對於便祕，很多人都叫苦不迭又束手無策。平時找我諮詢日常養生護理的朋友，也多問我怎麼保持排便通暢，因為確實有這個問題的不在少數。

要想徹底解決便祕問題，我們先來了解便祕的形成。

便祕的形成

1.腸腔的病變

腸部的炎症和其他一些病發症都會導致腸腔狹窄或梗阻，直腸內脫垂，直腸肥厚。息肉痔瘡等都可能引發便祕。

2.腸動力不足

年青人活動較少，久坐緊張，或老年人體弱而虛，都會導致腸蠕動不強，導致腸道動力停滯不前，排便困難。

3.沒有養成良好的生活習慣

如每天攝入人體所需的正常水分，飲食中應該攝入足夠的蔬菜水果等富含纖維食物，少吃油炸煎烤的容易上火的食品，每天養成定時或至少一次大便的習慣。

4.藥物影響

也有一些引起便祕的情況屬於服用藥物過多，藥物的副作用如阿片類，抗抑鬱類，利尿類，含鐵較多類，鋁的成分等，這些屬於暫時性的便祕，等藥物停止，便祕症狀也會在停藥後逐漸減輕。

說了那麼多，大家也不用談便色變，便祕最終還是掌握自己手裡的。

看看下面的幾招就知道這不是什麼難事:

1.養成每天排便的習慣

人體生物鐘在夜晚10點左右入睡，2點開始激素實行分泌，直到清晨6點左右，腸道醒的最早，它開始進入一天中活動最強的時候，經過一整夜的休息，腸動力完全恢復了活動力，所以當我們醒來的時候進行排便就是最合適的時間，但也有科學論證說排便最好時間是在早餐後的30分鐘左右，這個時候不管有沒有便意，都要強迫自己給排便耐心的留出一些時間。

2. 養成健康的飲食習慣

日常且不說喝足八杯水，但至少多飲水是一定要達到的，水裡可以摻點蜂蜜水以起到潤滑的作用，儘量避免喝酒，多吃蔬菜水果等綠色天然的清腸通便食物，可以喝些優酪乳，少吃油炸麻辣的食物。同時要增強膳食的攝入，膳食纖維能促進糞便的推進作用，特別對於便祕期感到腹脹的人來說，可以用膳食來改善緩解。

3.帶動腸道一起動起來

每天的運動量一定要適量達到，運動不僅能夠增強我們的心肺功能，更是一種對全身的刺激，因此也能夠帶動腸道的同步運動，讓腸道的動力逐漸提升。

這個方法對於已經便祕的人是有用的，就是按摩療法，非常簡單的動作，仰臥休式，以腹部中心為主，手掌下壓順時針按摩自己的腹部。每天早晚堅持一次，每次保持做10分鐘，可以促進對消化道的刺激，保持大便通暢。

關於便祕，你是否有獨到的解決經驗？歡迎分享探討。#39健康超能團##清風計劃##便祕#

免責宣告：本人的科普、科普內容為個人觀點，僅供參考。