高血壓，也是現在常見的一種疾病，不僅僅是老年人是高發患者，中年人還有年輕人也會成為成為高血壓的眼中釘。

其實高血壓的發生只要及時的吃藥，注意飲食，控制住血壓，並不會給身體帶來什麼真正的危害，最多就是腿腳發麻影響活動。但要是高血壓嚴重的話，就會引發一些併發症，如冠心病，腦出血等。這些疾病一旦發生，就會對生命產生一個嚴重的威脅，也就是說高血壓這種疾病雖然常見，還是要重視起來的。

42歲男子血壓150/90，開始跑步鍛鍊，兩個月後身體發生了變化

42歲的老馬是一家飯店的老闆。生意做得非常好，每天為了拉攏生意，就會不斷的安排飯席，喝酒也是常事。

慢慢地，老馬從一個不愛喝酒，每次喝只能喝二兩的一個人，變成了現在一次喝兩斤都不成問題的“成熟酒鬼”。

一天晚上，老馬正和生意上的朋友喝得起勁。突然一個電話打來，老馬看都沒看就接了，礙於飯桌上的面子，老馬直接對方就是一頓脾氣“誰呀，大晚上的影響人吃飯!懂不懂事!”。隨後，老馬竟然聽見了老母親有氣無力的聲音說“兒子，最近我經常感覺到頭暈，是不是我的血壓上來了?”

老馬看老母親說話有氣無力的，當場就和朋友們說自己家裡有事提前離開了酒席。回家之後，老馬立馬給老母親量了一下血壓，發現母親的血壓還算穩定，估計是天熱悶得。隨後老馬把老母親安頓好之後也給自己測了測血壓，發現自己的血壓竟然在150/90。

老馬一開始不信，後又連續測了兩次，發現血壓值一直是這個值，心裡也是一驚。自己年紀輕輕的，也不是太大，怎麼血壓也波動呢，自己不會真的患上了高血壓吧?隨後，老馬就去醫院檢查，醫生給老馬又做了血壓測量，隨後綜合老馬的身體狀況，表示老馬這個血壓波動要先觀察一段時間，平時控制一下飲食，還要堅持運動。

雖然老馬的事業心很重，但是他也清楚，只有健康的身體才能讓飯店越做越好。隨後晚上忙完之後就沒有再喝酒，而是穿上運動服去夜跑了。

堅持了兩個月之後，老馬發現自己的將軍肚小了一點。再等自己測量血壓的時候，血壓時竟然回到了正常值135/80。隨後再去醫院檢查的時候，醫生表示老馬是一個很自律的人。

運動，真的可以降血壓?

英國《每日郵報》曾經發表過一個研究，這個研究是英國和美國兩個國家的人對4萬高血壓患者進行了研究。他們發現高血壓患者定期進行散步、游泳等簡單的訓練之後，身體的血壓有所降低，意思就是說鍛鍊就像處方藥一樣，對於血壓具有控制和降低的作用。

倫敦經濟學院和美國斯坦福大學合作研究發現進行散步、騎行、慢跑、游泳或者是舉重、俯臥撐等訓練，對於血壓具有降低的作用。

也就是說，鍛鍊真的是可以降血壓已經實錘!其中是怎麼個原理?

因為人在運動的時候。全身血管會處於舒張的狀態，這樣就有助於血液的循環。血管裡的血液流通更加的舒暢，這樣還有利於血管的彈性，避免動脈硬化，控制降低了血壓。心臟的冠狀運動也會因此擴張而且管腔也會擴大，這樣就有利於心臟的輸出功能。

想要降血壓，運動有什麼注意事項?

【運動時間】

想要控制住血壓，運動確實有效果，但是一天兩天興致上來運動一下，肯定是沒有達到研究上面說的那個效果。想要達到降血壓的作用，必須堅持下去。因為人的血壓每天是不斷變化的，雖然你今天做了點運動，血壓有所降低，但是這並不是穩固的。

早上六點到十點。晚上五點到七點的時候，血壓值都在一天當中的最高值。所以，為了避免最高只對身體的損傷，一般運動時間可以選擇在這兩個高峰值之前一個小時開始運動。

但是早上的時候，身體往往是剛剛甦醒的時候，很多人因為工作忙碌身體疲憊，早上起來可能本身就是一個沒有辦法堅持了下去的事。如果再加上運動的話，說不定會消耗身體一天的體力，影響一整天的工作和學習。

所以還是建議在傍晚血壓高峰值之前一個小時開始運動，一週不需要天天運動，只需要運動三到五次，每次運動到30分鐘到40分鐘左右。

【運動類型】

高血壓患者其實在運動類型上面並沒有什麼要注意的事情。只要是身體受得住，並且也是自己感興趣的運動最好，例如慢走、騎行、健身操、廣場舞都是可以的。但是也是可以進行一些力量訓練，例如平板支撐、俯臥撐、開合跳等，運動到身體微微出汗、心率加快、說話有點困難的時候就可以停止了。

綜上所述，高血壓是一種現在常見的慢性疾病，一旦發生就要及時的控制，最好是諮詢醫生，看自己可以進行什麼有效的方式能不吃藥，畢竟是藥三分毒，還是不要吃藥的好。運動也是一種降血壓的有效方式，但自己是不是和運動還是要看醫生，不要盲目開始。

參考文獻：