跑步和散步其實是日常生活中我們最常見的兩種運動方式，因為跑步和散步基本上沒有太多的身體要求，本身對於場地的限制也不太大，可以說是老少皆宜的運動，因此受眾十分廣泛，上到年齡大老年人下到幾歲的孩子都可以適當的進行散步運動。

關於跑步和散步兩種運動方式，往往很多人爭執不休，很多人感覺跑步的運動強度並不一定適合所有人，散步較為適宜，而且老年人也可以放心去做。但也有人感覺散步運動量太低，強度太低，並且需要耗費更多的時間才能夠達到運動效果，因此在運動鍛鍊的效率上，其實散步並沒有太好。

那麼如果選擇早上跑步三十分鐘和晚上散步六十分鐘，這兩種運動鍛鍊的方式到底哪一種對於我們的身體幫助更大呢?

早上跑步三十分鐘的運動量，其實已經是很高的了。因為很多沒有運動基礎的人，單純跑步三十分鐘，往往不能夠長時間堅持下去。

早上慢跑三十分鐘，能夠有效的促進全身血液循環，並且改善自己的心肺功能，一定程度上還能夠放鬆自己的心情，為自己一天的工作和生活打下基礎。並且早上運動鍛鍊能夠提升我們身體的心肺功能，一定程度上改善我們的身體狀態，並且跑步的運動量往往比散步更高，能夠更快地達到燃脂心率，幫助我們燃燒脂肪，改善我們的身體姿態。早上運動強度更高，更加適合有一定運動基礎的中青年人群，老人其實不太適合早上晨跑。

晚上散步六十分鐘，雖然看起來晚上散步六十分鐘，運動時間更長，但實際上還是沒有早上跑步三十分鐘消耗熱量更強。但晚上散步六十分鐘，也有自己獨特的優勢，就是運動強度稍低，更加適合老年人進行運動。

早上我們的身體狀態不平穩，也是心腦血管疾病高發的時間段，老年人其實是不適合早上晨跑的，出現運動損傷和心腦血管疾病突發的情況也相對較高。晚上則是我們身體狀態較為平穩的時間點，飯後適量散步，有助於促進食物的消化，並且同樣也能夠鍛鍊肌肉增強心肺功能，促進血液循環。晚上散步六十分鐘，我們的身體會感覺到疲勞，這種疲勞感其實對於我們還是有一定好處的，能夠促進我們睡眠提升睡眠質量，更快入睡，降低出現失眠的概率。

上所述兩種運動方式，其實各有千秋，適合的人群也不同，如果沒有什麼運動基礎，並且身體素質不算太好，其實可以選擇晚上散步六十分鐘，而有一定運動基礎，並且早上時間充裕的人群，可以選擇晨跑三十分鐘。

晨跑的人群需要注意避免出現低血糖或者是心腦血管疾病的風險以及過於飢餓導致胃酸分泌過多產生的問題。晚上進行散步的人群也需要注意避免吃得太多，或者是一天太過疲勞，晚上還進行鍛鍊，這樣就會增加身體的負擔。

運動並沒有什麼絕對更好的運動，最好的運動就是適合自己的運動，日常生活中選擇適合自己的運動，避免急於求成緩慢增加運動量，才能夠讓我們的身體得到一定的改善。

參考資料：

《美刊：走路跑步，你選哪個？》參考消息2021-04-02