俗話說“每天睡得好，八十不見老”，古人更是有“不覓仙方覓睡方”的傳說，這是因為睡眠能對人體保留能量和身體功能恢復，包括對整個身體和神經系統恢復。人經過一天勞累，腦細胞中蛋白質和有效的物質成分慢慢減少。好的睡眠能起到修復、合成和補充這些物質的作用，讓人有足夠的體力和精力，投入到第二天的生活和工作中。但世界上的事情永遠不會那麼完美，早睡早起可能是很多人的奢望，他們入睡困難，或不能熟睡，或夜裡經常醒來，再也無法睡去；還有些人晚上能睡著，但第二天醒來渾身疲憊痠痛，其實這些都是失眠表現。據國外調查顯示，平均每3個成年人中就有1個存在睡眠問題，而在中國這個比例是45.5%，如何預防和治療失眠已經成為全國乃至全球長期共同的任務。

引起失眠的原因有很多，但肝氣鬱結或是根源所在。為什麼？中醫認為肝具有疏洩功能，能調暢全身氣的執行狀態，促進各臟腑功能活動，推動全身氣血津液執行，從而增強脾胃消化和傳輸功能。當肝氣鬱結致肝內積火無法排解，人心情就會煩悶，晚上睡不著，經常思緒萬千，有時就算睡著，也會伴隨做夢情況，睡眠品質進一步下降，肝鬱程度加重，形成惡性迴圈。

一、 具體來看，肝氣鬱結一般有下面4個表現，發現了趕緊調！

1， 口乾口苦口臭

肝膽溼熱導致清氣不能上升，濁氣不能下降，濁氣上逆引起口乾、口苦、口臭等，即使漱口也依然無濟於事。另外，肝鬱會引起肝火旺，影響人的腸胃功能，消化不好容易引起口臭，同時還會干擾膽的工作，會讓原本進入腸道的膽汁流進胃裡，這也是嘴巴苦的原因之一。

2， 眼睛分泌物增多

中醫認為，“肝受血而能視，肝開竅於目”，肝氣鬱結的情況下，眼睛部位的迴圈受到阻礙，而且在肝火旺盛刺激下，分泌的物質也會增多。一旦這些分泌物質在眼睛部位堆積，經過一整晚睡眠之後，眼睛就會有很多分泌物，也就是“眼屎”。另外，感覺視力下降、視力模糊也是肝氣鬱結的典型表現。

3，耳鳴頻發

肝氣鬱結引起肝火旺盛，就特別容易出現耳鳴，原因在於肝和腎雖有差異，但它們起源相同，關係密切，所以有“肝腎同源”之說。腎精不足的情況，就容易導致聽力減退或出現耳鳴、耳聾。因此出現耳鳴就要密切注意是不是肝氣鬱結了。

4， 失眠多夢

很多人晚上睡覺總是在半夢半醒間，一有動靜馬上就醒，翻來覆去睡不著，這主要是肝氣鬱結導致的肝火旺盛，進而會影響肝臟表面植物神經，時常會在凌晨1~3點鐘驚醒。同時還經常感覺到煩躁不安，即使睡著了也總是做夢，長期如此，睡眠品質得不到保證，肝氣鬱結的症狀也會更加嚴重。

二、經常失眠，根源在肝鬱！醫師：謹記“2多2少”，疏肝理氣助睡眠

2多

1， 多做好穴位的按摩—肝俞穴、足三裡、疏肋間

中醫學認為，按摩相對應穴位，可以有效緩解肝氣鬱結，在一定程度上能很好改善失眠。這裡推薦3個穴位的按摩：

（1） 肝俞穴：它位於人體的背部嵴椎旁，第九胸椎棘突下，左右二指寬處(或第九胸椎凸骨下，左右旁開1.5寸)。

按摩肝俞穴有疏肝理氣、降火退熱、益肝明目、行氣止痛的功效，可以很好治療胃腸病、背痛、面板粗糙等，關鍵是能很好的改善睡眠品質。

（2） 足三裡：足三裡位於外膝眼下四橫指，脛骨外一橫指處，歷代被醫家認為是養生大穴、強壯及保健的要穴，是胃經的“合穴”，脾胃為氣血化生之源，脾胃功能正常，肝血才能充足，肝氣才會順暢。

睡眠品質不好的人經常按摩，能健脾益氣、疏通經絡、提高機體免疫力，堅持2~3個月睡眠品質有很大改善。

（3） 疏肋間：這是最常用的一種按摩方法，具體操作是兩手掌橫置於兩腋下，手指張開，指間距與肋骨間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重複10次。注意：手指要緊貼肋間，用力均勻，當胸肋感到有溫熱時停止。它能最大作用的疏肝理氣。

2， 多做好食療內調—“藥補十副不如食補一方內調”

不良的飲食結構，也會導致失眠產生。生活中很多不起眼的食物，都會影響到睡眠，像是牛奶、醋以及水果可以促進睡眠，辛辣刺激性食物會影響睡眠。所以，“吃”出來的失眠，調理方法自然也該是吃回去，用飲食藥膳內調也是中醫的一大特色，更是中醫調治失眠的優勢所在。

建議日常可以通過補充富含芝寧睡眠素的物質來調理改善失眠。因為中醫改善失眠一般考究的是表裡兼修，該物質能調節下丘腦—垂體等器官，入心肝脾胃腎五經，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過兩三個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況，睡眠品質也會變好啦。

同時，日常還要多吃些安神舒緩抑鬱的食材，如蓮子、大棗、青菜、玫瑰花等，幫助緩解不良心態，改善睡眠，讓你獲得更長時間的深層次睡眠。

2少

1， 少用酒精助眠

酒精確實有一定鎮靜作用，它對於最初入睡確有一定幫助，但在生理上，酒精會影響睡眠結構，從而影響睡眠品質，而且酒精有利尿作用，使人容易在半夜上洗手間，因而使睡眠中斷。同時，酒精還會使呼吸道附近的肌肉鬆弛，令人們在睡眠時呼吸不順暢，因而影響晚上睡眠。

2，少吃燒烤類食物和加工食品

食物經過燒烤，其脂肪在明火以及高溫下容易產生一些傷害身體的物質附在食物上面，再加上如果燒烤用的碳不好，也會帶來一些有害物質，增加肝臟負擔。。

而咱們吃的加工食品往往都有防腐劑和各種食品新增劑，這些物質都需要肝臟來分解代謝。吃的多了，就會加重肝臟負擔，影響肝臟解毒和代謝能力，當毒素超出了肝解毒範圍，肝承受不了就容易出現肝火旺。肝不好，晚上自然睡不好。