“秋收冬藏”，寒露之後，天地陽氣開始收斂，此時腎也開始收納陽氣了。

腎臟的陽氣就是我們身體裡的小太陽，溫煦我們全身，如果能量儲備不足，沒有足夠的氣血來禦寒，冬天就會很難過，怕冷，感冒也就來了。

下面給大家分享3個小動作，此刻開始養護腎經，給你的腎，補足元氣，讓它更好地為過冬儲備能量。

需要提前養護腎氣的人群

一貫手腳冰涼、怕冷；乏力，常覺得疲累的人；足跟冷痛；下肢浮腫（小腿很粗）；黑眼圈；容易脫髮；腰腿痠軟無力等。

調理腎經，收納陽氣的小方法

1.抬腳跟提腎氣

這是最簡單的養護腎經的方法。地鐵上，工作間隙，可以隨時進行。

方法：腳跟抬起，直到你的腿痠到不能堅持，然後輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，連續做7下，此方法也就是在佛醫禪觀課上弘南老師多次講過八段錦中的「背後七顛百病消」。一次可以多做幾組。

要點：

1.抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，動作略停兩秒。落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然後再顛足輕震地面。

2.注意整個脊柱，感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋鬆開不緊繃，下巴微微後收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

腎經起源於足部，抬抬腳跟就可刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題，同時還刺激了腳底的補腎大穴——湧泉穴。

最佳時間：下午17：00-19：00是腎經執行的時間。此時抬腳跟，事半功倍！

注意：經常頭腦發矇、後背發緊、下肢發涼的朋友，可以在站立和走路的時候把重心落在腳後跟上。當採取這種姿勢之後，會很明顯的感覺到胸能自然地挺起來，很難駝背，下巴也自然內收了，從頭到腳感覺很通透。

認真體會身體，能慢慢覺察到氣血源源不斷向下肢執行，後背僵直緊繃的狀況也會逐步改善。這是中國傳統武術理論中「腳為根」一個應用。

平時也建議少穿前腳掌上翹的鞋子，腳掌上翹，會讓腳心的湧泉穴處於一個發散的狀態，不利於護住腎氣。

2.泡腳溫腎

春天泡腳昇陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛。

秋天泡腳肺潤腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。

又到了可享受泡腳的時候了，晚上堅持用溫熱的水泡腳15到20分鐘，水沒過腳踝，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時，可以做兩件事：搓腰，搓耳。

手搓後腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰，加固元氣，還可防治腰痠。相當於是服了“補腎藥”。有的人得了鼻炎，鼻子不通氣，堅持搓後腰，鼻子也漸漸通了。

搓搓耳朵：「腎開竅於耳」，把耳朵搓熱，搓紅，能有效補養腎氣。不限於泡腳時分，隨時隨地都可以搓捏耳朵。

3.搓腰也補腎

很多人沒有泡腳的習慣，或者因各種原因不便搓腳，所以寶妹特地為您介紹兩個“搓腰”補腎法，可以任選其一——

1）外勞宮補腎法

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5-10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。

不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

2）搓腰眼

“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能，促進血液迴圈，提高腰肌耐力。

腰眼穴：位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。

按摩方法如下：

1．兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2．兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右；

3．兩手握拳，輕叩腰眼處或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。

小動作大養生，簡單又有效，每天都能做，而且不花錢、無副作用。