近來，來自熱搜的一個話題“醫生建議午睡不要超過30分鐘”，如果午睡時間過長很可能會導致惡性循環，並引來了很多網友不同的聲音，有的網友認為午睡就是要睡到自然醒，節假日都不能自己控制，那豈不是太不自由了。

也有的網友認為確實是這樣，有時候睡多了，總想要一直睡，睡不醒還容易頭疼頭暈，一下午都沒有精神。

午睡到底多長時間最好呢？

針對這個問題，上面已經給出了答案，曾有睡眠專家指出，10~20分鐘的午睡更有助於大腦的恢復，讓下午的工作、學習效率翻倍。

也就是說，綜合來看最佳的午睡時間是10~20分鐘，最長也不要超過30分鐘，否則很可能會陷入惡性循環。

這裡所說的是每個人都有一個“睡眠慣性”，一旦人們超長時間的午睡，因這種睡眠慣性，就會導致人們一直處於深度睡眠中，便有可能導致行為能力下降、認知能力紊亂，即便再接著睡下去，也會出現睡覺後疲憊，人迷迷糊糊的不良反應，越睡會越覺得累，導致全身乏力、疲倦不堪，得不償失。

另外，由於人每天的睡眠時間也都是相對固定的，因中午較多的睡眠，也可能導致晚上的睡眠質量，甚至讓晚上沒有睡意，反而得不償失。

因此，午睡雖然對身體健康有益，但並非所有形式的午睡都沒問題，相比於進入深度睡眠，不如選擇飯後走一走，讓自己清醒的方式。並且，對於有睡眠障礙的群體，為避免影響到晚上的睡眠，還不如不睡。若有午睡習慣的人，建議你合理午睡。

首先，在午睡環境下，最好選擇一個有床的地方，這樣塞上耳機，睡10~20分鐘即可。如果沒有這個條件，也可以在桌子上，保護好頸椎以及腰部的前提下即可。

其次，建議在合理的午睡時間範圍內，即人們往往在剛吃完後會覺得睏倦，此時的時間大概似乎在1點到2點之間，同時也能夠更好地避免因為午睡而影響到晚上的睡眠治療。

最後，對於意志力比較差的人群，為了降低“越睡越久”的現象，有一個辦法可以監督，那就是定一個鬧鐘，把午休更好地控制在合理的範圍內。

同時還要提醒大家，如果你實在不習慣午睡，那麼也不必強求，否則也可能產生不利的影響。