搜索老年人摔跤的新聞，真是比比皆是，看著圖片上老人摔倒在地的樣子，令人揪心。如果是小朋友或年輕人摔倒了，拍拍膝蓋和屁股站起來就沒事了，而老年人要是遇到這一摔，可能把命都交代了。

一位網友表示，自己也曾經被小推車絆倒，以相同的形式摔倒，不過自己身上只有手掌有點疼，另外膝蓋有瘀青，一個多星期後就恢復了。為何摔跤發生在老年人身上，就如此嚴重呢？

骨量流失是全身性的，而且剛開始流失的速度很慢，等到六十歲後才會突然加快，但是要知道有句話叫“量變到質變”，在骨量流失較少的時候不重視它，等到病情進展骨結構被破壞，骨折的風險也會變大，這個時候如果碰上摔跤等意外事故，將會給人體帶來沉重的打擊。

經常性骨痛

隨著骨量減少，骨骼支撐力變差，在久坐、久站、做家務後就會感覺骨頭疼，休息後也不能緩解，年紀越大疼痛越明顯。

脊椎過度彎曲

年輕時身姿挺拔，走路很有氣質，而到了老年期很多人都會彎著腰走路，不是走路習慣不好，而是骨量流失，就像食物不新鮮了會發軟一樣，骨骼疏鬆也會導致整體結構變形坍塌。變形的脊椎、胸椎還有可能擠壓器官，導致胸悶、腹脹。

很容易骨折

有的老人在短短一年內會遇到兩次骨折，通常是在突然用力、意外碰撞的情況下發生，例如彎腰抱孩子、蹲下穿鞋、撞到扶手等。相對來說，手腕、肋骨、骨盆、上臂都是容易骨折的部位。

骨質疏鬆的發展是緩慢的，剛開始很難引起大家重視，等到年齡越來越大、肌肉含量減少，反應能力也大不如前，一旦遇到突發事件，身體避之不及就容易摔跤。

摔跤後不僅要面對骨頭鍛鍊帶來的痛苦，還要警惕各種併發症，尤其是下肢受傷不能動彈的老人，很容易出現血栓、尿路感染、肺炎、褥瘡等問題，對老人的壽命都會造成影響。

走路時兩腳距離近，經常絆腳

摔跤可能是絆倒其他東西，也有可能是被自己的左右腳絆倒，如果沒有及時掌握身體平衡，就可能摔地上去。經常出現這種情況，要及時檢查神經和大腦功能，做顱內CT或血糖測試，看看是否存在腦梗、糖尿病等情況。另外，飲酒、長期失眠也會損傷腦神經。

走路時膝蓋突然打彎

突然打彎沒勁，就像膝蓋中了一箭，這種情況可能和關節炎、下肢供血不足有關，身體很容易失去平衡摔跤。要及時檢查關節，例如X線檢查、屈伸檢查，還需關注血脂、血糖等指標。

走路時身體會往前衝

明明是走平路，但是患者卻像走下坡路，控制不了身體往前衝，若是腳步沒有走穩，也很容易摔跤。如果還有手抖、手臂擺動異常等情況，要警惕帕金森。

老年人平時要堅持走路散步，增強關節和肌肉力量，同時也能檢查自己的身體，是否存在異常步態，如果有，要及時查找病因，降低日後摔跤的風險。

蝦肉

蝦肉的蛋白質含量很高，約20%，而蛋白質對肌肉和骨骼的生長都有利，而且蝦對身體比較滋補，老年人通常身體比較虛弱，抵抗力差，適當吃些蝦可以改善氣短乏力。

蝦肉比起魚肉有個優點，那就是沒有刺，口感軟硬適中，可以直接蝦仁，也可以做成蝦球吃。經常吃蝦肉的老人，能保證蛋白質攝入量，比吃雞蛋還好，平時要學會搭配起來吃。

魚肉

魚肉是低脂肉，味道鮮美，可煮湯，可紅燒，富含葉酸、維生素等營養素，對老年人的視力、大腦、血管都有好處。眼睛不花、視物清楚、大腦反應快、血管不容易堵，那麼老年人的身體也會更健康，摔跤風險更小。

想更好地吸收魚肉中的營養，可以燒魚湯、做魚丸，適合腸胃不太好的老人以及吞嚥困難、牙口不好的老人。尤其是深海魚，其中的營養物質不飽和脂肪酸，對視網膜和心腦血管都有促進作用。

老年人骨骼亞健康，除了衰老這個原因，其實還有飲食不均、運動不足、日曬不足、喝酒等因素，另外，某些藥物成分也會影響鈣吸收、合成，加劇骨量流失。

摔跤，看似一個不大的問題，但是如果被老年人碰上了，那就是一次沉重的打擊，對心理和身體都會造成很大傷害，特別是八九十歲的高齡老人，更經不起摔跤，老人平時出門最好有人照看，合理使用柺杖，走路注意觀察周圍的環境，避免受到意外傷害。

參考資料：

[1]世界骨質疏鬆日——警惕這個“寂靜的疾病”·石家莊市人民醫院.2020-10-23

[2]鮮蝦營養又低脂 健康吃蝦五步走·人民網.2019-01-29

[3]從走路姿態能看出健康狀態!這10種情況要注意了.健康時報.2022-03-28