導語：“生命在於運動”。越是年紀大的人，越是要重視運動帶來的好處。50歲以後，人類的身體會迎來“斷崖式”衰老，無論是身體代謝以及肌肉強度都會急速下降。

也正是因為如此，50歲以後的朋友，養成鍛鍊的習慣，有助於加速代謝，鍛鍊肌肉和骨骼，從而降低疾病風險。不過，鍛鍊也是需要“方式方法”的，尤其是50歲以後。

想通過運動保持身體健康，任何運動一週至少做三次都可以。但一定要選擇適合自己摔倒的，注意科學運動，注意休息保暖，飲食要跟上。

但是80%的朋友，在日常用的運動的動作都是對骨頭、心臟有害的。年過五十，應該做些什麼運動才能強身健體呢？

1.降低血液粘稠度

運動可以收穫許多好處，特別是讓血液黏稠情況得到改善，屬於運動的好處之一。因為在運動的過程中身體活動量多，可以讓全身的血液循環速度加快。

血液在血管中正常流動，提供給身體需要的部位，重要器官血液需求滿足了。器官功能提高，身體會保持健康。

2.提高身體素質

很多老年人之所以容易被疾病盯上，主要就是因為他們長期缺乏鍛鍊，身體機能下降，抵抗力變差，給各種疾病留下了可乘之機。

不相信的話，大家可能觀察一下身邊有運動習慣的同齡人，他們不僅看起來更有精神，活力滿滿，身體素質也比較好。

3.改善心肺功能

經常運動能夠提高老年人的心肌收縮功能，也可以促進血液循環以及增加人體新陳代謝。

經常愛運動，老年人也不容易出現冠心病以及心血管疾病的發生。另外，經常運動也可以加強老年人的肺部功能，也可以提升肺部活力或者是工作效率。

4.讓自己長期有精神

有一些老年人在進入一定的年齡後，會讓自己總是感覺到無精打采。甚至有些因為體質比較弱，讓自己總感覺氣血不足。

而在平時，如果堅持健身是能夠提高身體免疫力，讓自己的中氣比較足，這樣也就能夠讓自己看起來不會精神不佳。

1.廣場舞

廣場舞成為風靡一時的戶外活動之一，很多人喜歡在晚飯之後與朋友相約在廣場上跳廣場舞。

既可以起到消食減肥的作用，同時也可以更好的鍛鍊肺活力，廣場舞雖然有趣，深受很多人的喜愛。但是，跳廣場舞也非常容易使身體受傷。

人上了年紀之後，四肢的靈活度會降低，機體功能退化。因此，如果長期在跳廣場舞時，左右快速轉彎或者彎腰等大幅度的動作，容易使老年人的關節受損。

2.長跑

年過50男性不宜進行長跑這項運動，雖然跑步是鍛鍊身體的好方法。通過長跑能夠促進熱量消耗，對減肥有幫助。

但是年齡增長時心肺負擔重，長跑屬於較劇烈的運動。在運動過程中心肺承受的壓力大，關節也不斷活動，可能會有磨損明顯的情況。

很多人在50歲之後，還有關節病變出現，如果此時還經常去長跑，受到影響關節會有疼痛感。

為了避免這種情況出現，在運動過程中應該控制好強度，年齡增長過程中選擇強度適宜的運動，不宜長跑。

3.長時間游泳

老年人在平時不建議長時間游泳，游泳是一個最好體力最大項目。它需要全身運動帶動全身血液循環，一般遊10~20分鐘後，就會感到精神力量有所下降。

如果長時間游泳的話，自身的心肺功能和體力，也會隨之下降，遇到了一些較深的水位。很可能會因為體力不支，出現一些意外現象，針對於老年人來說，一定不要長時間游泳。

4.舉重

什麼時候會鍛鍊舉重呢，一般是男性要增強力量增加肌肉時，就會選擇舉重。這樣可以很好的刺激到自己的肌肉，增加肌肉含量。

不得不說，力量鍛鍊對於增肌有非常好的效果，不過我們必須要知道，舉重這個運動對於老年人來講並不是多麼友好。

中老年朋友在做舉重運動時可能會刺激關節，因為老年人會隨著年齡增長，骨骼力量變得越來越弱。

若稍不注意就會造成肌肉撕裂，甚至會引起血壓急速升高。因此，過了50歲之後，要注意合理強度的運動鍛鍊。

1.步行

這種運動方式很簡單，幾乎每個人都可以做到每天堅持適量的步行。不僅對於老年人的呼吸和心率有改善，而且還能夠增強自身內力。

幫助老年人增強肌肉，遠離骨質疏鬆症，而且還能夠讓血液循環更加順暢，有助於改善睡眠，降低患心臟病的風險。因此，建議老年人可以每天定期進行散步。

2.太極拳

太極拳雖然是一種武術，但在中國傳統的養生學中也佔有十分重要的席位。太極通過調心、調氣、調身等一系列調整，使機體達到陰陽平衡。

具體而言，有以下作用，經常練太極能改善身體平衡性，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒。多項研究發現，練習太極1年，摔倒風險可降低43%。

美國梅奧診所研究數據表明，經常練太極可減少焦慮和抑鬱，調節情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質量。

3.顫抖健身

可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。

靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。

顫抖運動可促進血液循環，有助於緩解頭痛、高血壓以及腰痠背痛等疾病。