如果你平日生活裡經常煩躁不安,或者性子有點急,或者想減肥塑體,那麼瑜伽可以完美契合你的要求!現代瑜伽主要是一系列修身養心的方法,包括調息的呼吸法、調身的體位法、調心的冥想法等。瑜伽作為一種輕柔和緩的運動,很多人都能練。而在日益浮躁的社會,瑜伽這種能修養身心的運動,也越來越受到人們的歡迎。所以今天我們就簡單介紹一下瑜伽鍛鍊時的注意事項以及對於瑜伽鍛鍊時場地,服裝等的要求。
練習瑜伽需要保持樂觀、平和的心態
練習瑜伽時不要太著急,不要太勉強自己做一些無法完成的動作,否則容易造成運動損傷。同時,練習瑜伽也不要過度在乎自己動作的美醜。練習瑜伽最重要的是身、心、靈的協調統一,要達到呼吸、意識和姿勢三者結合成一體,至於動作做的美與醜並不重要,把握好練瑜伽時身體被充分伸展的舒適感,比做出漂亮的動作更重要。
瑜伽練習的場所
瑜伽練習場所的選擇有如下一些基本要求:
1.在室外練習,選擇安寧、潔淨、舒適、溫暖的環境,儘可能保證在進行瑜伽練習時不會被外界事物干擾,這樣有助於儘快進入練習狀態;不要在大風、寒冷、烈日或有汙染的空氣中練習瑜伽。
2.在室內練習,要求通風條件好,可以放置綠色植物或鮮花,也可以播放舒緩的音樂來幫助鬆弛神經。周邊儘量沒有傢俱或其它遮擋物,以免妨礙到自己的鍛鍊。3.無論室內或室外都要選擇乾淨、平坦的地方練習。
瑜伽練習的時間
練習瑜伽沒有具體的時間規定,只要符合自己生活工作的時間就是對的時間。一天當中,清晨、黃昏、晚上睡前都是練習瑜伽的好時機。一般來說,除進餐後(2-3小時內)不宜立即練習瑜伽,一天中任何時間都可以練習。每天儘可能在固定的時間內練習瑜伽,這樣既可以不斷取得進步,也有助於形成規律的作息,以取得長期的良好效果。即使時間不允許,每週最少也要進行3次瑜伽練習。
瑜伽練習的服裝和用具
1.瑜伽練習服裝:要求衣服舒適寬鬆,以棉麻質地為佳,有條件的話,儘量穿瑜伽專用服。夏天瑜伽練習,赤足最好;冬季可穿棉襪或軟底布鞋練習。瑜伽練習時應除去手錶、腰帶及其他飾物,以避免分散注意力妨礙動作練習,甚至出現意外傷害。
2.瑜伽練習用具:應選擇一塊由天然材料製成的厚薄適宜的瑜伽墊子,因其能發揮緩衝作用,有助於保持平衡,可以支撐和保護好練習者的脊柱。如沒有專業的瑜伽墊子,鋪上地毯或對摺的毛毯也可,注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些輔助工具來加以練習某些姿勢,可用的輔助用具有瑜伽磚、瑜伽繩,甚至牆壁、桌椅等。
其他事項
1.進食後3小時內最好要不要做瑜伽,但可以在做之前1小時左右進食少量的流質食物,如牛奶、酸奶或果蔬汁等。練習結束後,約需半小時的舒緩調節時間再進食,一般在瑜伽結束1小時後進食最好。儘量多吃原生食物、粗糧,多吃新鮮蔬菜和水果,少食多餐,細嚼慢嚥。
2.瑜伽練習前後是否沐浴可根據練習者的情況自行決定,可在練習前後至少15分鐘進行,另外在長時間的Sunny浴後不要練習瑜伽,在練習瑜伽前1小時左右洗個冷水澡,能達到更好的練習效果。
學習瑜伽少不了一張安全又舒適的瑜伽墊!
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初學者入手比較糾結的話,TPE墊子是最好的選擇,可以說是所有墊子裡性價比最高的。
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這樣才能讓咱們“劉畊宏女孩”用著更安全更放心~
即使我們出了很多汗,也不用擔心!拿溼毛巾輕輕一擦就好啦~
很好打理,根本不會出現下圖中的情況!
對於瑜伽剛入門新手來說,不知道手和腳要到什麼程度才算標準,這會大大減緩了我們進階為老手的速度!
而正面體位線指引,幫助我們更好矯正身形和健身動作!
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