩的有氧運動，比如散步、打太極拳等等。

熱水泡腳

每天晚上堅持用熱水泡泡腳，有利於促進全身血液循環，放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。