大家好，我是如歌，一名醫學專業的健康管理師，每次看到超重和肥胖的孩子，都特別替人家焦慮,。

因為孩子的體重超重，跟成人還不一樣，他們的脂肪細胞增多，伴隨一生，而成人還則是脂肪細胞增大，一方面，孩子日後體重很難降下來，另外一方面，會增加孩子糖尿病，高血壓、高血脂等慢病的風險。那作為家長，應該怎麼做呢？

首先，要儘量少吃高能量物質，現在生活水平提高了，漢堡薯條炸雞等高能量物質都是唾手可得，孩子們還特別喜歡，甚至有的家長還把這些食物當作孩子表現好的獎勵，如果看了這個文章之後就不要這麼做了，比如說一份大份薯條快到兩碗飯的能量了（就家裡的普通飯碗），正常人吃兩碗飯已經很飽了，女生能吃一碗算厲害了，但是大部分人吃一份薯條估計也就當個零嘴的量。

第二，避免高糖飲料，現在的飲料做的又好看又可口，而且售賣店隨處可見，小朋友們也跟著潮流喜歡上了這些飲料，但是這些飲料大部分是高糖的，如果經常吃，加上現在小孩子，很多都運動量比較少，身體消耗不掉就變成脂肪了，關鍵是糖能促進食慾，吃得更多，小孩子又沒有自控力，只能靠家長來監督了。

第三，遠離屏幕，一般用手機或電腦時間要小於兩小時/天，其中白天小於一小時，用屏幕時間越久也就意味運動時間少，活動量少，每餐都足量吃，但是消耗去少，體重積累起來就快了。

最後，要注意就是增加運動，而且青少年長身體，要多做中高強度運動，有利於身體素質，什麼是中高強度？這樣來簡易判斷，中等強度就是比較累，微微出汗，能說話不能唱歌的程度; 高強度就是氣喘吁吁，很累了，累得不想說話的程度.

總結就是要注意孩子的飲食和運動，讓孩子能從小有個好身體.#關愛兒童健康成長#

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