不知道大家還記不記得文章這個演員，也許還有點印象吧，自從那件事之後，就逐漸的淡出大眾的視野，也很少再被人提起，不過許久未見得文章，突然在謝娜的微博裡露面，其實就是一張照片，謝娜發佈了他們一起拍話劇的合照，並配文”跟文章演戲，很過癮“，照片中除了文章之外還有黃磊等演員。

我們能看到在照片裡文章的精神狀態很好，翹二郎腿，右手比個V字造型，非常放得開，不知道大家再次看到文章有什麼感觸，有沒有想起以前他演過的角色。

我想大家肯定都會把目光聚焦在文章的身材上，有的人說他許久不見之後顯得瘦了，但是我不這麼認為，覺得他瘦的都是不經常健身的人，如果你經常健身的話會發現，文章它並不瘦，起碼跟以前比沒有瘦，重要的是顯得比以前壯了。

尤其是胳膊那裡，都快把短袖填滿了，在我的印象當中，文章一直是很瘦的身材，不管穿什麼衣服都鬆鬆垮垮。

但是在這次的照片中感覺就不一樣，肯定是有堅持鍛鍊，之前的新聞當中我們就看到過文章在健身房鍛鍊的照片，雖然那個時候他還是很瘦的身材，不過鍛鍊卻很賣力。

那今天在照片裡我們能看到，他的衣服已經沒有那種鬆垮的感覺了，整個身材也能把衣服撐起，肱二頭肌也能看到明顯的凸起，跟平常人那種平的二頭肌不一樣，這就是努力鍛鍊的結果。

那不知道文章是不是打算復出，如果要復出的話，希望把鍛鍊的事一直堅持下去，讓觀眾能夠看到身材健碩的文章。

說到這我們可以分析一下文章的身材，他肯定是那種怎麼吃都不長肉的類型，很多人到了中年都會發福，但是文章沒有，並且從文章的身形上來看，他是屬於小骨架的那種，小骨架身材其實就很難長肉。

不知道各位讀者有沒有這種身材的，就是怎麼吃都不長肉，如果你也是這種類型的，不妨看看文章的變化，健身確實是能改變自己的身體，如果你也想改變的話不妨現在就練起來，那怎麼練？

今天我就為大家分享幾個把手臂變粗的方法，讓你的胳膊能夠撐爆衣袖。

肱三頭肌鍛鍊

首先要把手臂變粗的話，我們要著重鍛鍊肱三頭肌，那麼鍛鍊肱三頭肌的動作模式就是手上帶著負荷，然後把胳膊伸直，這個時候肱三頭肌就在發力，主要的鍛鍊動作如下：

1.窄距臥推

這個動作有助於打造肱三頭肌的體積，動作要領其實跟槓鈴臥推差不多，躺下去之前都需要肩胛骨下沉、並後縮，躺下後讓屁股和肩胛骨緊貼凳子，這裡要注意一下握距，握距應該是跟肩膀一樣寬的。

當把槓鈴推起並下落的時候注意要讓大臂貼著身體往下落，這裡跟槓鈴臥推不一樣，槓鈴臥推的時候是需要大臂跟身體呈45度角，但是窄距臥推不僅不需要大臂跟軀幹有角度，還需要肘部完全指向腿部的方向，這個動作練3組，每組8次。

2.繩索臂屈伸

繩索臂屈伸是練肱三頭肌的孤立工作，這個動作比窄距臥推要容易，做的時候需要我們把身體略微的往前傾，同時也需要大臂緊貼著軀幹，然後不斷的伸直並彎曲肘部，這個動作建議做4組，每組做12次。

肱二頭肌訓練動作

1.槓鈴彎舉

做槓鈴彎舉的時候我們千萬不要依靠身體的亂晃把槓鈴抬起，這樣做是沒有意義的，你的肱二頭肌根本就沒有發力，做是雙腳的站距與肩同寬，然後雙臂夾緊軀幹這麼反覆的彎曲肘部，這個動作建議做4組，每組做10次。

2.牧師凳彎舉

牧師凳彎舉是練肱二頭肌的一個孤立動作，我們要把兩個胳膊完全的墊在牧師凳上，然後不斷的彎曲肘部，注意在槓鈴下落之後肘部不要完全打開，不然肘部有手上的危險，這個動作建議做4組，每組做12次。