現在，每當早晨或者晚飯過後，在公園裡幾乎都可以看到有很多中老年人在鍛鍊身體，有大爺們在那下象棋、打太極，又或者一些阿姨們在跳廣場舞、踢毽子等等，好不熱鬧。積極鍛鍊身體原本是一件好事，可是如果方法不當，也可能會造成嚴重後果。陳大媽就是一個很好的例子。

陳大媽今年56歲了，日常在家裡帶孩子，當孫子去學校後就沒有什麼事情了，平日裡最喜歡的就是和小區裡的人一起去公園走路，她從手機上看到養生大師說的每天堅持走路對身體有很大好處，於是每天都在堅持，從不間斷。甚至比其他人都要賣勁，每天走不夠10000步決不罷休。和她同行的夥伴都勸她說，走路也要適量，可她絲毫不在意。

這不李大媽就出事了，這天早晨陳大媽本身起床給孫子做早餐，可是發現自己的膝蓋異常疼痛，甚至無法下地行走，扶著牆才能向前移動一兩步，休息了半天也沒見任何緩解，於是不得已去了醫院，經檢查，陳大媽患了膝關節病——滑膜炎，並且出現了嚴重的水腫和積水，醫生告誡她以後要臥床休息一段時間，還有就是不要再每天走那麼多路了，這樣是很傷膝蓋的。

說到這，陳大媽就感到很納悶了，明明專家說了，多走路對身體好，這怎麼還走出病來了呢？那麼接下我們就來好好講一下走路到底是否對身體有益，如何走路效益更高，在走路的時候有哪些謹記？

其實，關於到底是運動好還是靜養好，一直以來都是老年人比較糾結的一個話題。有些人認為生命在於運動，不能懶，只有運動起來，身體才會更靈活，這對全身的關節也有一定的好處，長時間不運動，關節也會“生鏽”；可有的人持反面見解，他們覺得經常走路對膝蓋的磨損比較大，這樣一來膝蓋就容易出現問題，提前老化。

和跑步相比較，走路的優點有很多，首先走路的運動強度比較低，與跑步來比較，消耗的體力相對來說比較小，更適合那些身體略虛弱以及衰老比較明顯的老年人，這樣也不容易在運動中出現損傷。這和完全在家裡一點運動都不做的生活方式比較，能起到很好的鍛鍊身體的作用，對健康的好處是顯而易見的。

其次，每天適當走路鍛鍊可以提高機體的新陳代謝。隨著年齡的增長，人體各器官機能是處於下降的趨勢的，因此人體的代謝能力也在下降，這就可能使得機體內的代謝廢物以及一些毒素無法被及時、快速地排出體外，長時間堆積在體內，就會對身體產生不好的影響，時間久了就可能會引起一系列疾病。

而走路則可以促進血液循環，加速身體的代謝能力，從而讓皮膚和身體中的一些細胞代謝更快，讓身體更加年輕化。

適當走路還有利於心肺功能的提升，在緩慢的走路過程中，人體內的血液流動也會適量加快，同時心臟和肺部的血液供應也會相應增加，心肺功能自然會得到相應的好處。心肺功能強了，身體自然就好了，壽命也可能會延長，畢竟現在有很多老年人都是由於心肺疾病才離開人世的。

走路還可以增強肌肉力量，保護骨骼健康，堅持適當的走路鍛鍊可以使得我們全身的肌肉和骨骼得到活動和鍛鍊，對於老年人來說，還可以減少出現肌肉減少症的幾率，以及改善骨質的代謝，降低骨質疏鬆的發生風險，對他們來說是很有益的。

此外，堅持走路還可以提高機體免疫力，大家都知道，人一旦上了年紀，細胞會慢慢凋亡，免疫細胞也一樣，因此身體免疫力會有所下降，抵抗病菌的能力也會下降，所以有很多老年人就會經常生病。而經常走路鍛鍊可以起到提升免疫細胞的數量和反應性的作用，進而提高身體免疫力，使得機體抵抗外界病菌的能力有所提升。

因此，千萬不要小看普通的走路行為，他可能會給你的身體帶來出乎意外的“驚喜”。但是有一點醫生需要提醒的是走路鍛鍊也有一定的講究，方法對了才有效，否則只會事倍功半，所以，一定要記得以下這4“宜”4“忌”。

老年人走路鍛鍊有4“宜”4“忌”

