現如今社會生活中的人們對於身體健康有著更高的要求，並且日常生活中也會通過各種各樣的方式方法來調節身體，渴望擁有健康的體魄。

很多人非常注重補鈣，因為人們漸漸意識到鈣元素是身體功能運轉不可或缺的一種微量元素，如果身體嚴重缺鈣的話，很容易影響到正常的身體功能運轉，久而久之也可能會加重身體的負擔，損傷身體健康。

及時補鈣的確是很有必要的，鈣元素不但影響著身體的正常功能，同時也是組成骨骼的重要元素之一，如果身體嚴重缺鈣的話，那麼就會導致骨骼變得非常脆弱，甚至還會增加患病風險。

一般情況下人們補鈣的時候往往會通過吃鈣片的方式來進行滋補，那麼什麼時間吃鈣片補鈣的效果更好呢？想必大家對於這個問題也是非常好奇的下面我們就一起來看看吧。

什麼時間補鈣效果更好？醫生給出答案

可能不少人的家裡都有各種各樣的鈣片，並且也能夠做到每天都吃，其實吃鈣片只是補鈣的第1步，想要讓鈣片當中的鈣元素被身體吸收利用才是最關鍵的。

或許我們無法改變身體的吸收率，但是身體對於各種營養物質的吸收也是有一個峰值的。

也就是說在鈣元素吸收率的高峰期補鈣或許更能夠達到預期的效果，如今市面上的鈣片主要分為兩大類，分別是無機鈣和有機鈣，無機鈣的鈣含量比較高，價格相對比較便宜也是比較常見的一種鈣片，而有機鈣則是以檸檬酸鈣為主，這類鈣片的價格普遍比較昂貴，更適用於老人，小孩或者是一些腸胃功能不太好的人。

可能很多人認為最佳的補鈣時間是吃完飯之後，要知道吃飯的時候人們可能會選擇吃一些蔬菜，而蔬菜當中含有草酸物質，這個時候體內草酸的含量比較多，如果補鈣的話，就可能會導致鈣元素與草酸形成草酸鈣，不但不利於鈣質吸收，反而還會增加患結石的風險。

所以說飯後補鈣這種做法是沒有依據的，如果想要達到預期的補鈣效果，可以選擇睡覺之前半小時進行滋補。

夜間人體血鈣濃度相對比較低，鈣元素進入人體內之後，更能夠順利的被身體吸收利用，同時還能夠避免夜間休息不過來或者是小腿抽筋，腰痠背痛的感覺。

切記：4個補鈣原則

• 補充維生素D

補鈣的同時應該適當補充一下維生素D體內維生素D充足更能夠促進鈣元素被身體吸收利用。

生活中有的人堅持不幹一段時間，去醫院一檢查發現仍然存在缺鈣的情況，這可能就是維生素D不足所導致的，然而補充維生素D的方法也沒有想象的那麼複雜，每天拿出一定的時間來曬曬太陽，就可以促使體內維生素D的合成。

• 提高吸收率

有些人認為購買鈣片的時候，選擇那些昂貴的鈣片補鈣，認為這種鈣片補鈣的效率要更高，其實影響鈣元素吸收率的主要因素並不是鈣片的價格，如果你本身吸收率就比較好的話，就算是價格便宜的鈣片也是能夠達到預期效果的。

所以適當提高鈣質的吸收率是很重要的，比如保證充足的睡眠，趁早改掉不良的行為習慣，都是提高吸收率的方法。

• 選對鈣片

前面我們說到市面上的鈣片主要分為兩大類，這兩大類又包括其他很多分類的鈣片，讓人們挑花了眼。

提醒大家購買鈣片的時候，千萬不要覺得越貴的鈣片效果越好，而是適合自己的效果更好。

• 適當多運動

補鈣的過程中也可以拿出一定的時間來做運動，或許有助於促進血液循環加速鈣元素被吸收利用。

很多人認為太過劇烈的運動或許會加速鈣質流失，其實不然因為適當活動更能夠保持骨骼和關節的靈活度，避免鈣元素流失過快。

以下這些食物補鈣的效果或許也是不錯的

1、豆製品

像是豆腐，豆漿，豆皮，腐竹，豆乾等等都屬於豆製品，這些食物是由大豆經過浸泡研磨，加工製作而成，豆製品當中所含有的鈣元素比較豐富，補鈣效果也非常明顯。

所以如果不想身體缺鈣的話，日常生活中可以適量吃點豆製品，或許能夠達到預期的補鈣效果，請別錯過。

2、綠葉蔬菜

在很多人的認知當中，綠葉蔬菜一般都是非常清淡的，平時也不怎麼愛吃，其實綠葉蔬菜當中所含有的營養物質非常豐富，並且補鈣的效果也非常明顯。

所以提醒大家日常生活中可以適量吃點綠葉蔬菜，或許能夠達到預期的補鈣效果，也可以為身體提供其他的營養物質。