導語：高血壓是日常生活中最常見的疾病，尤其是老年人，但是由於現在飲食和作息不規律，高血壓正在向“年輕化”發展，當許多人談論高血壓時，首先想到的是鹽，不少人都知道，吃太多鹽對身體有害，容易損傷血管，引起血壓波動，然而，鹽並不真正損害血管，並影響血壓波動，主要是氯化鈉。

高血壓也被稱為沉默殺手，大多數患者沒有症狀，但血壓持續升高，這將對心臟和腦血管造成持續損害，長期高血壓會導致心臟病、中風、腎衰竭、眼底病變甚至失明。

高血壓患者真的應該“戒酒”嗎？醫生，說實話，也許跟你想的不一樣

俗話說，病從口入，禍從口出，大多數疾病是由飲食引起的，高血壓也不例外，在瞭解自己的病情後，許多患者嚴格控制飲食，特別是那些長期飲酒的人，他們幾乎不接觸酒精，高血壓患者不能喝酒是真的嗎？

對於高血壓患者，如果條件允許，建議嚴格戒酒，如果他們喝酒，他們每週不應超過100克酒精，對於酒精攝入量，患者可以選擇白酒、啤酒和紅酒，但總量不得超過，例如，紅酒的量每週不應超過1瓶，啤酒的量每週不得超過5瓶，例如，50°白酒一般按100克計算，即不應超過200克白酒。

研究表明，飲酒與高血壓有關，如果飲酒量增加，血壓也會升高，重度飲酒者中風的死亡率是不經常飲酒者的三倍，此外，經常飲酒會影響高血壓患者服用抗高血壓藥物的效果，還可能導致酒精性肝和肝硬化，因此不建議經常大量飲酒。

除了不喝酒，高血壓患者還應儘量少接觸這些成分

高鈉食品

高血壓患者平時也應嚴格控制鈉攝入量，如果身體的鈉元素超標，會導致增加血管的壓力，從而引起血壓升高，因此，高血壓患者在平時需要嚴格控制高鈉食品的用量，如醃製食品、各種調味品、高鈉含量的麵條等。

辛辣食物

從中醫角度來看，辛辣食品屬於發製品，不利於疾病的穩定，對於高血壓患者來說，如果平時經常吃辛辣刺激性食物，會刺激患者的神經，導致血管強烈收縮，從而引發血壓升高。

例如，高血壓患者應嚴格控制姜、大蒜、韭菜、辣椒和胡椒等調味品的用量。

高熱量食物

高血壓患者平時也應避免吃高熱量食物，熱量攝入過多容易導致肥胖，這也是高血壓的誘因之一，因此，高血壓患者應注意清淡飲食，平時嚴格控制食物攝入量。

高脂肪食物

高血壓患者平時必須多吃新鮮水果和蔬菜，避免吃太多高脂肪食物，高脂肪食物容易導致熱量積聚和肥胖，從而增加血管壓力，導致血管狹窄和堵塞，血壓升高，不利於身體健康。

想降低血壓，要注意什麼事情

1.深呼吸

高血壓患者可以在平時練習慢呼吸或冥想呼吸，具有降低血壓的效果，日常生活中，氣功、瑜伽、太極等運動都有深呼吸的作用，可以有效降低患者血壓，高血壓患者早上可以深呼吸五分鐘，晚上可以深呼吸5分鐘。

2.快走

快走可以降低血壓，幫助心臟獲得更多氧氣，所以高血壓患者平時可以通過快速行走來降低自身的血壓，並且嘗試在平時運動時提高步行速度和距離。

3.醋泡花生

醋和花生中的元素具有降低血壓的作用，因此，我們可以準備一些花生並將它們浸泡在醋中，長期食用可以降低血壓。

4.養成良好的生活方式

如果你在日常工作和生活中過度勞累，你的身體免疫力會下降，高血壓會惡化，因此，患者必須合理安排工作和生活，儘量不熬夜。

5.吃富含鉀的食物

日常生活中富含鉀的食物可以有效降低血壓，如紅薯、西紅柿、橘子、土豆、香蕉、哈密瓜、乾果等食物富含鉀，高血壓患者可以食用其中一些食物。

高血壓可以進行劇烈運動嗎

高血壓患者不能進行劇烈運動，因為劇烈運動會導致心率加快和血壓升高，導致心臟、大腦等器官缺血、缺氧和猝死，危及生命，血壓控制穩定後，高血壓患者可以適當參加運動。適當的運動可以鍛鍊身體的血壓調節功能，同時，也可以改善動脈硬化的情況，有利於血壓的恢復，有氧運動是高血壓患者的首選運動，包括：

1、 有氧運動的類型可以是快走或慢跑、游泳、騎自行車、健身、跳舞、爬山等，旨在鍛鍊耐力的輕度至中度有氧運動不會增加血壓，但有利於降低血壓。

2、 鍛鍊時間：高血壓患者應在上午、下午或晚上鍛鍊，因為在這些時間段，身體的所有生命指標趨於穩定，適合鍛鍊，高血壓患者早上起床後不應立即起床鍛鍊，容易因心臟、大腦和心肌缺血缺氧而導致猝死，許多老年人早上起來公園鍛鍊，導致猝死。

3、 有氧運動量應每週至少鍛鍊1-3次，每次約30分鐘，身體微微出汗，心率略微加快，有一種計算心率的方法，即170歲，例如，如果你60歲，170-60=110，運動中心的速率為110次/分鐘。