很多糖尿病人因為病程長、腸道功能紊亂等原因，加上生活方式不健康，結果引起便秘。便秘不僅增加食物殘渣在體內的時間，引起有害菌過度繁殖，增加炎症因子，造成血糖異常；還可能引起血壓升高，增加腦出血等血管疾病風險，需要好好改善！怎麼辦呢？我們教大家六個簡單的辦法，從日常來改善，改善便秘，減少便秘風險。

一、控制好血糖

糖尿病人的便秘與血糖控制不好密切相關，因為神經病變可能涉及到腸道，從而影響腸道的正常蠕動，因此引起腸道的功能不足，造成便秘等問題。

二、補充膳食纖維豐富的食物

平常多吃蔬菜，特別是菌菇類水溶性膳食纖維豐富的食物，主食增加粗糧雜糧等全穀物，可以讓每天膳食纖維的攝入量達標。膳食纖維不僅調節腸道菌群，而且可以促進腸道的蠕動，從而改善便秘。

三、按摩肚子

每天睡醒與睡前，仰臥，曲腿，雙手重疊，以肚臍為中心，順時針按摩81圈。

四、改善如廁習慣

很多糖尿病人如廁喜歡看看手機、報紙與書籍，常常一坐就是十幾二十分鐘，這樣會影響排便的神經反應，減弱肛周肌肉的功能，還會引起腦供血不足。另外，我們建議坐廁前傾30-45度，有助於排便。

五、加強運動

在堅持每天30分鐘-1小時左右的有氧運動的同時，可以增加俯臥撐、仰臥起坐等改善腰腹肌肉的力量運動。有氧運動可以適當增加羽毛球、跳繩等等有跳躍動作的運動，對便秘更有用。

六、多喝水

糖尿病人排尿比正常人多，一定要多喝水，要定時喝水，不要等到口渴才喝水。每天喝5-6杯水，也就是1800毫升左右。

因此，糖尿病人要從日常來改善便秘危害，不要經常使用導洩藥，那樣會增加依賴，最後離不開瀉藥。#糖尿病#

作者簡介：

史鵬飛，碩士，一級公共營養師（高級技師），高級健康管理師，亞太整合糖尿病防治聯盟副秘書長，中國老年保健醫學研究會理事，中國醫師協會整合醫學分會內分泌糖尿病專委會委員，中華預防醫學會健康保險專委會委員，新浪微博（糖尿病健康之路）等健康大V，長期從事糖尿病相關課題研究、健康管理、健康科普等工作，特別是在通過調節腸道菌群來改善糖尿病及相關亞健康問題方面有豐富經驗。