常言道生命在於運動，而運動當中最常見的方式就是跑步可以說是老少皆宜，只要邁開雙腿，任何時間任何地點都可以動起來。

再加上全民運動意識增強戶外經常可以看到一些跑步大軍，中老年人可通過跑步強身健體，年輕人更可通過跑步減肥，根據數量統計，中國肥胖人群已佔全華人群的1/4，這個數字還在每年增長，一部分是因為遺傳因素，體質或者是飲食，更有一部分是因為長時間不運動。

目前對於肥胖人群來說，跑步是最有效的減肥途徑，在運動過程當中加快血液循環，促進新陳代謝，提高身體內含氧量，讓身體各個器官更加有活力，燃燒多餘脂肪，但是有人卻表示雖然跑步讓自己變瘦了，但卻明顯變老了，這到底是怎麼回事？

48歲的王大哥是一傢俬企的會計，兩年之前公司組織體檢被確診查出高血壓，高血糖拿到體檢報告之後，瞬間感覺生活崩塌，明明自己正值壯年，怎麼會有這些慢性病？

如果不加以控制，往後幸福生活該如何保障？通過跟醫生深入溝通之後才瞭解自己，因為平時不懂節制，大魚大肉久坐不運動，造成身體素質越來越差，醫生勸告王大哥想要緩解並不難，先調節生活方式。

可嘗試多運動來進行減肥，對體內的血脂血壓或有幫助，回到家之後，二話不說，制定嚴格保護計劃，每天早上6點準時起床去樓下晨跑。

因為多年沒有鍛鍊，再加上長時間坐辦公室跑起來有些笨拙，晚上睡覺時更是腰痠腿疼，甚至半夜腿抽筋影響睡眠，在自己身體素質太差強，咬著牙堅持從1公里到現在的5公里。

王大哥期間也想過多次放棄，但是想想自己的身體狀況，只能咬牙堅持，憑藉著強大的毅力，一跑就是三年，現在樓下的一些鄰居都認識了他，甚至還專門建了一個跑步微信群，跑步鍛鍊之後，身體素質逐漸提高，原先的體重160，現在變成了130，滿身都是肌肉。

雖然瘦身成功，但是令汪大哥感到疑惑的是，自己要比三年之前看起來老了不少，甚至跟同齡人站在一起更顯老，再加上本身頭髮少就像是個退休的老頭一般，於是內心萌生了這樣一種想法：難道跑步會越跑越老嗎？

衰老是一種自然規律，無論你平時跑不跑步，衰老總會到來，只是衰老的速度不一樣而已，長時間不運動，衰老會加快，如果每天適量運動通常會抑制體內慢性炎症的過程，可有效減緩衰老速度。

但是像王大哥這般過度的有氧運動，以致體內慢性炎症反應的氧化應激過程，更加活化過氧化的狀態，讓細胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒當然越來越短，有時候代謝率高能讓人看起來容光煥發的逆生長，其實實質卻是在更快衰老。

也就是說想要真正達到跑步的目標，起到延緩衰老的效果，適當運動是非常關鍵的，在這個運動強度下，人體脂肪代謝會得到調節，基於脂肪分解的炎症反應也會得到抑制，肌肉骨骼負擔不大，修復過程也不會引發過度的氧化應激，對整體而言都是有延緩衰老效果的。

王大哥之所以會出現這種情況，就是因為平時的運動強度太大，再加上頻率太高，身體處於極度疲勞狀態所導致。

【養成每天鍛鍊的時間】

到了老年階段和中年階段，可以在平時生活當中養成良好的運動方式，建議每天運動20~45分鐘，這樣可以保證身體能量消耗，每週保持4~5次的頻率，所以運動並不要一味的逞強，運動員最好是保證身體健康為前提，選擇適度的放鬆方法，給身體足夠的舒緩時間。

【水是生命的源泉】

人體當中70%是水分，多喝水不僅可以促進全身血液循環稀釋，而且可以有效降低血液的濃度，運動之後一定要及時的補充水分，則容易導致體內細胞和組織缺失，給各個器官代謝循環造成壓力，運動完之後不要大口喝水，一定要小口小口的慢喝，避免給心臟增加負擔。

【選擇適合自己的一項運動】

不管你想要達到什麼目標，都要選擇自己適合的運動，而且要根據你自己的體質來制定合理的運動計劃，可以選擇有氧運動，提高你的心肺功能，也可以選擇一些無氧運動來提高自己的身體素質，只有選擇合適自己的運動項目，才可以更快地達到你心目當中的目標。