俯臥撐是生活中常見的一個健身項目，上到公園裡七八十歲健身的老人，下到小學裡面體育課的學生，無論是哪個年齡段出手都是可以做幾個的。

因為這種運動對時間、空間都是沒有要求的，想要身材更加一級棒的男性往往會把這個作為是日常生活中的常用健身運動。早上起來的時候趴在地上順手做幾個讓自己更加的清醒一點，工作休息的時候做幾個放鬆筋骨，主要也是因為這個運動簡單，不需要什麼技術。那要是堅持下去，對身體是否有什麼好處呢?

男性每天做50個俯臥撐，身體會收穫4個好處

1. “男人味”更多

誰都怕老，誰都希望自己永遠年輕，但是衰老總會來臨，特別是人到中年，身體衰老就像是按上了加速鍵，馬不停蹄。

要是每天做50個俯臥撐，不僅鍛鍊骨骼還可以延緩肌肉的流失，身體會興奮，男性身體狀態看著也會比沒有運動習慣的男性好，肌肉充足、控制體重、衰老的速度也會變慢，讓自己“男人味”十足。

2. 免疫力更高

生命在於運動，每天堅持做俯臥撐，加快血液循環速度，提高身體代謝速度，讓身體裡面的髒東西都被代謝出去，免疫力更高。同時避免血液堵塞引發血栓，有利於血管彈性，預防心腦血管疾病。

在這個社會雖然講究男女平等，但是男性依然一承擔著撫養子女、贍養父母的義務，要是還有各種“貸”，健康的身體會慢慢被掏空。每天堅持做俯臥撐，免疫力會更好，心態也會更加的樂觀，活得更加的舒心。

3. 身體素質更好

俯臥撐看著簡單，其實做過的人都知道坐滿50個是有多難。但要是一個人能夠堅持由少到多每天堅持做，不僅證明了意志力的強大，同時也可以證明身體素質的優良。

例如身體平衡能力、支撐力都挺好，心肺功能得到鍛鍊，預防呼吸系統疾病，讓身體有拉伸的記憶，可以讓身體更加的靈活，減少摔倒的風險。

4. 夫妻生活更協調

隨著年紀的增加，特別是50歲開始進入更年期的男人，這時候可能做什麼事都會變得力不從心，就比如夫妻生活，這樣難免會影響夫妻之間的感情。

堅持每天做俯臥撐，就可以鍛鍊到腰腹的核心力量，讓身體有更好的狀態，維護夫妻之間的感情。

相比較女性，男性本身就是剛強力量的代表。俯臥撐讓男人更有男人味、身體素質更好，更健康，夫妻生活更和諧。也就是說男性堅持運動無論是身體還是生活都會得到相應的好處。

雖然這是一個人人都會做，人人都可以做的運動，但因為每個人身體素質的不同，所以俯臥撐個數標準也是不一樣的。

你的年齡段適合每天做多少個俯臥撐?

這個運動不僅以未成年人天天做，因為他們的身體還在發育，天天做可能會影響生。18—30歲的男性一分鐘之內做35個就算是可以的。

30歲是一個男性身體素質的巔峰，之後隨著年齡的增大，身體素質也會下降，所以俯臥撐的合格的個數也要隨之減少。從30歲開始每分鐘10歲，俯臥撐的合格個數就要相應地減少5個，就比如40歲的男性，俯臥撐合格的個數每分鐘在30個，50歲就是每分鐘25個，60歲就是每分鐘20個，70歲時候的男性，這時候就要根據自己的身體狀況是怎樣的了。

這個只是一個表示身體素質合格的俯臥撐個數，要是可以在這個基礎之上再做一點，那就說明你的身體素質真不是吹的。但無論如何，堅持運動總歸是一件好事，畢竟生命在於運動。別人在玩手機的時候，你用十幾分鍾做一做俯臥撐，身體收穫的好處就會多一點，用現在的網絡熱門用語就是“偷偷努力健身，卷死他們”。

想要做俯臥撐，幾個注意事項要知道

1. 慢慢來不著急

剛開始做到時候，你會發現你可能臉合格的數都沒有達到，這是因為你的身體還沒有適應過來，越做越費勁，也不要著急，由少到多慢慢的增加，適量而行，避免肌肉損傷，影響第二天的生活工作。做完之後還要學會放鬆肌肉，揉一揉=胳膊。

2. 俯臥撐的動作

雙手距離比肩膀大一點，不要低頭、撅屁股、後背要挺直，無論你是什麼高度，身體都要保持一條直線。身體俯下去的時候身體也儘量靠近地面，肩胛骨向兩邊打開，這樣俯臥撐的好處才會更能展現出來。

3. 完事之後的拉伸運動

做俯臥撐的時候，身體畢竟是緊繃的狀態，運動過後避免有什麼“副作用”，建議運動過後的拉伸很有必要。

胸肌：雙手靠在牆上，隨後儘量讓自己的胸肌貼在牆上，保持4秒左右的姿勢，做幾次就好。

腹肌：身體站立，隨後腹肌用力，但是臀部和大腿是放鬆的，保持用力5秒鐘。

手臂：伸展手臂，儘量地向外拉伸，同時伴隨規律的呼吸。

腿部：就是一些站立彎腰雙手碰腳趾、前後左右壓腿的動作。

綜上所述，俯臥撐雖然看著簡單，但是做起來可是非常的難的。但是不要心急，過猶不及，慢慢來，特別是中老年人。

參考文獻：

1.每天五十個俯臥撐都有哪些好處?2019-07-31 09:55·科學之春