比“德爾塔”病毒強100倍的奧密克戎，，北上廣深，其中上海還在水深火熱中！疫情反覆帶來的最大的影響，除了不斷做核酸就是居家，長期居家身體也會吃不消，吃了總要消化，以下幾個簡單的居家鍛鍊動作，趕緊跟著動起來吧！

開合跳

此動作可帶動全身肌肉，燃脂塑形，還可鍛鍊心肺功能，加速血液循環，讓身體各個部位得到有效放鬆。

動作步驟：

１.身體直立，雙手置於身體兩側，挺胸收腹；

２.輕輕起跳，雙腳左右擴展的同時，雙手向上舉過頭頂，拍不拍手均可；　　

３.再次起跳，雙腳合併，雙手迴歸身體兩側，回到初始動作。　　

動作頻率：每組40秒，每次2組。　　

注意事項：收緊腰腹，手臂用力繃緊；用肩部力量上抬手臂，用背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體跳躍；小腿儘可能放鬆；不可低頭、仰頭。

扶牆臀部拉伸

此動作可拉伸臀部肌群，有利於提升臀部曲線。

動作步驟：

1.右側單腿站立，膝蓋微屈，右手握左腳踝放於右膝上，左手扶牆保持平衡。

2.挺胸直背向下坐，重心儘可能下沉。

3.對側反之，重複之前的動作。

動作頻率：每組保持15~20秒，每次2組。　　

注意事項：身體不要前傾，胸背挺直，重心下沉，感受臀部的拉伸感。

交替提膝擊掌

此動作主要鍛鍊腹部核心肌群，同時提高身體的穩定性與協調性。

動作步驟：

1.身體自然站立，雙腳分開與肩同寬。　　

2.左右交替跳躍提膝的同時，雙手在大腿下側擊掌。

動作頻率：每組10～15個，每次4組。

注意事項：膝蓋提至最高，留出擊掌的空間；上半身保持挺直；動作儘可能輕盈、有彈性。

習，來增加捲腹難度、肌肉刺激感。

習，來增加捲腹難度、肌肉刺激感。

居家鍛鍊少不了一張安全又舒適的瑜伽墊！

今天就給大家推薦這款摺疊雙色瑜伽墊，採用環保可降解TPE材質，經過93道專業質量檢測，安全認證， 用著更放心！

無論是防滑性還是回彈力都很強，8mm加厚自帶體位線。

激光雕塑圖騰樣式，可謂是集美貌與品質於一身的瑜伽墊！

最重要還自帶減震和靜音效果！ 你再也不用因為健身時跺腳聲音大而被鄰居找上門了，在家盡情放縱~

這款採用的是環保材質TPE，不添加化學芳香劑的同時保持原料自然味道，真正做到健康無異味！

總結起來就是TPE材質的墊子就是高端的代名詞，其柔軟舒適度優於橡膠。

而回彈性、耐磨性以及防滑程度完全不輸於橡膠，材料還環保，但其價格卻遠遠低於橡膠墊子！用手觸碰一下感覺duang duang的很Q彈~

初學者入手比較糾結的話，TPE墊子是最好的選擇，可以說是所有墊子裡性價比最高的。

8mm的厚度，不會太厚也不會太薄，超棒的減震功能，更好的吸收衝擊力，對新手能起到一定保護作用！

無論是瑜伽動作還是跟直播健身，擁有一個防滑性強的墊子有多重要不用多說。

這款瑜伽墊，在防滑上做足了功夫，採用雙面防滑紋理，提升阻力抓地強！

正面：專業人體止滑紋路；反面：橢圓矩陣設計，吸地力更強！

隨你怎樣“旋轉、跳躍我不停歇~”都不會滑倒，更變態的是你越出汗它越防滑！

這樣才能讓咱們“劉畊宏女孩”用著更安全更放心~

即使我們出了很多汗，也不用擔心！拿溼毛巾輕輕一擦就好啦~

很好打理，根本不會出現下圖中的情況！

對於瑜伽剛入門新手來說，不知道手和腳要到什麼程度才算標準，這會大大減緩了我們進階為老手的速度！

而正面體位線指引，幫助我們更好矯正身形和健身動作！

氣質優選，靜享美妙修身！顏值品質雙重暴擊。不管是自己用還是送朋友都是不二之選！

最主要的是太方便啦！

TPE材質的好輕巧，平時我們去健身房去戶外去瑜伽館，卷完放在揹帶套裡，背起來說走就走，超級方便！