只有懷孕後，才會明白了“十女九痔”不是空穴來風，也非危言聳聽。

根據世界女性孕育前後調查報告：85℅的女性在第一次妊娠或分娩時患上痔瘡或使原有的痔瘡加重，而且隨著妊娠次數越多，痔瘡的發生率也就越高。

孕期要承受的“痛苦和尬尷”比普通人更甚，疼痛、出血、瘙癢、有異物感......難受不適，坐立不安，都算是輕的。嚴重的每次如廁都像是上刑場，痛到嗷嗷叫。打個噴嚏、咳個嗽都得小心翼翼，生怕一不小心痔瘡就脫出了。

最主要是這個特殊階段不好用藥也不好做手術！不到萬不得已，大部分孕媽媽只能選擇忍受。

可偏偏還禍不單行，與痔瘡互為“難兄難弟”的便秘，也容易在這個時候找上門。不用力幾天便不出來，心慌難受；一用力就痛到心扉，還怕動胎氣導致流產。

吃藥擔心副作用，於是吃香蕉、喝蜂蜜水、用開塞露，各種奇奇怪怪的辦法都試遍了。突然！來了便意，稍稍使勁，emmm，痔瘡脫肛了...不是很好復位的那種...

這樣的“難言之隱”，你是否不想或正在經歷呢？

其實，預防和緩解的方法很簡單，也很容易被大家忽略，那就是——補充足夠的膳食纖維。

孕期痔瘡保守治療的第一點是多喝水和補充膳食纖維。

《中國慢性便秘診斷指南》中推薦孕期便秘首選膳食纖維。

肯定有姐妹坐不住了：我明明補了呀，每天500g蔬菜，200g水果從沒少吃，並沒有看到什麼效果。

這就存在兩個問題。第一，量不夠；第二，膳食纖維補充方式有誤。

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先說第一個問題。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2022）》，成人每天宜吃25~30克膳食纖維。這是什麼概念呢？

舉個例子，屬於膳食纖維含量豐富的菠菜、蘋果，每100g裡都只有1.7g膳食纖維（是不是比想象中少得多？）。就算蔬菜水果變著種類吃，每天也需要吃滿3個500g，才能勉強達到推薦標準。

可大多數的現實“很骨感”：孕期水果需限量，每天不宜超過200g；三餐加起來吃了500~700g的蔬菜已經算是天花板了，孕媽媽也很難吃下更多了。

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再說第二個問題。

很多人誤以為膳食纖維僅存在於蔬菜和水果中，殊不知蔬菜和水果中的膳食纖維只是其中一類。膳食纖維還細分為可溶性纖維和不可溶性纖維。

可以對比下方的表格，看出明顯區別。

每種類型的纖維，對人體的消化及整體健康都有各自的影響，所以孕媽媽在飲食中皆需攝入這兩類纖維。

孕媽媽想要正確補充膳食纖維，避免痔瘡和便秘愈演愈烈，其實並不複雜，只需記住下面這4個口訣：

1. 主食雜一點

建議孕哺期每天攝入全穀物和雜豆75~150克、薯類75~100克。大米和麵粉做的食物因精細加工，流失了大量地膳食纖維，所以不推薦。

2. 蔬菜多一些

建議孕期每天吃300~500g蔬菜，哺乳期每天吃400~500g蔬菜，大約“4個網球大小”，種類儘可能多一些。

3. 水果天天吃

孕哺期每天吃水果200~400g，大約“3個網球大小”；但妊娠期高血糖者需根據醫生或營養師給予的控糖要求來選擇水果，不宜超過200g，優先選擇升糖指數低的；胃腸不好的孕媽，可適量減少水果的食用。

4. 堅果來10克

建議孕哺期每天吃10克左右，因大部分堅果的含油量高於40%，避免吃太多易造成能量過剩。堅果中除了富含對人體有益的不飽和脂肪酸外，也含有不少膳食纖維，是孕期的不錯選擇。

對於孕媽媽而言，按照以上4點，再加上一天“8杯水”，配合適當運動，三管齊下，和孕期痔瘡、便秘說拜拜~

參考文獻：

1.中國痔病診療指南（2020）[J].結直腸肛門外科,2020,26(05)

2.中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組，中華醫學會外科學分會結直腸肛門外科學組. 中國慢性便秘診治指南 (2013 年, 武漢)[J]. 中華消化雜誌,2013,33(5)

3.戴寧,方燕飛.特殊人群便秘的治療.臨床消化病雜誌.2013,25(4)