很久以前,在我們開始重新定義睡眠方法之前,我們常說世界上有兩種不同型別的人——貓頭鷹和雲雀,
而現在則會這樣問,“你了解自己的睡眠型別嗎?”你的睡眠型別描述了你的睡眠特點——你是一個喜歡早起的人,還是一個喜歡晚睡的人。
睡眠型別並不會限定你的起床和上床時間,它顯示的是你的身體希望在何時履行晝夜節律(見上一章)中列出的那些功能。
如果你是一個喜歡早起的人,你的生物鐘會相對快一點。如果你是一個習慣晚睡的人,你的生物鐘會相對慢一點。
你喜歡熬夜和晚睡嗎?
早晨需要鬧鐘叫你起床嗎?
你想不想在白天午睡一會兒?
你是否常常不吃早餐?
在不用上班的日子裡,你喜歡多睡一會兒嗎?
如果答案為是,那麼你很可能是一個晚睡星人。
早起星人則能自然地醒來,美美地享用他們的早餐,盡情欣賞美好的清晨。
他們往往不需要鬧鈴,白天也不太會感到疲憊,晚上通常會早早上床休息。
為何了解你的睡眠型別很重要?如果我們能在想起床的時候起床、想睡覺的時候睡覺,每天都能睡到自然醒並自行選擇開始工作的時間,那麼了不了解就沒那麼重要了。
但是,如果考慮到這一點,我們社會的工作文化就還需要繼續改良。
無論你屬於早起型還是晚睡型,你都得按時起床,早上9點上班。
即便你是一位足球運動員,仍然得一早起床趕火車。從這一點來說,晚睡星人更受罪,因為對於他們的內建生物鐘來說,他們就像來到了另一個時區,必須努力適應。“社交時差”形容的就是這種情況。
而且天生習慣早起,早起星人會更早感到疲倦,並且更早睡覺。
這意味著,凌晨2—3點是他們睡得最深的時候。在早晨到來時,他們已經經歷了一段修復性的深度睡眠。
在即將醒來時,他們的睡眠進入了相對較淺的階段,甚至都不需要鬧鐘喚醒。
晚睡星人則會熬夜到很晚,而這意味著當早晨到來時,他們往往需要鬧鐘叫他們起床,而他們此刻睡得正香(只好一次又一次按下止鬧按鈕),於是起床之後手忙腳亂、緊趕慢趕。
晚睡星人很有可能得依賴咖啡因,才能繼續維持這種生活。
研究證明,咖啡具有提高靈敏度、反應速度、注意力和耐力的功效。
但是沒有規劃地大量攝入咖啡因,這將對他們的身體產生有害影響。
大量攝入咖啡因會令人焦慮不安。如果血液中的咖啡因濃度過高,將導致入睡困難或睡不安穩。
咖啡因是一種容易讓人上癮的藥物,如果每天大量攝入咖啡因,就會對咖啡因產生耐受力。
你會需要越來越多的咖啡因才能達到想要的效果。一旦過量攝入咖啡因成為一種常規,那麼,當你以為你在超常發揮時,實際情況往往並非如此。
你會經常落後那幾步,興奮過度,變成自己的一個影子。
因為,你雖然攝入了咖啡因,卻只能達到你平時的水平。
此外,咖啡因的半衰期是6小時。這就是說,咖啡因保留在體內的時間有可能比你想象中長久得多。
如果你能做到不在晚上攝入咖啡因,讓自己在夜間睡得更香,當然最好。
智慧睡眠的幾個要點
1.巧妙規劃好你一天的日程,在你狀態最佳時做最重要的工作。
2.把咖啡因當成高效的表現增強劑使用,而不是出於習慣去喝咖啡,並且一天的咖啡因攝入量不要超過400毫克。
3.晚睡星人——如果你想要克服社交時差,就不要在週末睡懶覺。
4.在會議室、辦公室和辦公桌配置日光燈,提高員工的靈敏度、工作效率,並改善他們的工作情緒。
5.知道何時該上前、何時該退後。如果你是一個早起型的人,那麼你該不該自告奮勇地在深夜比賽中參加點球大戰呢?
6.如果你和你的伴侶屬於不同的睡眠型別,你們應該學會彼此協調、彼此適應。
這期是睡眠革命一書中第二章的導讀希望大家能喜歡,
今天我們的分享就到這裡了。