老了，身體免疫力下降

各種毛病也隨之而來

“腰痠背痛、腿抽筋，得補鈣！”

這是日常生活中

我們經常會聽到的一句話

所以，不少中老年人腿抽筋

就盲目吃鈣片、喝骨頭湯

但是卻沒什麼效果

人們把抽筋和缺鈣聯絡起來

也不奇怪

因為肌肉收縮過程中

鈣離子起著重要作用

缺鈣的確會引起抽筋

但是

並不是所有的抽筋

都是因為缺鈣！

對中老年人來說

缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因

這些情況

都可能導致抽筋

1

缺鈣

缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。

2

寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

3

過度疲勞

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。

如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

4

區域性壓迫

長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和供血不足。

由此可見

缺鈣只是引起抽筋的一個原因

當反覆抽筋時，那就要當心了

這也許是身體在向你傳送求助訊號

經常抽筋

可能是疾病的訊號

1

腰椎間盤突出

老人總是小腿抽筋的話就要注意了！

臨床調研顯示：在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。

2

下肢動脈硬化閉塞

那些腿經常抽筋，尤其夜間會加重的中老年人，可能並不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。

糖尿病患者更容易動脈硬化，所以需要格外注意。

幾個小動作

緩解突發性抽筋

1

腳趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。

2

小腿肌肉抽筋

小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下。

然後用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。

3

游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。

緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。