首頁>健康>

今年52歲的李阿姨,雖然自打去年就退休了,但一直都閒不住,每天在家不僅忙裡忙外的做家務。但前不久,李阿姨總是覺得自己的膝蓋疼,並且站的時間久了,腿會特別的麻木無力,就好像不是自己的一樣。

兒子見狀,帶著李阿姨去醫院檢查,結果顯示李阿姨的骨密度達到-1.5左右,屬於骨質疏鬆的情況。這讓李阿姨十分不解,醫生告訴李阿姨,50歲後本就是骨質疏鬆高峰期,“不作為”其實就是任由骨質流失的表現,沒有及時做好預防,骨質疏鬆的風險自然也會更高。

為什麼50歲以後,骨質疏鬆的風險會提高?

所謂的骨質疏鬆,指的是骨質密度下降到了正常值以下的水平,骨骼變得脆弱,更容易出現骨折,骨裂,甚至壓迫到神經和器官等嚴重疾病情況。

因此,骨質疏鬆的風險程度,隨著骨密度流失的程度提升。50歲以後,人體骨密度流失的速度會變快。主要有2方面原因:

一方面,50歲後的衰老速度加快

研究表明,50歲以後,人類的線粒體氧化速度會進行“加速”,甚至比60歲以後的人更快。而氧化速指的就是人類的衰老速度,50歲後的這段時間,人類衰老速度會變快。

隨著衰老一同變差的,還有人體的吸收代謝系統,吸收代謝的效率直線下降,鈣的利用率下降,骨質補充的速度跟不上流失的速度,骨質疏鬆的風險自然會增加。

另一方面,50歲後激素分泌減少

鈣質的吸收,也和內分泌系統的平衡與穩定息息相關,激素分泌正常,鈣質補充效率穩定,骨質補充也就跟的上;

但如果激素分泌減少,鈣質補充效率不足,骨質疏鬆的風險自然也會提高。相比於雄性激素,雌激素對鈣質吸收的參與度更強,因此50歲後更年期的女性,會比男性的骨質疏鬆風險更高。

根據2018年國家衛健委組織對11個省市縣自治區的骨質疏鬆流行病學調查數據顯示,50歲以下的人群中,骨質疏鬆患病率為3.2%左右;但在50歲以後,骨質疏鬆的患病率直線上升,來到了19%。對於中老年人而言,足以提高對骨質疏鬆預防的重視。

而想要預防骨質疏鬆,最好的方法自然就是補鈣,既然鈣質的吸收效率降低,增加鈣質攝入,以量來彌補速度,是不錯的選擇。

但是,對於50歲以後的中老年人來說,大多不僅僅有骨質疏鬆一種疾病。例如高血脂,糖尿病同樣是常客,雖然肉類能夠有效補充鈣質,但如果吃的太多,無疑也會增加脂肪的攝入,通過蔬菜來補充鈣質,其實也是另闢蹊徑的一種方法。

預防骨質疏鬆,這3種蔬菜含鈣量不輸肉類,“三高”中老年人不妨瞭解下

第一種:菌菇類蔬菜

比如香菇,平菇,羊肚菌等,菌菇類蔬菜中的鈣含量達到4%左右,如果是已經制作成乾製品的菌菇類,鈣質含量甚至能夠達到20%以上,而肉類的鈣含量平均在15%左右。

不僅如此,菌菇類食物中的蛋白質含量也很高,還含有菌菇多糖物質,針對提高免疫力,輔助降糖降脂方面,也能有不錯的效果。

第二種:芥藍菜

可不要小看芥藍菜,根據研究表明,100g芥藍菜的鈣質含量達到200mg左右,相當於同等牛奶的2倍以上。擔心脂肪攝入過多的中老年人,平時適當吃些芥藍菜補充鈣質,也是不錯的選擇。

一般情況下,芥藍菜可以和雞蛋進行搭配烹飪,鈣質蛋白質雙吸收,對身體健康也能起到非常好的進補效果。

第三種:馬齒莧

馬齒莧是鹹菜的一種,含鈣量也達到了每100g含170mg左右,同樣高於肉類和牛奶。長期食用不僅有利於補鈣,在中醫的觀念裡,馬齒莧消炎止腫,止血消痛,針對中老年人牙疼,牙齦出血等症狀,也能產生不錯的緩解作用。

總而言之,對於50歲以後的中老年人來說,骨質疏鬆的隱患一定要重視,並不是說沒做傷害骨骼的事情就可以了。50歲以後,積極補鈣,積極預防骨質疏鬆,才能有效降低風險。根據自身情況,選擇或蔬菜,或肉蛋奶等方式進補,維持足量的鈣質輸出,從而更好的維持骨骼健康狀態。

參考資料:

[1]馬先富, 蘇恩亮, 楊曉光,等. 蔬菜類食物對絕經期婦女骨質疏鬆預防作用的研究[J]. 中華流行病學雜誌, 2010(11):2.

[2]張欣然. 攝入水果、蔬菜能夠減少老年人的骨質疏鬆[J]. 中國食品學報, 2019, 9(1):1.

[3]杜如, 王純玲. ≥50歲人群骨質疏鬆知識知曉情況調查[J]. 中國公共衛生, 2020 30(1):2.

6
最新評論
  • 孕期如何控制饑餓感
  • 長生不老藥從哪裡來?可能來自年輕人的便便!糞菌移植改善衰老