10月，是秋高氣爽的時節，天氣漸涼，大家注意保暖

而在上班工作、學習的勤奮er好不容易度過了春困夏乏

緊接著又來了秋盹......

確實，這涼爽的季節，加上忙碌的工作學習

應該沒有什麼比偷懶在趴著桌子睡覺更過癮了

睡一會兒是很愜意，但是長久以往，頸椎病可能就要找上你了！

為避免頸椎病發生，頸椎保健和鍛鍊的小知識，我們必須學起來！

頸椎病都是怎麼發生的？

當長時間低頭等有不正確的姿勢時，頸椎間盤會承受更大的壓力，而本來營養供應就不好的椎間盤再受到這樣的重壓，可以說是斷絕了它的“糧草”，那麼後果就是它要罷工了——骨性結構、韌帶結構改變，即椎間盤退變。

頸椎病的發生大多都是由於平時的姿勢、習慣不正確導致，這種習慣加速椎間盤的退變老化，從而發生頸椎病。

因此保護我們的頸椎刻不容緩，今天就來講講頸椎的保健與鍛鍊

一、頸椎保健與鍛鍊的方法

以下介紹幾個動作，不用健身器械，也不用特殊場地，在家或者辦公室就能練習，快學起來吧

1、左顧右盼

頸肩部放鬆，腰背挺直，緩慢將頭向右轉90°，停留幾秒後，再緩慢將頭向左轉90°。（重複10次）

2、左傾右斜

頸肩部放鬆，腰背挺直，緩慢將頭側向右方，然後頭居中，再將頭側向左方。（重複10次）

3、回頭望月

在上面兩個動作結束後，將身體保持半蹲位，右手背在腰部，左手放在頭後部，然後頭向後下方旋轉，宛如回頭望月。隨後左右手交換，頭往另一方向旋轉。（左右方向各重複5次）

4、環繞頸項

頭頸部放鬆，雙手叉腰，雙腳與肩膀同寬，頭部沿順時針方向旋轉，幅度偏大較好，然後再沿逆時針方向旋轉。（重複8次

TIPS

長時間低頭玩手機或者看電腦會使頸部肌肉痙攣僵硬，久而久之容易形成頸椎病。以上幾個動作可以使頸部肌肉放鬆，滑利關節，從而避免頸椎勞損。

二、應重視平時作息的姿勢習慣

1、保持良好的睡姿

側臥位時脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某一側臥位，脊柱會逐漸彎曲，繼而發展為脊柱病。

所以，睡眠時應仰臥為主，側臥為輔，左右交替，仰臥可在小腿部加墊枕頭，讓脊柱處於最“輕鬆”的姿勢

2、使用合理的枕頭

人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，頸椎會因失去了肌肉力量的支援而屈曲過度，久之脖子會感到僵硬、疼痛，進而發展為頸椎病。因此，一個合理的枕頭對於頸部的支撐至關重要。

TIPS

合理的枕頭應該要有良好的彈性，枕頭高度應該是頸部高、頭部低為宜。

3、保持良好的坐姿

長期低頭或者“葛優躺”，頸部肌肉會處於一種長期非協調狀態，頸部肌肉和韌帶受到牽拉、勞損，從而繼發頸椎病。

正確的坐姿應是自然端坐位，頸部、胸部挺直，頭略傾向前。坐位1小時後應休息，眺望遠方並活動頸椎。

脖子疼痛不能自由活動的話，意味著你逛街將不能愉快的看各種商品，在家不能愉快吃飯玩手機……想想這真的太痛苦了。

所以，為了你的健康與快樂，還是好好愛護你的頸椎吧。

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