對於女人而言，每個月有一“人”很有意思：她不來，你害怕；她來了，你得伺候著；她走早了，你擔心；她呆的時間長了，你鬱悶，她可以讓你美貌如花，也可以讓你斑斑點點過早枯萎，她就是女性最親密的夥伴——“大姨媽”。月經是每個女人都要遭遇的，月經可以透露你的身體狀況，月經一個月來一次，由大腦及卵巢所分泌的荷爾蒙系統，調節子宮內膜定期剝落所形成。月經不正常是女性身體不健康的警訊，不能忽略。女人在每一次生理期都是最為脆弱的時期，所以需要特殊的呵護。不僅應該注意休息、不能碰涼水、注意衛生，還應該重視飲食。我們可能以為生理期僅僅只是有經血排出，事實上，除了經血,還有子宮內膜碎片、宮頸黏液及脫落的陰道上皮細胞。排出這些物質本身和排出這些物質的過程，會消耗各種營養，所以生理期不僅是補補鐵就行，也得重視飲食的營養均衡和全面。特別是對於月經量少的女性，推薦這2大類食物適量吃。

補鐵類食物：代表動物肝臟、動物全血類、瘦肉等食物，鐵是人體必須的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多酶的合成，而且對身體的免疫力、智力、衰老以及能量的代謝方面都有非常重要的作用。月經失血會使體內的鐵元素丟失較多，尤其是月經過多者。月經期一般每次失血約為30-50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15-50毫克，所以經期的飲食應該適當多吃富含鐵的食物，建議大家以動物性的食物為首選，因為動物性食物中含有的鐵是血紅素鐵，非常容易被我們身體吸收利用，在動物性食物中，又以豬血為首推，因為豬血被人體攝入之後，使鐵的吸收率可高達20%以上，而且豬血中的脂肪含量非常低，無疑是追求苗條女性的首選。更重要的是，豬血裡的蛋白質含量還高於豬瘦肉，其氨基酸的比例與人體的氨基酸非常接近，更容易被人體所吸收。

富含高纖維的食物：代表糙米、燕麥、蕎麥、黑米、小米等全穀類食物以及新鮮的綠葉蔬菜等，這些食物中含有豐富的b族維生素，對預防經前期綜合徵有一定的好處，可以幫助身體清除過量的雌激素，增加血液中鎂的含量，有調整月經以及鎮靜神經的作用。另外，這類食物當中含有的粗纖維，吸水膨脹，促進腸道的蠕動、軟化大便，是大便變的更通暢。如果月經期出現大便乾結不通，會導致盆腔和下半身充血。總之，女性在月經週期中，隨著內分泌的變化，生理和心理都會發生較大的變化，這一特殊時期，營養攝取要全面均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素一樣都不能少，遵循平衡膳食的原則最好。