如今這個時代，似乎都“以瘦為美”。尤其是很多女孩子追求骨感美，想盡一切方法保持完美體型。但是隨著年齡增長，身體代謝速度降低，肥胖似乎更容易發生。

不管在哪個年齡段，保持標準體重，既有利於健康也有利於提升自身形象，但是如果您追求越瘦越好，那麼反而會讓身體呈現出一種病態，給人一種非常不健康的感覺。

為什麼女人進入45歲後更容易“發福”呢？

一、內分泌因素，當進入更年期，性腺功能減退，雌激素，雄激素分泌減少，而腎上腺皮質功能代償性亢進，糖皮質激素分泌增多，促進脂肪吸收和儲存，大量堆積在肩背部，腹部和臀部使人發胖，也有的是由於罹患某種內分泌疾病引起的異常性肥胖。

二、新陳代謝因素，更年期之後，機體各系統器官趨於衰退，細胞代謝緩慢，消耗能量也趨於減少，如食量不減則會出現攝入大於消耗。

三、運動因素，隨著年齡的增長，運動量明顯減少，久坐不運動，脂肪得不到有效易燃燒，也是體重增加的一個重要因素。

女人45歲後，身材肥胖的危害！

1、血管功能失調：陣發症的紅色和熱量，即突然感到胸部、頸部和臉部發熱、出汗、寒冷，有時伴有心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀。

2、月經失調：閉經前月經週期紊亂，經期延長，經血量增加，血崩，有些女性週期延長，經血量減少，月經停止，性器官和第二性徵因雌激素減少而萎縮。

3、精神、神經症狀：更年期婦女有憂慮、抑鬱、興奮、失眠、哭泣、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神疾病的發作。

4、性慾減退：陰毛和腋毛脫落，性慾衰退，陰道分泌物減少，**出現疼痛感，性生活次數減少，性生活感情厭惡。

5、腫瘤容易發生：更年期是常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。早發現，早治療，可提高治療效果和患者生存率。

6、植物神經功能障礙：也是更年期綜合徵的危害之一，可能引起頭暈、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等症狀。

女性45歲後，標準體重是多少？醫生直言：太胖太瘦都不利於健康

體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，過胖或過瘦都不利於健康，身高體重不協調也不會給人以美感。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。

建議大家參考BMI指數，看看自己體重是否超標，每個人的骨骼大小存在差異，單純的標準體重不一定適合自己，找到適合自己的標準體重才是最好的。

BMI指數，就是身體質量指數，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。很多人可能不知道如何計算，我們已經為大家列出公式。

BMI=體重（kg）/身高（㎡）。

假如你的身高是160釐米，體重59公斤，那麼你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。女性理想的BMI值範圍為18.5-23.9，小於這個範圍就代表偏瘦，高於這個範圍就代表偏胖。

當女性45歲後，由於膠原蛋白逐漸流失，皮膚越來越鬆弛，整個人看上去非常臃腫，身材不協調，把BMI值保持在18.5~20.0的範疇就已經是非常好的了。

當然還可以通過其他方法計算標準體重：

女性可以用身高(釐米)減去70，得出的數再乘以60%，最後得出的數值就是標準體重。同樣，上下浮動10%也是正常情況。

簡單舉個例子，47歲的女性身高160釐米，她的標準體重應該是：(160-70)*60%=54，也就是108斤。

45歲後本身身體代謝速度逐漸降低，更容易導致身材越來越胖，如果您能把體重控制在標準範圍內，有助於保持完美體型，也有助於延緩衰老，整個人的氣色非常好。

延伸——45歲後該如何控制體重呢？

1、降低總熱量

女性45歲後，雌激素減少，脂肪愈來愈難代謝，最好先降低飲食上的總熱量攝取，少吃高油糖鹽的食品，增加青菜攝取量（一餐至少要吃一碗青菜），以免身體不斷累積脂肪。

2、補充維生素B族、鈣、鐵有助脂肪代謝

女性45歲後，適量補充維生素B群，因為B群能幫助脂肪代謝，另外，足夠的鈣、鐵也有類似功效。同時儘量不吃高熱量食物，少吃膽固醇高的內臟、蛋黃、魷魚，也能避免動脈硬化、心血管疾病。

3、增加肌肉量，提升代謝力

除了靠飲食上降低熱量攝取，增加肌肉量也有助消耗脂肪。肌肉是燃燒熱量的主要組織，肌肉的比例越高，代謝力就越高。理想中脂肪重量要佔體重30％以下，若體脂率太高或增加，代謝力不算好。

4、做運動，要小心運動損傷

最適合女性的運動要符合負重、燃脂、膝蓋壓力小3個條件。負重能預防骨質疏鬆；燃脂能減少脂肪；45歲後，膝關節退化比例高，為減緩膝蓋的壓力，建議民眾健走、騎腳踏車、慢跑、跳有氧舞蹈等為佳，游泳因為負重小，所以預防骨質疏鬆的效果略差；而登山膝蓋壓力大，則不建議。