現如今，很多人都知道鍛鍊身體的重要性，有閒暇時間就會去走路鍛鍊，但是在你走路鍛鍊的時候，方法是否對了呢？趕緊核對一下，如果有錯誤的地方一定要及時糾正。

1、便秘的人，宜走路

便秘是很常見的一種消化道症狀，無論是年輕人還是老年人都可能會有這方面的困擾，每當便秘復發的時候，簡直讓人痛不欲生，真的是坐立難安。尤其是在解大便的時候，稍微一使勁就鮮血直流。有比較嚴重的話還可能會因失血過多而引起貧血症狀。

而走路就可以緩解便秘現象，經常走路可以促進血液循環，還可以促進腸道的蠕動，改善代謝，這對經常便秘的人來說是不錯的選擇。

2、久坐不動的上班族，宜多走路

現如今有很多上班族都是坐在辦公室裡面工作，一坐就是一天，除了吃飯上廁所幾乎都是在坐著，有的甚至還會加班到半夜，而每天回到家由於身心疲憊又會倒頭大睡或者躺那玩手機，這使得留給他們活動的時間少之又少，久而久之，就可能會出現一些疾病，例如血栓、頸椎病等等。

這類人群就要多運動，如果不想進行劇烈運動的話，走路就很合適，適當地走路鍛鍊可以使頸椎得到很好的活動，還能夠較好的拉伸肩頸部位，以此緩解頸椎、背部的痠痛不適。

3、患有脂肪肝，宜多走路

脂肪肝是現如今發病率很高的疾病，有些輕中度脂肪肝在一般情況下症狀都不是很明顯，有時候只是在體檢的時候才偶爾發現，因此人們對這種疾病很少重視，覺得問題不大，不用特殊治療。

其實，對於輕中度脂肪肝患者來說，確實不需要特殊的治療，但是同樣得引起重視，否則會持續加重，有可能會形成肝硬化，這個時候問題就大了。對於脂肪肝患者來說，最佳的鍛鍊方式就是走路了，走路的時候會消耗能量、動員肝臟中的脂肪，從而減輕脂肪肝。

4、體質落後的人，宜“循序漸進”

還有就是對於那些體質落後的人來說，例如患有呼吸道疾病、心臟疾病、骨關節病的人群，如果之前很長時間沒有進行過運動，那麼在剛開始進行運動時，切記不要操之過急，一定要循序漸進，先進行低強度的運動，當身體適應之後再適量增加，這樣才會有效果。

說完了4“宜”，接下來再講4“忌”。

走路鍛鍊一忌“高強度”

運動方式分為很多種，走路可以說是最簡單、最輕鬆的運動了，但是走路時也要注意不要高強度鍛鍊，所謂的高強度就是走路速度很快，有些人就是“一走起路來就停不下來”，覺得走的步數越多、時間越久對身體好處越多，其實並不是這樣，高強度的走路鍛鍊對身體也有一定的損害，可能會造成關節的損傷，所以走路也要有“度”。

二忌“走路前不熱身”

走路雖說是消耗體力相對來說較少的運動，但是在進行之前也要有一定的準備工作，熱身運動是少不了的，尤其是對於那些常年有病的老年人來說，在運動前熱身可以促進身體的血液循環，使得心臟和肺部提前進入準備工作，以便更好地適應接下來的運動。

三忌“暴走

有些覺得走的步數越多越“光榮”，尤其是在微信運動這個小程序出現之後，人們就開始比步數，適合走的步數更多是一件很值得驕傲的事情，甚至一可以走1萬至2萬步。其實這種行為是很傷身體的，對膝關節的損傷很大，一般情況下，對於正常老年人來說每天走路7000步且在身體沒有任何不適的情況下是最合適的。

四忌“隨時隨地走”

最後要說的就是不要“隨時隨地走”，也就是說即便是走路也有適當的場合，有些場合是不適合走路鍛鍊的，例如水泥地和有坡度的小山坡，最好是在操場、步行道等地方進行走路，這樣才最有效，在減少關節磨損的同時對身體也有一定的好處。

寫在最後

走路雖簡單，但也有技巧，如果你想以走路為鍛鍊身體的反方式，那麼一定要記住醫生講的4“宜”4“忌”，走出一條有益身心的道路。

【參考資料】

[1]包元. 方法不對, 這樣走路鍛鍊等於白走[J]. 老同志之友：下半月, 2020(10):2.

[2]冬牛. 最好的運動是步行,但不是拼步數![J]. 藥物與人, 2016.