現代社會是資訊化時代，科技的進步對於我們每個人都提出了很高的要求，很多人工作學習都非常忙碌，這就要求我們有充沛的精力去完成本職工作，另外還有有剩餘的時間去享受美好的生活，而這一切可以擁有的基礎就是充足的睡眠。

科學統計顯示，人一生大概有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠與人的生命健康有著極為密切的關係。

睡眠與壽命：一項大型的研究表明，過短或過長的睡眠都會對人的壽命產生影響，好的睡眠可以使人整個身心都得到放鬆，消除疲勞，精力旺盛，如果把人比作一部車，則睡眠就是油，只有上滿油，汽車才能高速行駛，人也只有在充足的睡眠條件下才能健康長壽。

睡眠與情緒：人只有有了充足的睡眠，才能精神振奮，心情愉快，睡眠不好可以影響人的情緒，長期處於一種不正常的情緒下，可以引起許多疾病，現代研究表明，不良情緒可以引發癌症，高血壓，冠心病，潰瘍病，哮喘，糖尿病等。

睡眠與疾病：睡眠可以使人體臟腑，組織器官得到充足的休息，增強人體的抵抗力，減少疾病的發生，而睡眠不好可以導致多器官功能失調。

睡眠與記憶：充足的睡眠才能保持良好的記憶力，睡眠不足可以引起神經衰弱，導致記憶力下降。

中醫認為失眠的病位在心，主要由陰陽失調，臟腑失和而引起，具體原因有以下幾種：

（1）情志所傷

情志活動以五臟的精氣為物質基礎，情志之傷，影響五臟，尤其過喜，過怒，過思，過悲最為常見，這些情志活動會非常損耗五臟的精氣，使臟腑功能失調，其中以心，肝，脾三髒關係最為密切。

（2）心脾兩虛

心藏神，勞心溝瀆，容易損血傷陰，心火旺盛，擾動心神，則睡眠不安，脾為氣血運化之源，氣血不足，則睡眠不好，所以心脾兩虛也是導致失眠的一個因素。

心脾兩虛型失眠患者症狀為難以入眠，多夢易醒、醒後不易再睡；常伴有心慌心悸不安，容易受驚，健忘，精神疲憊，口淡無味，食後腹脹，便溏，舌淡胖，苔薄白，脈細弱。

（3）肝氣鬱結

肝性喜條達、惡抑鬱，為藏血之髒，體陰而用陽。若情志不暢，則肝體失於柔和，以致肝鬱血虛。肝鬱血虛型失眠者，通常為鬱怒傷肝，肝氣鬱結，並耗傷陰血導致精血虧虛，鬱熱內擾所以難以入睡，即使入睡，也多夢易驚。肝氣不得疏洩，所以胸脅脹滿、急躁易怒、常嘆息，舌紅、苔白或黃，脈弦數。而肝木為病易傳脾，脾胃虛弱故神疲食少，氣血化生也減弱，

肝鬱化火型失眠患者症狀主要表現為失眠，同時還伴有性情急躁易怒，不易入睡，多夢易醒，胸脅部脹滿不適，喜歡嘆氣，口苦口渴，小便黃，大便幹，舌紅，苔黃，脈弦數。

在失眠的型別中，相比於情志所傷、心脾兩虛型失眠，肝氣鬱結型失眠在患者中比較常見，大部分人都是因為它而出現失眠，尤其女人心思細膩，愛生氣，更容易發生肝氣鬱結，針對這個病症，中醫也給出了詳細的調理方案，醫師建議日常牢記3多2戒，可養肝補血調失眠。

牢記3多：

（1）多采用內調補充多糖物質的方法來滋肝養血調失眠

人體的睡眠是一個良性迴圈的過程，只有不斷的處在好的狀態，睡眠品質才會高，生活中經常吃一些改善睡眠的芝寧植物多糖可以滋養五臟六腑，緩解神經衰弱性頭暈頭痛，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高免疫力。

我們都知道良好的睡眠能夠消除身體疲勞，增強記憶力，之所以會這樣是因為乳酸和自由基在睡眠的過程中被清除，身體毒素減少而促成，該多糖物質也具備此項作用，不僅幫助身體排出有害物質，而且還能平衡內分泌，避免外來物質侵害。

（2）睡前多泡腳有助於快速入睡

要想睡得好，睡前熱水燙足腳。足浴是中醫的足療法之一，由來已久。人體的足部至少有60個以上的穴位和臟腑關係密切，進行足浴時，足部毛孔舒張、穴位受到刺激，血液迴圈加快，經絡也通暢。加上浸泡適當的中藥材，經由面板的呼吸作用，可以吸收藥材的功效，達到養生保健的目的。失眠者在睡前進行足浴可以改善血液迴圈，血液流向足部，有助於入眠。

（3）睡前多靜坐冥想

失眠的時候通常大腦神經處於過度亢奮狀態，因此如能鬆解緊繃的大腦神經，便能自然達到睡眠狀態，靜坐冥想是其中一種能鬆弛神經的方法。通過調整呼吸、集中意念的靜坐冥想，可以集中呼吸，而使身心放鬆，幫助入眠。

2戒：

（1）睡前不要喝咖啡或茶，尤其不要飲濃咖啡或濃茶。咖啡和茶具有興奮作用，影響睡眠。

（2）睡前不要喝含酒精的飲料，酒比咖啡更影響睡眠，使睡眠淺而易醒。