很多人一直處於焦慮的症狀中，在焦慮的情緒中無法自拔，所以會長期處於焦慮失眠的狀態。患者要意識到這種失眠症狀對身心造成的危害，一定要學會如何擺脫焦慮和失眠，在生活中不再被焦慮所控制。

調整心態對焦慮性失眠很重要，學會這四招保持睡前放鬆狀態！

1、不要太關注自己的身體感受

如果我們沒有足夠的睡眠和良好的睡眠質量，我們會感到沮喪和身體疲憊。有的人即使很累，但還是睡不著。如長期失眠，就會有這些現象。如果能改善睡眠，一旦睡好了，這些現象就好了。

2、不要強迫自己睡覺

越是想睡快點，越是睡不著，所以越會失眠。這是人類非常正常的心理現象，但我們大多數人都不知道如何改善。所以，當我們晚上睡不著的時候，就以為自己失眠了，擔心，恐懼，焦慮。這就是傳統的失眠概念，長期被困在這個不好的症狀裡。因此，有必要改變這種現象。如果你在床上睡不了二十分鐘以上，說明你還不夠困，或者你的焦慮等因素可能會影響你的睡眠。你可以起床做其他事情，當你覺得真的很困的時候，再去睡覺，這樣你就能很快入睡。

3、不要介意突然想到的事情

生活中，我們腦海中經常會出現這樣的現象。比如你開心的時候，可能會有另一種想法，不太開心。而當我們的大腦感到非常安靜的時候，一個問題或畫面突然出現在我們的腦海中，這是我們以前從未想到過的。這是每個人都有的正常心理對抗。現在你明白了，記住這個現象。在以後的生活中，如果腦子裡出現了你認為不應該出現的東西，那就是錯誤的想法。一旦有了，不用擔心壓制，自然會消失。如果你之前不知道這種正常現象，你可能會壓抑這些想法，導致你的焦慮、強迫、恐怖越來越嚴重，但是在困難的情況下，你就會出現各種神經症。

4、釋放討厭的情緒

如果你有一些情緒問題，讓你在準備睡覺的時候保持清醒，那麼你必須學會釋放你的情緒。不要太在意自己的身體感受。如果睡不好覺感覺不舒服，不放心可以去醫院檢查一下，消除心理上的顧慮。如果你的身體沒有任何問題，那麼這種焦慮的心態一定要及時調整。一旦消除了這種由心理焦慮引起的現象，我們就可以很好地調節自己的睡眠。

總之，如果焦慮引起的失眠症狀可以通過以上方法進行調整，那麼消除焦慮情緒需要很長時間，所以患者一定要有耐心。當他們一時還沒有調整好的時候，不要太著急，這樣只會造成惡性循環，更難入睡。只有遵循以上方法，才能很快消除失眠症狀。