不知你是否也有這樣的困擾：

每天起早貪黑地工作，還是入不敷出；好不容易減掉的體重沒多久又反彈了；明明天天熬夜加班時間還是不夠用？

脾氣不好，長期焦慮，工作拖拉……年初立下的flag，總熬不到年終就流產了。

真是走得出校門，走不出迷茫；走得出圓胖，走不出反彈；走得出春天，走不到冬天。

《意志力》告訴你：這一切都和意志力有關！

心理學家羅伊.鮑邁斯特在《意志力》一書中，指出一個人每天至少花4小時，運用意志力來抵制誘惑，比如食慾、睡欲、休閒欲等。

你所面臨的選擇和決策越多，意志力消耗就越大，自我控制能力就會下降。

想要滿意，需關注走過的路；想要自律逆襲，得關注前方目標。

北宋文學家蘇軾在《晁錯論》有言：古之成大事者，不唯有超世之才，亦必有堅韌不拔之志。

古往今來，時代的弄潮兒，不僅有出類拔萃的才能，也定有百折不撓的意志。

很多人都很努力，但他僅是重複低價值的瑣碎事情，有時也會宣告要考這個證那個證，結果堅持十來天就沒聲響了。

工作幾年，淨長年齡沒長本事。凡是涉及要思考的深度工作問題，他不是逃避就是直接放棄了。

這樣的人總是愁得多做得少，擔心健身太累，早起太困難，定目標太麻煩。越不行動就越焦慮，越焦慮越做不好，最終意志力損耗殆盡，直至放棄。

形式自律，只是一種手段，不能保證你一定能拿到預期的結果。

大腦本能地抗拒思考和耗能，因此長期的自律，要有彈性，能允許間歇性放鬆。

根據《意志力》一書的啟示，給大家分享幾點小技巧。

1.找到目標

不要輕易追逐人云亦云的目標，確定你的自律是為了提高自己，而不是取悅他人。最好能把外因轉化為內因，把他律轉化為自律。

2.列清單

給事情排出輕重緩急，不要超過3件。把有限的精力省出來，投入到最值得最重要的事情上。

比如你要出書，就每天堅持寫，整理花園或減肥之類的事情，就改為一週一次或暫時擱置。

3.適當休息

書中講到探險家斯坦利的例子，他在艱難跋涉時，他會刮鬍子、寫日記、整理箱子，或思念愛人等轉移注意力，從而保持心理能量，讓自己始終能做到自律和自重。

4.遠離誘惑

米歇爾的棉花糖實驗中，孩子們靠盯著棉花糖看，想象自己很強大，結果很多孩子並不能抵制誘惑，甚至更容易屈服。

如果你要瘦身就不要讓高熱量的零食出現在你的視線之內，或者乾脆不買零食。

羅斯福曾說：“有種品質可以讓人在碌碌無為之輩中脫穎而出，不是天資，不是教養，而是自律。”

所有的逆襲，都是有備而來。天賦隔開的距離，用自律來拉近。