近期，隨著氣溫逐漸下降，心腦血管疾病也隨之進入了高發季節。據統計：每年到秋冬季節交替的時候，心血管疾病的暴發率都遠高於其他疾病。所以這個時候一定要提高養護心血管的意識，降低心血管疾病的風險。

秋冬交替時期心血管病高發的原因是什麼？

這是因為在進入到秋冬季節後，氣溫會大幅度下降，而人體受到氣溫的影響，血管會產生收縮，而且這個時候人體出汗量會減少，血容量卻會隨之增大，會導致血壓升高。除此之外，受到外界冷空氣的影響，人體中血流速度會加快，血管受到的外圍阻力隨之會增強，容易出現血管梗塞。再加上因為人體在受到寒冷時，身體會消耗掉一定的能量，產生熱量，所以會增加心臟的耗氧量，也會讓心肌缺血的風險增加。

秋冬季節，由於人們的飲水量會減少，而人體攝入的水分減少會讓人體中的血液發生黏稠，從而使血管阻力加大，導致血壓上升，也會增加血管梗塞的風險。而且這個季節很容易爆發呼吸道疾病，這些疾病都會誘發心腦血管疾病。

所以在秋冬季節，要預防心血管疾病，要做到下面三件事。

一、注意保暖

秋冬季節，因為一天中的氣溫不同，所以在日常生活中一定特別要注意保暖要做到位。外出或者天氣變化時要及時增加衣物，不要讓自己著涼。特別是在進入冬天后，氣溫低會導致血管收縮，體內容易供血不足，所以要避免冷空氣對身體的刺激。做好全身的保暖工作，特別是手腳，因為這些外露部分受涼後會引起末梢血管收縮，容易導致心跳加快。

而且在冬天的時候，要注意避免室內外溫差的變化，比如在日常生活中，早晨剛起床時，不要立馬就掀開被子，要在被子中稍微活動一下身體，日常洗漱中不要用冷水，最好用溫水洗漱。

二、飲食

對於養護心血管而言，飲食方面顯得尤為重要，日常飲食中一定要多吃新鮮的瓜果蔬菜，如果想要養護血管健康，每天一定要攝入充足的蔬菜瓜果，不過在選擇蔬菜瓜果時也要注意它們的種類，儘量要多樣化。

另一點，選擇食用油時，不要只吃一種油，每種型別的油所含人體的營養元素不同，各種油可以每天搭配著使用。

還要注意多吃一些五穀雜糧，飲食方面多吃粗糧，因為像一些粗糧中的膳食纖維的含量是十分豐富的，眾所周知，膳食纖維可以減輕胃腸道負擔，幫助大腸蠕動，而且還能有效降低膽固醇。對於血管健康十分有益。所以可以選擇吃一些五穀，對於一些燒烤醃製類食物一定要少吃，因為這類食物大多都是高油高鹽，過多攝入後會造成血脂上升，增加血管內脂肪會對心血管健康造成傷害。

對於一些女生而言，會比較喜歡吃一些甜食，而眾所周知糖分也會導致血管收縮增大血管阻力，所以飲食中一定要控制糖分的攝入量。

三、運動

現在由於人們工作方式的改變，大部分人們經常久坐不動，孰不知長時間的不運動也是造成心血管疾病的重要因素之一。因為長時間的不運動，不僅會增加血液黏稠，而使血流速度減慢，還容易造成血管堵塞。所以如果想要養護心血管，一定要堅持適當的運動。

而在秋冬季節，選擇運動方式也是十分重要的,可以選擇做一些有氧運動。

1、走路

特別是在吃完飯之後可以選擇適當的走路，因為人在行走的過程中可以加快身體的血液迴圈，改善身體的很多機能。

2、快走

快走，相對於走路和散步而言是有一定速度的要求的。每天快走一定要超過半小時，這樣才能起到消耗脂肪的功效。

3、踮腳走路

踮腳走，是用自己的前腳掌進行走路。這種方式可以幫助血液迴圈，而且對於預防動脈硬化也有不錯的功效。每天可以踮腳走路100步左右，然後再平地走一百步，由此相互交替進行，對於降低心血管疾病也有很好的預防作用。

除了上述所介紹的關於預防心血管疾病的方法：飲食健康，注意運動、注意保暖外，還要注意一定要戒菸戒酒，菸酒對於身體的傷害是十分大的。另一方面也要注意自己的情緒健康，要避免讓自己處在消極的情緒中，要放鬆身心。