第一，改善心情

即便只去散步10min，身體就會變得有精神。 最主要的是，散步是讓你興奮、緩解壓力的辦法。

如果你想要放鬆心情，可以試著下列方式。

用腳來體會地面：行走時，注意腳下，體會腳後跟落地到腳掌的一個過程，最少2-3分鐘，然後將注意力轉移到呼吸上。

儘可能往向上伸展身體，相互配合呼吸，能夠有效緩解心肺功能。

散步10分鐘以上，就可忘記所有消極情緒，放鬆心情。

山林裡：接近自然5min便會有精神。週末可以去登山，呼吸新鮮空氣，觸碰大自然，對記憶力和專注力的提升有很大幫助。

第二，強身健體

好多人非常少留意行走的腳步和姿態，所以並沒有什麼效果。

尤其是老人需要注意強身健體的方法。

正確行走能提高肌力和耐力，降低三高，有助於睡眠，避免老人患器官綜合徵。

間歇行走：行走分成慢走和快步走兩種。 兩種方式間有三分鐘的間隔。

快步走維持70%左右的步速，就是身體稍有點兒費勁的程度。

挺胸收腹，目視前方25米處，大步行走，腳後跟先觸地，手肘彎折90度，前後晃動。

每日5-10次，共30分鐘~1個小時。每星期4天以上，堅持5個月，有強身健體效果。

第三，減肥瘦身

研究發現，早上鍛鍊身體會降低食慾，餐前45min散步有利於減肥。 要想得到更好的減肥瘦身，可以參考一下下列二種方式。

快走：走之前先熱身。 熱身5分鐘，最快的速度走10min，隨後回過身往回走。抵達起點後，漸漸地降速。

收腹行走：行走時集中注意力在腹腔，輕輕地輕按下腹部，兩腳儘可能拉高至肚臍高度；

假如一隻腳向前走，臀部也立刻向前推進。 像這樣的走10min，對減肚子有效果。

如今忙碌的生活為人們的身體增添了各種病症。

不必總以為自己年輕不容易得病，緩過神來已是晚年了。

因此，認真專注自身健康，不要忽視自身健康。

從今天開始，大家要注意身體健康，根據適量的運動，能夠增強免疫力，預防疾病發生。