隨著生活的水平的提高，現在孩子的生活水平，營養方面也更豐富，但是，家長們還是很注重孩子的生長髮育情況。

對於孩子的身高問題，尤其是當看到別人家的孩子跟自家孩子一樣的年紀，但是自家孩子要顯得矮小，發育比較緩慢，這個時候很多家長比較焦慮，恨不得天天給孩子吃營養品，希望孩子能長得快一點。

其實，孩子長高的三個黃金期！

基礎階段——— 學齡前期

4～6歲是兒童生長髮育的重要時期，6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

但是，對於這個年齡階段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

突增階段——— 學齡期

10～16歲是孩子發育期，研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1釐米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長髮育所需，所以要採取各種措施來幫助孩子補充足夠的鈣。

衝刺階段——— 青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段，此時，骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3釐米的長高潛能。

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大家可以參考一下表格，查看一下自己的孩子身高有沒有達標。

孩子的身高受父母的遺傳有多大？

一個人的身高受到遺傳基因、內分泌激素、營養、運動、睡眠、心理發育狀況等多種因素的影響。

60%左右是由遺傳因素決定，40%是可以靠後天努力，所以父母身高肯定對孩子終身高有影響，但後天40%的影響因素也非常關鍵。

後天從哪些方面可以幫助孩子長高?

保證睡眠

人的大腦中有一個部位叫垂體，它能分泌一種生長激素，生長激素是與人的生長髮育關係最為密切的一種內分泌激素，可直接作用於全身的組織細胞，使身長和骨骼迅速生長。

當人們進入第一個深度睡眠時（平均在睡著後70分鐘）體內的生長激素會達到高峰值，並持續1.5-3.5小時。

一般來說，生長激素分泌的高峰有兩個階段：早上5點到7點，晚上11點到凌晨1點。

所以，孩子一般在9點前睡覺，可以充分利用這兩個分泌高峰，促進身高增長。

保證運動

家長們平時應保證孩子合理的運動量，不僅可以促進血液循環和生長激素的分泌，還能促進消化吸收，增加孩子的胃口。通常來說，能夠促進孩子長高的運動有籃球、排球、游泳、跳繩等，每天堅持30分鐘，時間一久就可以看到質的飛躍。

保證營養

營養是關乎孩子成長最重要的一個階段，充足的營養物質才能幫助孩子成長，在成長階段想要孩子長高，補充大量有利於骨骼成長的微量元素是必須做到的一件事，尤其是鈣，鋅，鎂這幾種礦物質，是影響骨骨骼生長的重要物質。

哪些運動有助於孩子長個？

羽毛球：可以刺激人體分泌生長激素、腎上腺激素以及甲狀腺激素等，有利於促進生長髮育。也有利於刺激骨骼的生長，在青春期進行打羽毛球有利於長高。

引體向上：此項運動是對人體進行牽拉、牽引，有利於刺激關節的骨質，關節周圍的韌帶、關節囊，促進局部的生長和發育。同時，也對脊柱有一定的牽拉作用，有利於脊柱的生長髮育，從而對身高造成有益的影響。

彈跳運動：可以刺激孩子的骨骺，達到長高的目的，常見的彈跳運動有籃球、跳繩、慢跑以及藉助運動器材進行的蹦跳運動，如蹦床、彈力球運動等。

拉伸運動：可以抻拉脊椎和四肢，起到促進生長的目的，另外一些輕柔的拉伸瑜伽操也可以到促生長的效果。

孩子補鈣的誤區

喝骨頭湯

老人覺得缺啥補啥，孩子缺鈣那就和骨頭有關，缺鈣的孩子骨頭軟，多喝骨頭湯一定沒錯。

資深骨科醫生指出：很多骨折的或者想要給孩子補鈣長高的家長，都說骨頭湯最好，其實骨頭湯是最沒有用處的！骨頭湯喝多了不但補不了鈣，卻是增肥的一大"利器"。

其實，500g豬骨和2升純淨水燉煮，最後的鈣含量檢測報告是：鈣含量只有11毫克每升，補鈣的效果很小。

鈣片同牛奶一起服

有些父母把鈣片放進牛奶裡讓孩子喝，這種做法是錯誤的，因為牛奶裡含有碳酸鈣，而一些鈣片，鈣含量較大，如果同時服用可能會因為短時間內過量補鈣而導致寶寶患上奶鹼綜合徵、高血鈣、鹼中毒等。

應該讓寶寶先喝牛奶，幾個小時之後再吃鈣片，不建議同時服用。