很久以前，在我們開始重新定義睡眠方法之前，我們常說世界上有兩種不同型別的人——貓頭鷹和雲雀，

而現在則會這樣問，“你了解自己的睡眠型別嗎？”你的睡眠型別描述了你的睡眠特點——你是一個喜歡早起的人，還是一個喜歡晚睡的人。

睡眠型別並不會限定你的起床和上床時間，它顯示的是你的身體希望在何時履行晝夜節律（見上一章）中列出的那些功能。

如果你是一個喜歡早起的人，你的生物鐘會相對快一點。如果你是一個習慣晚睡的人，你的生物鐘會相對慢一點。

你喜歡熬夜和晚睡嗎？

早晨需要鬧鐘叫你起床嗎？

你想不想在白天午睡一會兒？

你是否常常不吃早餐？

在不用上班的日子裡，你喜歡多睡一會兒嗎？

如果答案為是，那麼你很可能是一個晚睡星人。

早起星人則能自然地醒來，美美地享用他們的早餐，盡情欣賞美好的清晨。

他們往往不需要鬧鈴，白天也不太會感到疲憊，晚上通常會早早上床休息。

為何了解你的睡眠型別很重要？如果我們能在想起床的時候起床、想睡覺的時候睡覺，每天都能睡到自然醒並自行選擇開始工作的時間，那麼了不了解就沒那麼重要了。

但是，如果考慮到這一點，我們社會的工作文化就還需要繼續改良。

無論你屬於早起型還是晚睡型，你都得按時起床，早上9點上班。

即便你是一位足球運動員，仍然得一早起床趕火車。從這一點來說，晚睡星人更受罪，因為對於他們的內建生物鐘來說，他們就像來到了另一個時區，必須努力適應。“社交時差”形容的就是這種情況。

而且天生習慣早起，早起星人會更早感到疲倦，並且更早睡覺。

這意味著，凌晨2—3點是他們睡得最深的時候。在早晨到來時，他們已經經歷了一段修復性的深度睡眠。

在即將醒來時，他們的睡眠進入了相對較淺的階段，甚至都不需要鬧鐘喚醒。

晚睡星人則會熬夜到很晚，而這意味著當早晨到來時，他們往往需要鬧鐘叫他們起床，而他們此刻睡得正香（只好一次又一次按下止鬧按鈕），於是起床之後手忙腳亂、緊趕慢趕。

晚睡星人很有可能得依賴咖啡因，才能繼續維持這種生活。

研究證明，咖啡具有提高靈敏度、反應速度、注意力和耐力的功效。

但是沒有規劃地大量攝入咖啡因，這將對他們的身體產生有害影響。

大量攝入咖啡因會令人焦慮不安。如果血液中的咖啡因濃度過高，將導致入睡困難或睡不安穩。

咖啡因是一種容易讓人上癮的藥物，如果每天大量攝入咖啡因，就會對咖啡因產生耐受力。

你會需要越來越多的咖啡因才能達到想要的效果。一旦過量攝入咖啡因成為一種常規，那麼，當你以為你在超常發揮時，實際情況往往並非如此。

你會經常落後那幾步，興奮過度，變成自己的一個影子。

因為，你雖然攝入了咖啡因，卻只能達到你平時的水平。

此外，咖啡因的半衰期是6小時。這就是說，咖啡因保留在體內的時間有可能比你想象中長久得多。

如果你能做到不在晚上攝入咖啡因，讓自己在夜間睡得更香，當然最好。

智慧睡眠的幾個要點

1．巧妙規劃好你一天的日程，在你狀態最佳時做最重要的工作。

2．把咖啡因當成高效的表現增強劑使用，而不是出於習慣去喝咖啡，並且一天的咖啡因攝入量不要超過400毫克。

3．晚睡星人——如果你想要克服社交時差，就不要在週末睡懶覺。

4．在會議室、辦公室和辦公桌配置日光燈，提高員工的靈敏度、工作效率，並改善他們的工作情緒。

5．知道何時該上前、何時該退後。如果你是一個早起型的人，那麼你該不該自告奮勇地在深夜比賽中參加點球大戰呢？

6．如果你和你的伴侶屬於不同的睡眠型別，你們應該學會彼此協調、彼此適應。

這期是睡眠革命一書中第二章的導讀希望大家能喜歡，

今天我們的分享就到這裡了。