來自糖友——彭彭的早餐打卡

21克聖女果+66克三丁揚州包子+30克玉米+26克自制木糖醇月餅+20克代餐粉+200克白開水+100克青菜秧+40克水煮雞蛋（不吃蛋黃）

分餐食用，運動跟上，一切很好（空腹5.3、早餐二5.9！）

科學吃早餐很重要：

吃早餐時間為6點半到8點，吃飯時間保持20分鐘，儘量在8點10分前吃完早餐。

早餐的好壞對一天的精神狀態起著決定作用，營養一定要全面。蛋白質類，瘦肉類，蔬菜類，穀物類這四大類中最少要有三類包含在早餐中。

營養師週四食譜分享（1200~1300千卡）