可能大部分人看到標題會不屑一顧，認為肌肉有什麼好擔心的，沒就沒了，民間有句話叫做“有啥別有病，沒啥別沒錢”可能很多人認為挺有道理，其實，錢固然重要，但是在保證經濟實力的前提下，我們身體的肌肉，可能比你想象的還要重要，我個人認為甚至比錢更重要。錢沒了可以在掙，肌肉沒了則會引發一系列的健康問題，健身圈的大佬們普遍認為通過鍛鍊生長的肌肉，要比掙錢還要難。那麼為什麼肌肉如此重要呢？

肌肉的重要性

肌肉有助於控制血糖，更大限度避免糖尿病肌肉增強力量和耐力，你會精力充沛，適合各項運動肌肉讓骨骼更好關節更強，走路更快更穩，不易跌到肌肉幫助控制身體脂肪，保持體形，不容易發胖肌肉會改變情緒狀態，生活更加自信

辛辛苦苦的練了一身的肌肉可不是為了好看，它的價值遠遠超出了它的外觀。以下的一些好處您必須知道：

肌肉有助於控制血糖。我們現在的生活方式大多很不健康，高碳水化合物飲食和久坐不動的生活方式相結合，造成了很多人超重或肥胖，糖尿病前期或糖尿病患者。我們的身體中，只有肝臟和骨骼肌可以用來儲存所攝入糖原。如果你身體的肌肉含量很低，當肝臟和肌肉內的糖原都儲存滿之後，此時血糖會升高，簡單來說，擁有的肌肉越多，糖原的存儲空間就越多。血糖值會得到控制肌肉增強力量和耐力。身體的力量和耐力來自新肌肉纖維的生長，韌帶，肌腱，肌肉，都會獲得力量。你的神經系統在協調不同的肌肉群方面會變得越來越好，讓你在各項運動中更加遊刃有餘。但真正的好處是在日常生活中。爬樓梯再也不會氣喘吁吁了。從超市購物出來，雙手可輕鬆的拎著購物袋，甚至把你的小孫子扔在空中，看著他微笑的臉。肌肉增強骨骼與關節力量。越是上了年紀的人，越多人會有關節疼痛的問題，有時候這也是他們不喜歡鍛鍊的原因之一，所以慢慢地出現惡性循環，越不鍛鍊，關節疼痛越嚴重。用力量訓練來增加身體的肌肉。這將減輕您的關節疼痛。鍛鍊肌肉也能鍛鍊骨骼。力量訓練能刺激肌肉質量和骨密度的生長。肌肉保護您避免受傷。當您走路不小心踩到路邊緣時，此時你的力量和協調能力就會抓住自己，避免跌倒受傷。此外，建立肌肉的荷爾蒙作用可以幫助修復身體其他組織，減輕或緩解一些疼痛。所以，強壯的肌肉一定會為健康的骨骼鋪路。肌肉幫助控制身體脂肪。與脂肪相比，肌肉所需要能量更多，肌肉需要的卡路里大約是身體脂肪的三倍。因為肌肉的代謝率很高，肌肉越多的人，即使待著什麼都不做，身體都在燃燒卡路里，這就無形中在幫助身體減脂。需要注意的是：像流失肌肉一樣，身體的代謝率隨著年齡的增長而下降。從20多歲開始，普通人的代謝率每十年下降約2%到3%。到50歲時，它平均每十年下降4%。當你70歲時，你的代謝率比20多歲時低約30%。鍛鍊肌肉可以減緩代謝率的下降。肌肉改變情緒狀態變得更加自信。當你感到悲傷或沮喪時，你可以選擇鍛鍊肌肉來對抗這種不良的情緒，在健身房揮汗如雨的訓練，更多的流汗，有研究表明，當人們心情不好時進行鍛鍊，可以協助改善情緒狀態。這應該就是我們平時所說的一種發洩通道，你鍛鍊過程中可能會有自我突破，比如做的重量更大了，你的俯臥撐數量也提高了等等之類的提升，回到家脫掉衣服，在看看自己身體的改變，可能會給你更多的自信心，情緒狀態也會變好~你的付出讓你變得更健康，你從中獲得的信心也給了你完成其他事情的信心。這都是鍛鍊肌肉的功勞！

如何更好的保存肌肉，避免流失

當我們生下來的時候，已經由遺傳基因、還有基於性別和年齡決定自然產生的肌肉量。也就是說，每個人的肌肉量都不同，隨著一點一點長大，我們通過一些體育活動來刺激肌肉的生長，讓身體增加肌肉量。然而，一旦我們獲得了新的肌肉組織，我們可能很少再去鍛鍊刺激它，久而久之，隨著年齡的增長，你會發現，你年輕時的那些肌肉量在一點一點的離開你，普通人通常在25歲時就開始流失肌肉。從40歲到70歲，平均每十年流失8%的肌肉，然後在70歲後加速到15%。可能你幾年，甚至幾十年內都不會發現這個問題，但當你發現的時候，可能你的年紀已經很大了。這時你的生活可能會因為這點肌肉的流失而變得非常糟糕。所以，保持肌肉質量對於在以後的生活中用到的基礎技能至關重要

下面一些方法可以通過運動和飲食來減緩肌肉流失並保持肌肉質量。

時刻保持重量訓練年齡的增加，我們開始非常緩慢自然地流失肌肉質量。可以通過保持活躍來預防或至少減緩這種自然的損失狀態。每週要進行2-3次重量訓練，鍛鍊所有主要肌肉群。

注意補充足夠的蛋白質俗話說，三分練，七分吃，吃得好有助於更好的增長和保持肌肉，也就是儘可能的多攝入蛋白質，通常情況每天每公斤體重至少需要 0.8 克蛋白質，如果訓練的很辛苦，可以提高到每公斤體重1克的蛋白質攝入。

蛋白質是構建和維持肌肉所必需的，因為它負責組織生長和修復。老年人由於腸道功能和細菌減少，通常攝入蛋白質不足，會有蛋白質缺乏風險。

獲得足夠的卡路里雖然攝入足夠的蛋白質是必不可少的，但攝入足夠的總熱量可能更為關鍵。碳水化合物對於在體內提供合成代謝（肌肉構建）刺激至關重要。如果吃的不到位，也會流失肌肉。運動後的補充能量也是必不可少的。在鍛鍊後一小時內攝入一些碳水化合物和蛋白質，有助於確保肌肉保持。

放鬆和睡眠充足睡眠時重中之重。當睡眠時人類生長激素開始重建和修復身體。充足的睡眠有助於這個過程。放鬆也很重要，因為情緒壓力會誘發分解代謝壓力荷爾蒙，如果你不小心有了壞情緒，則會對肌肉也一定的影響。

攝入足夠的營養保證肌肉的增加

總結

我們雖然不能逆轉自然現象。但依然可以通過飲食、鍛鍊和生活習慣來降低肌肉流失的風險。肌肉對於健康至關重要。如果您最大化保留肌肉，獲得高質量生活和無痛衰老的機會會大得多。

所以，一定要定期存款至您的生活品質儲蓄賬戶，就好比我們資金充足的退休賬戶一樣，即使在停止工作後也能讓你保持相同的生活水平一樣，鍛鍊肌肉可以讓你保持同樣的生活質量，即使在你的身體開始衰退之後。

力量訓練和高蛋白飲食是增加肌肉的基礎。無論您的年齡或健康狀況如何，現在開始力量訓練一點也不晚。請儘量每週鍛鍊3次或以上，保持循序漸進的狀態，就能一直持續增長和保持肌肉。