寒露節氣已過

氣候從涼爽到寒冷過渡

天氣越來越涼

你感受到了嗎？

養生要注意以下事項

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足部保暖

常言道：“寒露腳不露”

寒露過後

氣溫逐漸降低

不要經常赤膊露身

以防涼氣侵入體內

夏季的涼鞋基本可以收起來了

研究發現，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯絡，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善足部面板和組織營養，減少下肢痠痛發生，緩解疲勞。

適時添衣

俗話說“春捂秋凍”

秋天適度經受些寒冷

有利於提高面板和鼻黏膜耐寒力

但是老年人和患有各種慢性疾病者

則要防止“凍”出病來

換季了，衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。寒露過後，在起居上，更要合理安排。研究認為，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫降低後，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預防感冒，要適時更衣。同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突發疾病。

早睡早起

寒露過後晝短夜長

自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降

這便是人們保養陽氣之時

起居時間也應當做相應調整

專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成，應該順應節氣，分時調養，確保健康。

適量運動

秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

秋天氣候適宜，空氣品質較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的迴圈系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血迴圈自然活絡。

掃除抑鬱

深秋氣候漸冷、日照減少、風起葉落

常會勾起淒涼之感

在深秋時節

人們需保持良好心態

宣洩積鬱之情

這也是秋季養生保健不可忽略的一點

朝食鹽，晚食蜜

寒露過後是熱與冷交替的秋季開始

秋燥是讓人煩惱的一件事

對付秋燥的最佳飲食良方就是：

“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”

秋天面板越來越乾燥。然而，光喝白開水，水分反而易流失。如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這與補充生理鹽水是一個道理；蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。深秋來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康。

養陰防燥

寒露過後

雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼

許多人會出現咽乾、鼻燥、面板乾燥

寒露養生最主要的是預防“涼燥”

從養陰防燥、潤肺益胃方面入手

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙蔘等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。

早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、生地粥、黃精粥等。同時室內要保持一定的溼度，注意補充水分。

適當養胃

秋天氣溫漸漸變涼

胃腸道對於寒冷刺激非常敏感

入秋以後要特別注意胃部保暖

夜間睡覺要注意蓋好棉被

消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關係，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩定。