睡眠是人體必需的生理過程，每個人都不可避免的需要睡眠，人生三分之的時間都在睡眠中度過，睡眠滿足了機體修養生息的需要，也是身體健康的重要保證。

良好的睡眠，可以讓身體得到及時恢復，使人精神飽滿，體力充沛，相反，睡眠不足則會使人疲憊不堪，頭昏腦脹，無精打采，工作效率也會十分低下，關於睡眠的重要性，這幾點要清楚的了解。

（1）增強記憶力

大腦是人體的重要領導器官，其在睡眠狀態下耗氧量會大大減少，這非常有利於腦細胞能量的儲存，從而促進記憶功能的加強，所以充足的睡眠會使人思維敏捷，學習能力提高。

（2）消除疲勞恢復體力

身體疲勞，使機體需要休息的訊號，而睡眠則是緩解疲勞的重要方式，恢復體力的睡眠能夠減少能量消耗，促進細胞分裂，滋養五臟六腑，進而儲備更多的能量，為第二天的學習，工作做好準備，這也是恢復體力所必須要經過的生理過程。

（3）美容養顏抗衰老

漂亮女人都是睡出來的，說的就是睡眠與面板好壞的關係，充足的睡眠有利於面板毛細血管血液迴圈，組織細胞修復，所以睡眠有利於面板美容

（4）促進疾病康復

疾病康復需要充足的蛋白質，良好的睡眠能夠促進蛋白質的合成，幫助受損的細胞得到快速修復，可謂是最廉價的治療方法。

人體是一個複雜的系統，每個人在醫生中都會或多或少的出現失眠，失眠的人一生中或多或少都會出現失眠，失眠通常是指由各種原因引起的睡眠不足、睡眠品質下降，以及睡眠時間不能滿足機體正常的生理需求，並且在白天產生一系列不良影響的短期症狀，其中包括入睡困難、睡眠維持障礙、再入睡困難、多夢和睡眠品質下降等次日白天伴有疲乏、警覺性降低、精力下降，以及行為、情緒不佳等。

中醫認為人的正常睡眠都是由心神所主，陽氣由動轉為靜時，即為入睡狀態，反之，陽氣由靜轉為動時，即為清醒狀態，陰陽兩氣隨一日晝夜的變化而有規律的轉化，從而保持晝精夜寐的狀態，這一規律一旦遭到破壞，便會引起失眠。

失眠的病因不外乎外感和內傷兩個方面，由外感引起的人，主要表現在各種熱性病過程中，由於內傷引起的人，則多是情志不暢，陰虛火旺，心脾兩虛，心腎不交，痰熱內擾而引起，一般來說外感所導致的失眠，實證比較多，內傷所導致的失眠，虛症比較多，而今天我們要說的是心脾兩虛引起的失眠。

心是五臟六腑頭領，人體一切活動都與心神有關，心神直接影響睡眠品質，並對睡眠起著主導作用，心血是心神的物質保證，心血充足，人在白天就會神清氣爽，晚上也可以睡得更香，心血不足，就會心神不寧，白天精神萎靡不振，晚上也難以入睡，睡眠品質也會較差。

脾是氣血生化的源頭，負責運送食物和水，如果脾虛，追導致代謝紊亂，干擾心神，另外，也容易在睡眠中導致胃氣不和，消化不良，進而出現失眠，這就是心脾兩虛導致失眠的內在原因。

心脾兩虛型失眠主要表現為患者不易入睡，或睡中多夢，易醒，醒後再難入睡，或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡無味，或食後腹脹，不思飲食，面色萎黃，舌質淡，舌苔薄白，脈象緩弱，所以心脾兩虛失眠的人日常要以養心健脾為主，多補氣血，調飲食，日常學會2吃3動，可養心調脾助睡眠。

2吃

（1）人體需要充足的營養物質來保證機體的正常運作，失眠的人多吃補氣安神，調養心神的食物可以起到快速入睡的作用，大分子化合物芝寧睡眠素可以改善睡眠，提高睡眠品質，養心健脾，其活性成分腺苷能夠鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，緩解頭暈頭痛乏力等。

（2）豬蹄是我們餐桌上常見的食物，它除了可以美容養顏之外，還能起到助眠的作用，豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和糖類，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分，對老年人失眠有很好的治療作用。

3動：

（1）跳舞

跳舞是是世界上最好的安定劑，適量跳舞可以緩解神經肌肉的緊張，從而獲得安神定志的作用，失眠的人有很大一部分常常情緒不穩定，不是興奮就是抑鬱，而美好，優雅的舞蹈能使人心曠神怡，氣血通暢，精神振奮，另外，跳舞還可以調節大腦皮質以及中樞神經系統的功能，使紊亂，失調的功能得到平衡，使興奮焦慮的狀態得到安定，身心受益，有助於睡眠。

（2）爬山

爬山是一種很好的健身運動，爬山時走進大自然，呼吸新鮮空氣，可以陶冶情操，舒緩情緒，消除煩躁心理，這也是消除睡眠障礙的一種非常重要的前提條件，爬山還可以磨鍊意志，對緩解焦慮抑鬱有良好的幫助。

（3）跑步

跑步能提高人體的心肺功能，促進機體的有氧代謝，改善和增強機體各組織器官的功能，長期堅持跑步運動，可以使精力充沛，精神愉快，消除腦力勞動帶來的疲勞，對睡眠障礙有很好的療效。

科學研究再三證明，人一動不動，肯定睡不好，要想睡得好，就必須進行適度，合理的運動，運動是最好的安眠藥，希望失眠的人能積極重視。