補鈣，華人是非常重視的，早上喝牛奶，中午吃菠菜，晚上大骨頭湯再加一粒鈣劑，各種“猛虎”操作。根據中國居民營養與健康狀況監測，96.6%的人鈣元素攝入嚴重不足，導致很多人越補越缺鈣。

說到補鈣很多人都會選擇曬太陽，曬太陽之後感覺身體特別舒服，而且曬太陽也是免費的，那麼曬太陽補鈣真的靠譜嗎？

曬太陽補鈣“不靠譜”！

我們要清楚曬太陽補的到底是什麼，當Sunny中的紫外線照射到皮膚上，可以促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，而維生素D不僅能促進鈣的吸收，同時還能減少鈣通過尿液排出，全方位幫助骨骼強健。

這導致很多人誤以為曬太陽補的就是鈣，實際上靠曬太陽補充維生素D是非常不靠譜的，地球圍繞太陽公轉，一年四季並非每一天Sunny充裕，比如廣州一年四季晴天居多，而浙江就屬於陰雨天比較多。

如果到了Sunny燦爛的時候，出門曬太陽很可能會導致皮膚曬傷，甚至出現蛻皮以及紅腫等情況塗抹；還有些人選擇塗抹防曬霜之後出門曬太陽，這樣也會影響到維生素D的吸收，所以僅憑光作用補鈣是完全不靠譜的，很可能會導致你的皮膚塞上。

坦白說：這27種食物，含鈣量或超過牛奶

有些人會選擇喝牛奶補鈣，我們不否認牛奶中含有鈣元素相對比較豐富，但如果長期只靠喝牛奶補鈣也是沒法達到真正預期目標的，有可能會導致你因為某種營養元素攝入比較單一，出現營養不良，這反而不利於骨骼健康。

在日常生活中，有些食物的鈣含量甚至遠遠超過牛奶，只是被人們忽視了，希望大家可以重視起來，這樣也能夠達到補鈣效果，還有助於身體攝入充足營養元素，身體越來越健康。

飲食方面，除了牛奶豆類，堅果，深綠色蔬菜，都是非常好的補鈣方法。消化科醫生推薦27種食物，含鈣量比牛奶還要高，建議大家根據自己的身體需求合理攝入各種食物，能夠達到真正強身健體效果。

要提醒大家人體對於鈣的吸收是非常有限的，即便是經常吃高鈣食物，最多隻能吸收30%的鈣，隨後鈣的吸收率就會明顯下降，如果有需要可以諮詢專業醫生，服用相關鈣片也能達到一定補鈣效果，這對於補鈣量比較高的人是有幫助的。

鈣過量會有什麼症狀？

1、如果攝入鈣非常高，會造成高鈣血癥，發生腎功能損害。

2、引起便秘，增加發生尿路結石的危險，嚴重時會造成腎損害。

3、如果補鈣量過多，血液中多餘的鈣會導致噁心，體重下降。

4、補鈣過量，促進胃液和胃酸的大量分泌，使胃粘膜充血、腫脹，誘發潰瘍。5、使機體代謝及免疫功能下降，影響身體健康。

綜合分析，鈣元素並不是攝入越多越好，應該根據自己的實際情況選擇，而不是盲目服用鈣質，以防自身健康受到損傷。

想要增強骨骼，除了注意飲食，還要做好以下幾件事

1、運動，促進骨骼生長運動必不可少，比如跑步、打籃球、跳躍等運動。可以使骨骼不斷的受到刺激而促進其變的活躍，加快骨骼成骨的分化從而使骨骼生長。

2、休息，在發育期休息也很重要，需要保證充足的睡眠，不要過度勞累也可促進骨骼生長。

3、針灸，中醫方面的針灸也可以通過激發小孩子的正氣、元氣，也可以促進骨骼生長髮育。

4、藥物，在兒科有生長激素的針劑可以促進骨骼生長。不管服用任何藥物都應該謹遵醫囑，不要盲目增加服藥量，以防自身健康受到損傷。