健康、長壽是老年人的頭等大事，年輕時追尋的財富、事業只有依託於健康的體魄，才會變得有意義。

對於老年人而言，健康與長壽的密碼到底是什麼？有人說是多運動，有人說是多喝水，重要嗎？也很重要，但我覺得這三個準則，對老年人的健康影響更大。

北京市疾控中心發佈成人健康期望壽命研究結果，稱18歲組人群的期望壽命為62.22年，健康期望壽命為40.17剩餘年。這也就是說，一名18歲的北京人，預期可以活到80歲，但僅可在健康狀態下活到58歲左右，剩餘的22年，可能會陷入疾病、殘疾等非健康狀態。

要活得更健康還是活得更長？這是不言自明的問題，不是二選一，而要1+1大於2，健康地活得更久才是終極目標，此番調查數據的出爐，其意也在提醒大家對生命質量的關注。

然而現實往往事與願違，對部分人來說，這一目標似乎可望而不可及，很多老人雖然高齡，但其生活多為他人照護，不能自行完成一些基礎活動，這樣的晚年生活質量並不高。

曾有一項對63～85歲老人的訪談指出，就算老人感到病痛，但如果自己尚能照顧自己、不麻煩子女，就會感覺自己是較健康且幸福的。

長壽準則一：良好的心理狀態

心態對於自身而言也是非常關鍵的存在，每個人都會遇到煩心事都會有心事。而我們要做的就是及時消化這些心事，不要把這些事當成問題。

對於老年人來說，擁有一個良好的心態是身體健康的基礎，老年人要想做“放寬心”，可以從“忘老、忘憂、忘我”的自我保健開始。

保持樂觀心態的方法有很多種，比如多培養一些興趣愛好，種花，養魚，寫作，繪畫，攝影，跳舞等都是非常不錯的選擇，在塑造良好心境的同時，還能結交很多新朋友，豐富個人社交。

良好的心理狀態不僅對提高生活質量起著重要作用，也是延長壽命的一個重要因素。所以嘗試減少消極情緒，會促進健康與長壽。

長壽準則二：飲食有節，莫吃多

中國古代養生家十分重視飲食適量，在節制飲食方面有許多精闢論述和具體方法。被後世稱為“醫書始祖”的《內經·素問》中，曾一針見血地指出飲食過度的危害。“飲食自倍，腸胃乃傷”。

控制飲食是一種防老的訣竅。有人曾提出：“人們必須比平常減少1/3的進食量，如果這樣做，可使人的壽命延長，”科學家通過細胞培養證實：在細胞培養時，給過多的營養培養基，細胞就會早熟，容易導致早衰。

研究還證明：人體所需的熱量，一般只是通常想吃的1/3-1/5。再者，食用天然飲食，加一定時期飢餓療法，使機體各個器官能量的消耗也更加合理。

長壽準則三：睡眠充足

人餓了就會想吃東西，睡眠也一樣，它是人體正常的生長、發育、代謝所需要的，睡眠利於放鬆身心，也利於改善身體機能補充體力。

導致睡眠障礙的理由可包括加班、神經方面疾病、生活壓力大等幾點，長期睡眠障礙的人身體各項器官沒有得到充足的休息，從而出現如內分泌紊亂、新陳代謝問題、心腦血管疾病等。

所以為了保持一個健康的身體，大家在晚上睡覺的時候一定要將手機放到離床較遠的地方，或者是進行關機處理，學會對電子產品及時說“不”，有規律的生活作息，才是助我們健康長壽的最佳方法。

生命裡會有各種考驗和波瀾，生老病死是大多數人的宿命，老伴兒，子女和金錢能讓我們少受點病痛折磨，但是也不能全指望，畢竟每個人都有每個人的難處，老伴兒未必能夠陪伴自己到生命的最後一刻，子女也有自己的生活，再有錢也免不了鬱郁寡款。

歸根結底，人真正靠得住的是自己，要保持樂觀積極的心態，生活才會好過，晚年也會幸福許多。

不要覺得自己還年輕，就無畏無懼，年輕時不好好愛護自己的身體，所有病痛都會在年老時找到你，到那時再後悔就晚了。

健康長壽可不僅僅只是口號，而是要從生活中的點滴小事做起，養成良好的生活習慣和飲食習慣，只有這樣身體才能更健康，達到長壽的目的。